Обучение методике восстановления студентов-спортсменов после физических и психических нагрузок средствами саморегуляции в соревновательный и предсоревновательный период - Курсовая работа

Соответственно возрастает значение физической культуры как средства оптимизации режима жизни, активного отдыха, сохранения и повышения работоспособности студентов на протяжении всего периода обучения в вузе. Повышение роли направленного использования средств физической культуры в период обучения в вузе специалистов обусловлено, в частности, тем, что рабочий режим студента характеризуется малоподвижностью, однообразием рабочей позы на протяжении 10-12 часов. Как известно, студенты-спортсмены подвергаются не только умственным, но и физическим нагрузкам, поэтому их необходимо научить применять средства саморегуляции психического и физического состояния для предотвращения перегрузок и перенапряжений в процессе двигательной и учебной деятельности. Установлено, что динамика умственной работоспособности у студентов на протяжении всего периода обучения в вузе зависит от объема физических нагрузок в режиме дня и учебной недели. Актуальность данной темы состоит в том, чтобы найти актуальную методику восстановления для студентов-спортсменов, так как исследования на тему восстановления спортсменов в соревновательный и предсоревновательный период психологическими средствами саморегуляции проводились неоднократно и единственным способом восстановления, используемым на практике и тщательно разработанным теоретически, является самовнушение.Саморегуляцию условно разделяют на биологическую (рефлекторную, как высшую форму биологической) и сознательно управляемую. Биологическая саморегуляция протекает без участия сознания. Даже у умерших биологическая саморегуляция поддерживает рост волос и ногтей. Это свойство организма через чувства менять биологическую саморегуляцию и лежит в основе феноменов внушения, гипноза и других способов влияния. Внушение - это целенаправленное психологическое воздействие на личность с целью вызвать через органы чувств изменение биологической саморегуляции в желаемом направлении.Брюшное дыхание способствует сбросу нервно-психического напряжения, восстановлению психического равновесия. В ходе обучения необходимо добиться, чтобы вдох и выдох осуществлялись за счет наполнения нижней трети легких движением брюшной стенки, при этом грудная клетка и плечи остаются без движения. Цикл дыхания следует проводить по формуле "4-2-4" , т.е. на 4 счета вдох, 2 счета пауза и на 4 счета выдох. После правильного усвоения данного типа дыхания рекомендуется применять его при появлении первых признаков психической напряженности, приступов раздражительности или испуга, 2-3 минуты такого дыхания, как правило, способствуют восстановлению психического равновесия, либо значительно ослабляют негативные эмоции. Поскольку между психикой и телом существует тесная взаимосвязь, то, как психическая напряженность вызывает повышение мышечного тонуса, так и мышечное расслабление приводит к снижению нервно-психической возбужденности.В условиях современного общества нередко необходимы особенно четкий самоконтроль, высокое самообладание, способность принимать оперативные решения, управлять рабочими операциями, поведением и эмоциями. Настроение - это эмоциональный тон, в который окрашены события внешней и внутренней жизни человека. В зависимости от степени осознанности причин, вызвавших то или иное настроение, оно переживается либо в качестве нерасчлененного общего эмоционального фона ("приподнятое", "подавленное" настроение и т.д.), либо как четко идентифицируемое состояние (скука, печаль, тоска, страх или, напротив, увлеченность, радость, ликование, восторг и т.д.). Стрессом называют состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах. К группе внешних способов оптимизации функционального состояния относятся: рефлексологический метод (воздействие на рефлексогенные зоны и биологически активные точки), организация режима питания, фармакология, функциональная музыка и светомузыкальные воздействия, библиотерапия, мощный класс методов активного воздействия одного человека на другого (убеждение, приказ, внушение, гипноз).Платонов (1986) отмечает, что современная система подготовки спортсмена является сложным, многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-технические условия и т.п., обеспечивающие достижение спортсменом наивысших спортивных показателей, а также организационно-педагогический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям. В системе подготовки спортсмена выделяют: спортивную тренировку, соревнования, внетренировочные и внесоревновательные факторы, повышающие результативность тренировки и соревнований. Она проводится систематически и помогает спортсмену подготовиться к соревнованиям. Техническая подготовленность (или другими словами техническое мастерство) спортсменов характеризуется тем, что умеет делать спортсмен и как умеет он владеет освоенными действиями. В первую группу показателей входят: объем, разносторонность, рациональность технических действий,

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. Основные приемы и способы саморегуляции

2. Основные методы психорегуляции

3. Современные понятия и классификация методов саморегуляции

4. Структура спортивной подготовки

5. психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям

6. Упражнения в структуре общей психологической подготовки спортсменов

7. Влияние соревновательной деятельности на личность спортсмена

ВЫВОДЫ

ЛИТЕРАТУРА