Анализ значения мышечной релаксации. Рассмотрение возможностей и условий коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности. Обеспечение их средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте.
Освоив релаксацию, человек научится это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по своему желанию. Нервно-мышечная релаксация - психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения состояния релаксации. В основе метода прогрессивной мышечной релаксации лежит использование системы упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабления различных мышц и мышечных групп: а) лица; б) шеи и рук; в) спины и живота; г) ног (бедра, голени, стопы). Обязательным условием освоения методики является концентрация внимания на процессе напряжения, расслабления и особенно на ощущениях, возникающих при переходе мышцы от напряженного состояния к расслабленному. Таким образом, основной идеей здесь является получение более полного и конкретного ощущения напряжения и способность расслабить мышцы в случае возникновения этого напряжения.Расслабление (релаксация) мышц - это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу. Каждой мышце, соединенной с суставом, противостоит другая, прикрепленная к этому же суставу, но с другой его стороны и обеспечивающая движение некоторой части тела в противоположную сторону. 1 схематично представлена двуглавая мышца плеча (бицепс), обеспечивающая сгибание руки в локтевом суставе, и трехглавая мышца плеча (трицепс) - позволяющая разгибать руку в этом же суставе. Каждый из вас мог наблюдать такую картину на занятиях физкультурой: студент выполняет тестирование в беге на 100 м, он очень активно "работает" ногами и руками, но движения его скованы, длина шага небольшая, на лице страшная гримаса, и результат в итоге низкий. Преодолеть тоническую напряженность можно с помощью направленных упражнений на повышение эластических свойств мышц, т.е. на расслабление в покое и в виде свободных движений конечностями и туловищем (типа свободных махов, потряхиваний).Конечно, не все признаки физического развития в одинаковой степени поддаются исправлению в студенческом возрасте: труднее всего - рост (правильнее, длина тела), значительно легче - масса тела (вес) и отдельные антропометрические показатели (окружность грудной клетки, бедер и т.д.). Бунак и др.), рост в длину мужчин продолжается до 25 лет, хотя многие исследователи считают, что этот процесс прекращается у девушек к 17-18 годам, а у юношей к 19 годам. Способствуют росту и ежедневные специальные прыжковые упражнения (скакалки, многократные подскоки), упражнения в висе на перекладине или гимнастической стенке (рис. К вечеру эти мышцы особенно устают, кривизна изгибов позвоночного столба увеличивается, человек сутулится и становится ниже ростом. Тонус этих мышц увеличивается, что приводит к закрепощению изгибов, в результате рост уменьшается на 2-3 см и более.Тело дано человеку, прежде всего для реализации его кармических задач , для развития и познания. Поэтому и физическое развитие человеку необходимо в первую очередь, чтобы суметь реализовать свое предназначение, призвание, цели. Часто бывает так, что люди не в состоянии закончить важные дела в своей жизни, достичь своих целей именно потому, что запустили свое физическое тело, изза чего заболели и умерли раньше срока. Физическая нагрузка: бег, спорт, йога, другая нагрузка, - включают данные чакры, запускают в них реакторы и набор энергии, тем самым стимулируя их развитие, рост энергетической силы, наполнение соответствующих тонких тел . Если этой энергии мало - человек быстро устает, или живет в состояния усталости постоянно, часто болеет (уязвим), имеет низкую работоспособность, медленно думает и принимает решения, спит по 12 часов в сутки и не может выспаться, имеет слабенький жизненный тонус (вялость и плохое настроение по жизни).
План
Введение
1. Значение мышечной релаксации
2. Возможность и условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте
Заключение
Список литературы
Введение
Большинство людей настолько привыкли к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Освоив релаксацию, человек научится это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по своему желанию. Умение расслабиться - естественный рефлекторный процесс.
Нервно-мышечная релаксация - психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения состояния релаксации. При этом мышечное расслабление приводит к возникновению ощущений покоя, уменьшению нервного напряжения или болевых ощущений.
Существуют проверенные способы снятия перенапряжения. Это - прогулки и походы, танцы и гимнастические упражнения, смена видов деятельности, увлечения. Таковы естественные пути нервной разгрузки. Но на них часто бывает недостаточно времени или они могут быть не совсем эффективны для конкретного человека. Современному человеку часто нужна не просто разрядка, а разрядка в концентрированной форме.
