Строение большой ягодичной, четырёхглавой и двуглавой мышц бедра, трехглавой мышцы голени. Функции квадрицепса, бицепса. Стратегия тренировки ног. Упражнения для мышц ног в лёгкой атлетике. Упражнения для наращивания мышечной массы нижних конечностей.
Большая ягодичная мышца занимает практически весь объем ягодиц, поэтому именно от нее в большей степени зависит их форма. Начало: ягодичная поверхность подвздошной кости, дорсальные поверхности крестца и копчика; прикрепление: ягодичная бугристость бедренной кости, подвздошно-большеберцовый тракт. Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс). Мышца состоит из четырех головок:прямая мышца бедра, внутренняя широкая мышца, наружная широкая мышца и средняя широкая мышца.Прежде чем приступить к занятиям по тренировке ног, необходимо в первую очередь определить для себя цель занятий - увеличение массы мышц, или проработка их рельефа. При этом сила, выносливость и скорость ног будут повышаться при любом из направлений тренировочного процесса.1. Упражнения для мышц ног. Приседания со штангой на плечах. Подняв голову вверх и держа спину прямой, согните ноги в коленях и опуститесь до такого положения, при котором таз будет находиться чуть ниже коленей.
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
