Основные методы спортивной тренировки легкоатлетов. Практические трудности при выполнении задач, связанных с питанием. Стратегия питания для спортсменов во время путешествия. Особые проблемы, связанные с тренировкой в жарком и холодном климате.
Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Тема: «Основы спортивной тренировки в легкой атлетике» выполнила: Асянина Яна ВячеславовнаЛегкая атлетика действительно правит спортивным миром, ее любят и почитают в самых отдаленных уголках планеты. Влияние занятий легкой атлетикой на организм человека в общих словах можно найти на первой же странице учебника по легкой атлетике: "Легкоатлетические упражнения оказывают весьма разностороннее влияние на организм человека. Широкое использование легкоатлетических упражнений в занятиях содействует повышению функциональных возможностей организма, обеспечивая высокую работоспособность". Легкоатлетические упражнения входят в программы физического воспитания школьников, учащихся всех типов учебных заведений, в планы тренировочной работы во всех видах спорта, в занятия физической культурой трудящихся старших возрастов. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условияПри развитии общей и специальной выносливости режим выполнения упражнения можно условно подразделить на непрерывный и «прерывный» (дискретный).Равномерный метод требует от тренера и спортсмена знания физиологических и психологических основ непрерывного бега. Потребление кислорода организмом при мышечной работе, длящейся более 5 мин., возрастает в первые минуты и в дальнейшем поддерживается на постоянном уровне. Максимальное потребление кислорода (МПК) характеризуется количеством кислорода, которое организм потребляет за 1 мин. при тяжелой работе, длящейся не менее 3 мин. Расщепление глюкозы без кислорода, т. е. анаэробно, сопровождается выделением молочной кислоты и других продуктов обмена веществ, которые, накапливаясь в организме, заставляют его прекращать работу. При составлении планов тренировки мы будем в дальнейшем выявлять следующие зоны бега с различными скоростями: 1) зону низких скоростей с энергообеспечением в основном за счет жиров, пульс 100-140 уд/мин: 2) зону средних скоростей в основном с углеводным энергообеспечением, пульс 140-170 уд/мин.Переменный метод заключается в выполнении непрерывной работы с изменением интенсивности от слабой до максимальной. Один из распространенных вариантов этого метода - фартлек, или «игра скорости», заключающийся в пробегании достаточно больших дистанций (от 3 до 15 км) с переменной скоростью (см. приложение). Бег со сменой скорости от медленной до соревновательной представляет хорошую основу для улучшения тренированности. Как часть тренировочной программы этот метод применяется представителями многих циклических видов спорта. При фартлеке спортсмен тренируется от 1 до 2 часов в день.Интервальный метод - очень популярный, занимающий большое место в подготовке многих легкоатлетов (см. приложение). В. «Сейчас интервальная тренировка применяется для решения специфических задач,-пишет Нетт.-Например, для увеличения объема сердца за возможно короткое время. Многие тренеры и спортсмены сейчас увеличили объем работы, выполняемый интервальным методом. В то же время при использовании продолжительного непрерывного бега для бегунов на средние и длинные дистанции наблюдается все большая разница между тренировочной и соревновательной скоростями. Выросшие соревновательные скорости бега на длинные дистанции - следствие не только увеличения объема нагрузки, выполняемой непрерывным методом, но и повышения интенсивности бега.Повторно-переменный метод заключается в повторении работы с определенной переменной интенсивностью через промежутки времени, в течение которых организм полностью восстанавливается (пульс 90) и спортсмен вновь может проделать такую же работу (см. приложение). Этот метод применяют перед началом тренировок повторным методом, так как он легче переносится, ибо выполнить тренировку переменной интенсивности проще, чем повторить ее с максимальной интенсивностью. Повторный метод направлен на развитие скоростной выносливости и характеризуется повторным прохождением заданной дистанции с максимальной или предельной интенсивностью.В качестве примера такой тренировки приведем «польскую беговую игру», разработанную в начале 60-х годов польским специалистом легкой атлетики Я. Мулеком. В ней тренировки своеобразно сочетаются с «беговым» туризмом. Беговая игра состоит из четырех частей: разминки, ритмических пробежек, темповой работы и заключительной части. Это упражнение улучшает деятельность органов дыхания, способствует перестройке мышц для увеличения их скоростно-силовых качеств, а подготавливая систему кровообращения к изменению скорости и ритма бега, улучшает двигательную координацию, укрепляет суставы.
