Особенности биомеханики при выполнении силовых упражнений. Технические аспекты жима лежа, способы уменьшения амплитуды движений. Подключение наибольшего числа мышц к движению и увеличение результативности. Вспомогательные упражнения и методика тренировок.
Сила тяги мышцы зависит в основном от ее поперечника.Рекомендации: необходимо до минимума уменьшить амплитуду движения, т.к. поднимаемый вес (максимальный) обратно пропорционален амплитуде;. чтобы поднять максимальный вес в упражнении, необходимо подключить наибольшее число мышц;. Исходя из этих трех положений попытаемся сформулировать технику выполнения жима лежа. Как видно из рисунка, максимальная амплитуда движения равна длине руки (если хват на ширине плеч). Чем шире хват штанги, тем меньше h, а значит, тем больший вес мы можем поднять.Естественно, чтобы иметь высокий результат в этом упражнении, тренировочной отработки конкретно лишь в жиме лежа совсем недостаточно. Необходимо выполнять весь набор вспомогательных упражнений, которые, например, есть в бодибилдинге для накачки груди, дельт и трицепса. Удержание штанги или перегрузка Цель упражнения выработать привычку к большому весу и укрепить связки.силовой упражнение жим тренировка.С появлением маек для жима во-первых сократилось число травм, связанных с жимом лежа, во-вторых начали ставиться новые мировые рекорды. Майка для жима лежа добавляет дополнительную поддержку, чтобы помочь мышцам при выполнении подхода.
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
