О пользе аэробики - Контрольная работа

Мудрая природа в ходе эволюции запрограммировала для нашего организма высокую надежность и прочность, рассчитанную, по оценкам специалистов, не менее чем на 120-150 лет здоровой жизни. Согласно статистике, чаще всего сбои происходят в сердечнососудистой системе, оказавшейся в современных условиях слабым звеном в сложной системе нашего организма. Для создания запаса прочности этого слабого звена известный американский врач Кеннет Купер разработал систему оздоровительных упражнений, которую он назвал аэробикой, т. е., способствующей обогащению организма кислородом воздуха. Для студентов специальной медицинской группы физическая культура должна стать основным фактором профилактики обострений заболеваний, а по возможности - восстановления нормального функционирования органов и систем, вовлеченных в патологические процессы.Под аэробикой понимается систематическое выполнение только тех физических упражнений, которые охватывают работой большую группу мышц (2/3 от мышечной массы) и являются продолжительными (15-40 минут и более без перерыва), но самое главное - движения обеспечиваются энергией за счет аэробных процессов. Регулярные упражнения аэробного типа повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из основных функций - транспорт кислорода. Кеннет Купер отмечает 7 положительных сдвигов в состоянии здоровья в результате занятия аэробикой: - укрепляет костную систему; Занятия оздоровительным бегом или ритмической гимнастикой, с одинаковой интенсивностью по ЧЧС, вызывают в организме сходные по механизму сдвиги и приводят к одинаковому улучшению физического состояния. Для уменьшения растущего числа повреждений в этом виде спорта участникам необходимо уделять внимание правильной организации тренировок, квалификации тренеров, поверхности для танцев и обуви.В Канаде и США общепринятой стала тренировка в оздоровительном беге 3 раза в неделю по 20-30 минут. Эти упражнения, в первую очередь, "поставляет" аэробика. Кеннет Купер в своей "Аэробике для здоровья" акцентирует внимание на пяти видах упражнений. Есть смысл посмотреть на эти упражнения под углом зрения Кеннета Купера. По Кеннету Куперу выбранное из представляемых ниже или подобных им аэробных упражнений должно выполняться в объеме: 1) обеспечивающем физическую нагрузку, соответствующую вашему оптимальному пульсус учетом уровня физического здоровья на период 20-30 минут в одно занятие;Люди, занимающиеся физкультурой, нередко подсчитывают «очки по Куперу». В последние десятилетия получила распространение, особенно за рубежом, система физической подготовки, разработанная американским врачом - доктором Кеннетом Купером. Система Купера - это система количественной оценки физических нагрузок, дающих возможность человеку самому точно оценивать и выбирать их для себя и регулировать свою физическую подготовленность. Купер установил, что для сохранения достаточной выносливости и поддержания нормальной функциональной способности сердечнососудистой системы человек должен получать физическую нагрузку в 30 очков в неделю. Например, ходьба на 2 километра за 17 минут дает 2,5 очка, езда на велосипеде 6 километров за 6 минут - 3 очка, плавание на 300 метров за 5 минут - 3,5 очка, спортивные игры - 50 минут - 7,5 очка.Они на двадцать и более процентов тяжелее, чем должны бы весить при своем росте (согласно таблицам вес/рост). Это достаточно серьезная болезнь, которая может привести к гипертонии, сердечным болезням, диабету и даже к некоторым формам злокачественных опухолей, более того, полные люди более подвержены опасным эмоциональным и физическим травмам. Действенный путь к безопасному снижению веса - соединять разумную диету и физические упражнения, делая это постоянно. Основные принципы правильного, сбалансированного питания сформулированы, в частности, доктором Кеннетом Купером в его книге "Рациональное питание". готовь пищу так, чтобы свести до минимума количество используемого жира (овощи - на пару вместо обжаривания их в масле, цыплята - на гриле, вместо сковороды, используй для жарки сковороды с покрытием);Нельзя начинать начинать программу с бега, если вы до этого не занимались регулярно. Медленное продвижение к более напряженным занятиям важно не только для того, чтобы приучить сердце к новым нагрузкам, но и для того, чтобы позволить опорно-двигательному аппарату освоиться с непривычной работой. В течение первой минуты несколько раз потянитесь, включая в работу руки, ноги и спину. На второй минуте поднимайтесь из положения лежа на спине без помощи рук и делайте отжимания. В течение четвертой минуты перемежайте 15 секунд ходьбы и 15 секунд бега.Для максимальной пользы от аэробных упражнений пишет Купер необходимо, чтобы у вас был довольно высокий пульс во время нагрузки, что и обеспечит тренировочный эффект, который будет состоять в благоприятных изменениях в сердечнососудистой системе. Наша система очков построена таким образом, что, зарабатывая определе

Содержание

Введение

1. Аэробика

2. Методика занятий оздоровительной физической культурой

3. Пять китов аэробики от Кеннета Купера

4. Особенность аэробики

5. Рациональное питание

6. Рекомендации Кеннета Купера

7. Оптимальный пульсовой режим

Заключение

Список литературы