Вивчення поняття загартовування - науково обґрунтованого систематичного використання основних факторів природи для підвищення стійкості організму. Визначення впливу холоду на судини. Аналіз сутності обтирання - початкового етапу загартовування водою.
Загартовування як фактор підвищення опірності організму до різних метеорологічних умов використовувалося з давніх часів. В одній із глав своєї праці Авіценна говорить про купанні в холодній воді, в тому числі і дітей раннього віку, а також про методи підготовки до своєрідного загартовуванню мандрівників в умовах спекотної пустелі і зимової негоди. Жителі Північного Кавказу два рази в день обмивали дітей нижче попереку дуже холодною водою починаючи з першого дня життя [2]. Загартовування забезпечує тренування і успішне функціонування терморегуляторних механізмів, призводить до підвищення загальної і специфічної стійкості організму до несприятливих зовнішніх впливів. Загартовування - потужний оздоровчий засіб - з його допомогою можна уникнути багатьох хвороб, продовжити життя і на довгі роки зберегти працездатність, вміння радіти життю.У побудові методики загартовування слід враховувати особливості реакції організму на тривалий холодовий вплив, які, зокрема, виявляються у відповіді судин шкіри, що протікає в три фази: спочатку судини скорочуються (шкіра блідне), потім розширюються (рожевіє) і врешті-решт настає їх стійке розширення за повного зникнення тонусу гладких мязів судин (шкіра синіє) з виникненням ознобу. Всі реакції організму в залежності від сили і тривалості подразника поділяють на реакції тренування (слабкі), активації (середні) і стресу (надмірні). У застосуванні до загартовування слабкі подразники (перша фаза, що супроводжується спазмом судин і зблідненням шкіри) не дає необхідного загартовуючого ефекту. Разом з тим і реакція стресу (при охолодженні організму - третя фаза, озноб) не може бути прийнято, так як загрожує зривом механізмів адаптації. Виходячи з цього, можуть бути запропоновані наступні принципи загартовування: Необхідність психологічного настрою.Основним засобом загального характеру впливу слід вважати підтримання у приміщенні постійної температури, що вимагає мобілізації резервів організму для збереження термостабільності. З цієї точки зору оптимальною є температура, відповідна гігієнічної точки комфорту - близько 180С: з одного боку, вона вимагає підтримки певного рівня тонусу скелетних мязів для попередження переохолодження (що небайдуже і для забезпечення необхідного рівня активності кори головного мозку), а з іншого - ще далека від тієї, при якій виникає загроза перегрівання і починається потовиділення (22-240С). З місцевих засобів загартовування особливої уваги заслуговує вплив на кисті і стопи.Недарма повітряні ванни розглядаються як найбільш ніжні і безпечні процедури. Саме повітря, на думку вчених, найбільш універсальний засіб загартовування, з них звичайно і рекомендується починати систематичне загартовування всього організму. У процесі загартовування повітрям відбувається підвищення працездатності всіх систем, що забезпечують терморегуляцію. Повітряні ванни по впливу на організм поділяються на теплуваті (понад 22 °С), прохолодні (від 20 до 17 °С), холодні (від 16 °С і нижче). При загартовуванні повітрям, крім температури, обовязково враховуються вологість і швидкість руху повітря.Загартовування водою починають з мяких процедур - обтирання, обливання, потім переходять до більш енергійних - душ, купання і т. д. Водяні процедури, багатогранно впливаючи на організм, поліпшують терморегуляцію, обмін речовин, роботу серцево-судинної і дихальної системи. Для отримання сприятливого впливу підходити до води слід зігрівшись, оскільки в охолодженій воді замість зігрівання відбувається ще більше охолодження. Неухильно дотримуйтесь правила: чим холодніше вода, тим коротшим має бути час її зіткнення з тілом. Водні процедури рекомендується спочатку проводити при температурі повітря не нижче за 17-20 ° С, і лише у міру розвитку загартованості можна переходити до більш низькою.При правильній організації і строгому дотриманні гігієнічних правил систематичне купання у крижаній воді, як показали дослідження, надає сприятливу дію на людину: підвищується працездатність, зменшується захворюваність грипом, ангіною та іншими хворобами. Рекомендувати зимове плавання можна тільки практично здоровим людям з сильним типом вищої нервової діяльності і високим порогом замерзання, щільної статури. Воно викликає максимальне напруження всіх фізіологічних механізмів терморегуляції і впливає на організм людини сильний вплив, викликаючи значні зміни в діяльності практично всіх систем і органів. Якщо ж при заняттях зимовим плаванням суворо дотримуватися правильного дозування холодового навантаження, в першу чергу принципів поступовості та послідовності, то всі функціональні зміни в організмі залишаться в межах норми. Оскільки величина змін в тій чи іншій мірі залежить від охолодження, а останнє - від часу перебування у крижаній воді, то тривалість купання треба вважати головним питанням у методиці цієї форми загартовування.Плюси полягають у тому, що людина отримує можливість жити в умовах, раніше несумісних з життям і вирішувати завдання, перш нерозвязних. Загартовування сприятливо діє на весь організм: під
План
Зміст
Вступ
1. Загартовування як форма зміцнення здоровя
1.1 Принципи загартовування
1.2 Засоби загартовування
2. Методи загартовування
2.1 Загартовування повітрям
2.2 Загартовування водою
2.3 Зимове плавання
Висновок
Список використаної літератури
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
