Понятие нагрузки в физическом воспитании и спорте, ее объем, интенсивность, длительность, классификация по величине, специфичности и обратимости тренировочных эффектов. Нормирование и направленное регулирование интервалов отдыха, их классификации.
физический нагрузка отдых тренировочный. Нагрузка - это воздействие на организм спортсмена физических упражнений, вызывающее ответную реакцию функциональных систем. Виды нагрузок: тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические, по величине (малые, средние, значительные (околопридельные), большие (придельные); по направленности: развитие физических качеств (гибкости, силы, быстроты, выносливости, координации) или их компонентов (алактатных, лактатных, анаэробных, аэробных возможностей). Нагрузки различают по: количеству повторений в одном подходе, количеству подходов, общего объема и интенсивности на отдельных тренировках, соревновании, нагрузки в недельном, месячном и годичном цикле подготовки. Внешняя сторона нагрузки: показатели суммарного объема работы (км, часы, кг, частота повторений в единицу времени, скорость перемещения в км/час или м/с). Внутренняя сторона нагрузки: функциональные показатели реакции организма спортсмена (ЧСС, ЧДД, адаптация, АД, МОД, ЖЕЛ, лактата крови, биоэлектрическая активность мышц, запасы гликогена и т.д.) Реакция организма на нагрузки у мастеров ниже, чем у новичков, а время восстановления у мастеров после нагрузки у мастеров меньше, чем у новичков. Показатели объема: Показатели интенсивности: С внешней стороны время, занятое выполнением упражнения метраж или километраж преодоленной дистанции (в циклических и комбинированных упражнениях). скорость движения. общий вес отягощений (например, в упражнениях со штангой). скорость преодоления дистанции. общее число движений (циклов, действий, повторений). разовый вес отягощения (в расчете на отдельное движение) темп движений. количество физической работы за время упражнений. мощность работы. Под объемом тренировочной нагрузки понимается произведение мощности выполняемой работы на длительность ее выполнения. Когда мощность работы спортсмена (например, темп выполнения подтягиваний) постоянна, то объем работы пропорционален длительности ее выполнения. Повышение МПК, в частности, прямо связано с интенсивностью, частотой и длительностью тренировочных нагрузок, т. е. с их общим объемом, и колеблется при разных режимах в среднем от 5 до 25%.2.1 О нормировании и направленном регулировании интервалов отдыха. В процессе физического воспитания отдых в обеих своих разновидностях является, прежде всего, необходимым условием восстановления уровня работоспособности, снизившегося в результате нагрузки, и тем самым создает предпосылки возобновления деятельности. Вместе с тем регулирование интервалов отдыха служит одним из средств оптимального управления общим эффектом упражнений. Целесообразное использование нагрузок в процессе физического воспитания неразрывно связано с нормированием и направленным регулированием интервалов отдыха между упражнениями, их повторениями и занятиями в целом.
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
