Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетов - Курсовая работа

1. Техника барьерного бега 1.1 Техника бега на 110 м с барьерами 1.2 Техника бега на 100 м с барьерами 1.3 Техника бега на 400 м с барьерами (мужчины и женщины) 2. Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетов 2.1 Требования к выбору специальных упражнений 2.2 Методические правила выполнения специальных упражнений 2.3 Специальные упражнения для обучения юных легкоатлетов технике барьерного бега 2.4 Обучение технике барьерного бега Заключение Литература Введение Барьерный бег требует определенной подготовленности опорно-двигательного аппарата спортсмена, достаточной силы, быстроты, подвижности в суставах с учетом специфики бега на различные дистанции. Это является одним из предварительных условий обучения технике вида. К упражнениям, развивающим группы мышц, которые непосредственно участвуют в барьерном беге, следует отнести упражнения, способствующие развитию мышц передней и задней поверхности бедра, голени, стопы, туловища. Особо необходимо выделить упражнения, увеличивающие степень подвижности в тазобедренных суставах. Развитие силы мышц, окружающих тазобедренный сустав, от которых зависит величина амплитуды движений и мощность усилий при преодолении барьеров, также составляет часть специальной подготовки барьериста. Средства такой подготовки - специальные подводящие упражнения, которые можно выполнять на месте и в движении, с барьерами и без них. Техника барьерного бега Бег с барьерами проводится на дистанциях 110 м (муж.), 100 м (жен.) и 400 м (муж. и жен.). Барьерный бег относится к группе скоростно-силовых видов легкой атлетики. Высокие спортивные достижения барьеристов зависят в первую очередь от уровня развития быстроты, скоростных способностей и силовых качеств, а также от специальной выносливости. Для детального ее рассмотрения (и более эффективного обучения) в общей структуре бега с барьерами выделяют фазы: старт и стартовый разбег, бег по дистанции с преодолением барьеров и финиширование. 1.1 Техника бега на 110 м с барьерами Дистанцию 110 м с барьерами спортсмен преодолевает за 51-52 шага: 7-8 шагов со старта до 1-го барьера, 27 шагов в беге между барьерами, 10 барьерных шагов при преодолении препятствий и 6-7 шагов на финишном отрезке. При таком старте вперед ставится маховая нога. При 8-шаговом разбеге на старте впереди располагается колодка для толчковой ноги (40-60 см от линии старта), расстояние между передней и задней колодками 20-40 см. Длина беговых шагов барьеристов при стартовом разбеге Кол-во шагов от старта до 1-го барьера Шаг, см Отталкивание на 1-й барьер, см 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й 6-й 7-й 8-й 8 7 60 67 107 135 130 170 150 190 165 200 175 210 200 190 180 - 205 210 Бег по дистанции состоит из преодоления 9 «барьерных блоков», каждый из которых включает 3 беговых шага, выполняемых в определенном темпе и ритме, и преодоление барьера. Это позволит атаковать барьер при высоком положении ОЦМТ и наименьшей потере скорости. Рука, противоположная маховой ноге, в начале атаки должна быть согнута в локтевом суставе. Специфика техники бега на 100 м с барьерами обусловлена более благоприятным соотношением высоты барьеров и расстояния между ними, с одной стороны, и морфофункциональными показателями спортсменок (рост, длина ног), с другой. Мозес - 47,02 с); 21 шаг, 13, 13, 13, 13, 14, 14, 14, 14, 14, 17 шагов (рекордсмен СССР А. Васильев - 47,92 с); 23 шага до 1-го барьера, 15 шагов между барьерами, 21 шаг на финишном отрезке (экс-рекордсменка мира М. Пономарева - 53,58 с); 24 шага до 1-го барьера, до 5-го расстояния преодолеваются в 17 шагов, до 8-го - в 18, до 10-го - в 19 шагов, 20 шагов на финишном отрезке (А.