План
Содержание
Введение
1. Основные методы спортивной тренировки легкоатлетов
1.1 Равномерный метод
1.2 Переменный метод
1.3 Интервальный метод
1.4 Повторно-переменный и повторный метод
1.5 Комплексная тренировка
1.6 Контрольный метод
1.7 Круговой метод
1.8 Спортивные игры
1.9 Техника бега
2. Питание легкоатлетов
2.1 Преимущества хорошего питания
2.2 Основные вопросы
2.3 Общие принципы: цель питания и его стратегия
2.4 Стратегия питания для спортсменов во время путешествия
2.5 Сложности, связанные с окружающей средой
2.6 Особые проблемы, связанные с тренировкой в жарком климате
2.7 Особые вопросы, касающиеся тренировки в условиях холодного климата
2.8 Вопросы культуры и конкретного региона
Список литературы
Введение
тренировка легкоатлет спортивный питание
За давностью лет уже невозможно установить, кто и когда назвал легкую атлетику королевой спорта. Но любопытно, что за многие десятилетия никто не усомнился в законности этого громкого титула. Легкая атлетика действительно правит спортивным миром, ее любят и почитают в самых отдаленных уголках планеты.
Легкая атлетика является частью государственной системы физического воспитания.
Влияние занятий легкой атлетикой на организм человека в общих словах можно найти на первой же странице учебника по легкой атлетике: "Легкоатлетические упражнения оказывают весьма разностороннее влияние на организм человека. Они развивают силу, быстроту, выносливость, улучшает подвижность в суставах, позволяет приобрести широкий круг двигательных навыков, способствует воспитанию волевых качеств. Такая разносторонняя физическая подготовка особенно необходима в юном возрасте. Широкое использование легкоатлетических упражнений в занятиях содействует повышению функциональных возможностей организма, обеспечивая высокую работоспособность".
Легкоатлетические упражнения входят в программы физического воспитания школьников, учащихся всех типов учебных заведений, в планы тренировочной работы во всех видах спорта, в занятия физической культурой трудящихся старших возрастов.
Легкоатлетические секции занимают ведущее место в деятельности коллективов физкультуры, спортивных клубов, добровольных спортивных обществ.
Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условия
Обратимся к истории этого вида спорта. Истории, насыщенной интересными событиями, знакомство с которыми поможет вам получить представление о том, какими были физические возможности человека в древние времена и каких высот в этом отношении достигли наши современники.
Бег является естественным способом наиболее быстрого передвижения человека, а как спортивное упражнение занимает одно из главных мест в легкой атлетике.
Помимо самостоятельного значения бег используется как важное средство тренировки в других видах спорта.
Применяя на занятиях различные формы бега, изменяя длину дистанций и скорость их пробегания, можно достигнуть больших результатов в целенаправленном воздействии на организм занимающихся.
В процессе тренировки происходят положительные функциональные и морфологические изменения во многих системах организма, особенно в сердечно-сосудистой и дыхательных системах. Развиваются и совершенствуются двигательные качества. Физиологические сдвиги в организме определяются интенсивностью и длительностью тренировочной работы.
Тренировка в спринтерском и барьерном беге способствует развитию силы, быстроты, координации движений. Выполняя работу максимальной интенсивности, спринтеры и барьеристы достигают высокого уровня анаэробной производительности.
Бег на средние и длинные дистанции предъявляет большие требования к функциям дыхания и кровообращения. В процессе тренировки у спортсменов, выступающих на этих дистанциях, происходит значительный рост сердечной производительности и кислородного обмена за единицу времени.
Марафонский бег относится к работе умеренной интенсивности. Наряду с функциональным совершенствованием он способствует росту аэробных возможностей спортсменов. Кроме большого влияния на разностороннее физическое развитие организма человека бег служит прекрасным средством укрепления здоровья, активного отдыха, имеет гигиеническое значение.
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
