Определение стайерского бега как бега на длинные дистанции, виды дистанций. История бега на длинные дистанции. Женский стайерский бег. Техника бега на длинные дистанции. Подготовка к обучению бегу на дистанциях 1 и 3 км. Техника безопасности при беге.
Во все времена бег занимал значительное место как в легкоатлетической программе Олимпийских игр, так и в системе физического воспитания прогрессивных стран. Уже в программу древних Олимпийских игр включался бег на длинные дистанции. В период феодализма в наиболее развитых странах Западной Европы бег на длинные дистанции, наряду с другими физическими упражнениями, входил в систему подготовки рыцарей. Включение бега на длинные дистанции в мужскую легкоатлетическую программу современных Олимпийских игр явилось мощным толчком улучшения результатов на этих дистанциях. Наиболее яркой фигурой тех времен в беге на длинные дистанции являлся финский бегун П.Нурми, установивший 25 мировых рекордов на дистанциях от 1500 до 20 000 м.Техника бега на длинные дистанции отлична от техник остальных легкоатлетических беговых дисциплин. Прежде всего, это понятие подразумевает овладение такими рациональными движениями, которые бы позволяли достигать максимальной эффективности и высоких результатов. Немного согнутая нога упруго (эластично) ставится на грунт передней частью ступни и затем опускается на всю поверхность. Также техника бега на длинные дистанции предполагает интенсивную работу рук спортсмена. При высокой работе рук частота шагов увеличивается, и, соответственно, увеличивается скорость движения стайера.Поэтому первое, с чего надо начинать подготовку к бегу на эту дистанцию - увеличивать беговые объемы. То есть начинать бегать кроссы. Если вам во время кросса не хватает сил бежать, и вы переходите на шаг, значит либо вы выбрали слишком большой темп, либо слишком больше расстояние. Побегав кроссы 2-3 недели, нужно начинать бегать отрезки и фартлек. Отрезки лучше всего бегать на стадионе, чтобы засекать время каждого отрезка.Как и во многих других средних дистанциях на трехкилометровке необходимо грамотно разложить силы. Профессиональные спортсмены первую часть дистанции пробегают медленнее, чем вторую. Необходимо постараться, чтобы первая и вторая половины дистанции были пройдены примерно за одинаковое время. Если вы не знаете своих сил, тогда начинайте не торопясь, и по дистанции смотрите, устраивает вас такой темп, или стоит прибавить. Для того, чтобы подготовиться к бегу на 3 км, необходимо иметь неплохой объем кроссов в неделю, и регулярно «катать» отрезки.? Бегун обязательно должен быть одеть в удобную спортивную одежду и обувь.
План
Оглавление
1. Понятие стайерского бега
2. История бега
3. Техника бега на длинные дистанции
4. Обучение бегу на 1 км
5. Обучение бегу на 3 км
6. Техника безопасности при беге
Источники
1. Понятие стайерского бега стайерский бег дистанция
Стайерский бег - это бег на длинные дистанции.
Стайер - спортсмен-легкоатлет, бегун на длинные дистанции.
Стайерские дистанции - от 3000 метров и длиннее.
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
