Вивчення поняття загартовування - науково обґрунтованого систематичного використання основних факторів природи для підвищення стійкості організму. Визначення впливу холоду на судини. Аналіз сутності обтирання - початкового етапу загартовування водою.
Аннотация к работе
Загартовування як фактор підвищення опірності організму до різних метеорологічних умов використовувалося з давніх часів. В одній із глав своєї праці Авіценна говорить про купанні в холодній воді, в тому числі і дітей раннього віку, а також про методи підготовки до своєрідного загартовуванню мандрівників в умовах спекотної пустелі і зимової негоди. Жителі Північного Кавказу два рази в день обмивали дітей нижче попереку дуже холодною водою починаючи з першого дня життя [2]. Загартовування забезпечує тренування і успішне функціонування терморегуляторних механізмів, призводить до підвищення загальної і специфічної стійкості організму до несприятливих зовнішніх впливів. Загартовування - потужний оздоровчий засіб - з його допомогою можна уникнути багатьох хвороб, продовжити життя і на довгі роки зберегти працездатність, вміння радіти життю.У побудові методики загартовування слід враховувати особливості реакції організму на тривалий холодовий вплив, які, зокрема, виявляються у відповіді судин шкіри, що протікає в три фази: спочатку судини скорочуються (шкіра блідне), потім розширюються (рожевіє) і врешті-решт настає їх стійке розширення за повного зникнення тонусу гладких мязів судин (шкіра синіє) з виникненням ознобу. Всі реакції організму в залежності від сили і тривалості подразника поділяють на реакції тренування (слабкі), активації (середні) і стресу (надмірні). У застосуванні до загартовування слабкі подразники (перша фаза, що супроводжується спазмом судин і зблідненням шкіри) не дає необхідного загартовуючого ефекту. Разом з тим і реакція стресу (при охолодженні організму - третя фаза, озноб) не може бути прийнято, так як загрожує зривом механізмів адаптації. Виходячи з цього, можуть бути запропоновані наступні принципи загартовування: Необхідність психологічного настрою.Основним засобом загального характеру впливу слід вважати підтримання у приміщенні постійної температури, що вимагає мобілізації резервів організму для збереження термостабільності. З цієї точки зору оптимальною є температура, відповідна гігієнічної точки комфорту - близько 180С: з одного боку, вона вимагає підтримки певного рівня тонусу скелетних мязів для попередження переохолодження (що небайдуже і для забезпечення необхідного рівня активності кори головного мозку), а з іншого - ще далека від тієї, при якій виникає загроза перегрівання і починається потовиділення (22-240С). З місцевих засобів загартовування особливої уваги заслуговує вплив на кисті і стопи.Недарма повітряні ванни розглядаються як найбільш ніжні і безпечні процедури. Саме повітря, на думку вчених, найбільш універсальний засіб загартовування, з них звичайно і рекомендується починати систематичне загартовування всього організму. У процесі загартовування повітрям відбувається підвищення працездатності всіх систем, що забезпечують терморегуляцію. Повітряні ванни по впливу на організм поділяються на теплуваті (понад 22 °С), прохолодні (від 20 до 17 °С), холодні (від 16 °С і нижче). При загартовуванні повітрям, крім температури, обовязково враховуються вологість і швидкість руху повітря.Загартовування водою починають з мяких процедур - обтирання, обливання, потім переходять до більш енергійних - душ, купання і т. д. Водяні процедури, багатогранно впливаючи на організм, поліпшують терморегуляцію, обмін речовин, роботу серцево-судинної і дихальної системи. Для отримання сприятливого впливу підходити до води слід зігрівшись, оскільки в охолодженій воді замість зігрівання відбувається ще більше охолодження. Неухильно дотримуйтесь правила: чим холодніше вода, тим коротшим має бути час її зіткнення з тілом. Водні процедури рекомендується спочатку проводити при температурі повітря не нижче за 17-20 ° С, і лише у міру розвитку загартованості можна переходити до більш низькою.При правильній організації і строгому дотриманні гігієнічних правил систематичне купання у крижаній воді, як показали дослідження, надає сприятливу дію на людину: підвищується працездатність, зменшується захворюваність грипом, ангіною та іншими хворобами. Рекомендувати зимове плавання можна тільки практично здоровим людям з сильним типом вищої нервової діяльності і високим порогом замерзання, щільної статури. Воно викликає максимальне напруження всіх фізіологічних механізмів терморегуляції і впливає на організм людини сильний вплив, викликаючи значні зміни в діяльності практично всіх систем і органів. Якщо ж при заняттях зимовим плаванням суворо дотримуватися правильного дозування холодового навантаження, в першу чергу принципів поступовості та послідовності, то всі функціональні зміни в організмі залишаться в межах норми. Оскільки величина змін в тій чи іншій мірі залежить від охолодження, а останнє - від часу перебування у крижаній воді, то тривалість купання треба вважати головним питанням у методиці цієї форми загартовування.Плюси полягають у тому, що людина отримує можливість жити в умовах, раніше несумісних з життям і вирішувати завдання, перш нерозвязних. Загартовування сприятливо діє на весь організм: під