В основе метода прогрессивной мышечной релаксации лежит использование системы упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабления различных мышц и мышечных групп: а) лица; б) шеи и рук; в) спины и живота; г) ног (бедра, голени, стопы). Обязательным условием освоения методики является концентрация внимания на процессе напряжения, расслабления и особенно на ощущениях, возникающих при переходе мышцы от напряженного состояния к расслабленному. Методика основана на том, что попеременное напряжение и расслабление мышц позволяет сравнивать эти два состояния и облегчает обучение релаксации. Кроме того, считается, что напряжение мышц перед попыткой их расслабления может давать дополнительный импульс, позволяющий добиться более глубокого расслабления. При проведении занятий пациентов обучают улавливать минимальное повышение мышечного тонуса и достигать выраженной релаксации.
Нервно - мышечная (прогрессивная) релаксация - это техника снижения нервно-мышечного напряжения, которая была разработана в 30-х годах прошлого столетия чикагским врачом Эдмундом Джекобсоном и описана в его книге «Прогрессивная релаксация» (1929). Эта техника первоначально предназначалась для пациентов больниц, испытывавших напряжение. Джекобсон обратил внимание на то, что напряженные пациенты не могут быстро и в полной мере расслабиться. Это заметно, например, по таким признакам, как наморщенный лоб. Пытаясь избавиться от подобного остаточного мышечного напряжения, Джекобсон стал обучать своих пациентов упражнениям, в которых требовалось сначала напрячь определенную группу мышц, а затем расслабить ее, переходя от одной группы мышц к другой.
Таким образом, основной идеей здесь является получение более полного и конкретного ощущения напряжения и способность расслабить мышцы в случае возникновения этого напряжения. «Тот, кто сможет научиться расслабляться, при столкновении со стрессором получит возможность избрать наиболее верный способ реагирования. То есть вместо рефлексивной реакции можно просто остановиться, изучить природу угрозы, взвесить.
Как и всеми другими техниками релаксации, нервно - мышечной релаксацией необходимо заниматься регулярно. Результаты нервно - мышечной релаксации проявятся ярче после того, как вы приобретете достаточное количество опыта применения этой техники.
Вывод
Тело дано человеку, прежде всего для реализации его кармических задач , для развития и познания. Поэтому и физическое развитие человеку необходимо в первую очередь, чтобы суметь реализовать свое предназначение, призвание, цели. Часто бывает так, что люди не в состоянии закончить важные дела в своей жизни, достичь своих целей именно потому, что запустили свое физическое тело, изза чего заболели и умерли раньше срока.
Физическое развитие - позитивно влияет на активизацию чакр , которые более всего связаны с телом человека и отвечают за его развитие. Физическая нагрузка: бег, спорт, йога, другая нагрузка, - включают данные чакры, запускают в них реакторы и набор энергии, тем самым стимулируя их развитие, рост энергетической силы, наполнение соответствующих тонких тел .
В целом необходимо понимать следующие: развитие физического тела и ближайших к нему тонких тел - это большая часть всей вашей жизненной энергии. Если этой энергии мало - человек быстро устает, или живет в состояния усталости постоянно, часто болеет (уязвим), имеет низкую работоспособность, медленно думает и принимает решения, спит по 12 часов в сутки и не может выспаться, имеет слабенький жизненный тонус (вялость и плохое настроение по жизни).
Правильно поставленное физическое развитие всегда позитивно влияет на все цели и сферы жизни человека. Потому что в этом случае у человека появляется избыток энергии в теле и тонких телах. Когда есть энергия - многие качества и способности начинают раскрываться сами. В целом сила человека растет. Тонус и бодрость растет. Скорость всех процессов и в сознании и в теле человека вырастает.
В том числе, человек легче решает любые проблемы, спокойнее проходит конфликтные ситуации и преодолевает преграды, потому что для этого у него есть энергия (сила). Когда много энергии и радоваться можно, а когда энергия на ноле - все будет тяжело, и радоваться тоже будет трудно.
Список литературы
1. Физическое воспитание: Учебник для студентов Вузов. М. : Высшая школа, 1983 год
2. Ридерз Дайджест "Все о здоровом образе жизни"
3. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. "Энциклопедия физической подготовки"
