Характер упражнений, интенсивность работы, число повторений упражнений, продолжительность пауз для отдыха. Планирование и учет при определении тренировочных нагрузок. Влияние упражнений на формирование структурных и функциональных изменений в организме.
При низкой оригинальности работы "Компоненты тренировочной нагрузки бегуна на средние дистанции", Вы можете повысить уникальность этой работы до 80-100%
При выполнении многих, в частности циклических упражнений, используемых бегунами на средние дистанции, тренировочная нагрузка характеризуется пятью компонентами: 1) характером упражнений; 2) интенсивностью работы при их выполнении; 3) продолжительностью работы (длиной тренировочных отрезков или дистанций, длительностью упражнений; 4) числом повторений упражнений; 5) продолжительностью и характером (заполнение пауз другими видами деятельности) интервалов отдыха. Абсолютно большую часть объема упражнений применяемых бегунами составляют упражнения общего воздействия каждого из них на организм спортсмена. Абсолютно большую часть объема применяемых бегунами упражнений составляют упражнения общего воздействия (бег, прыжковые упражнения и др.) С их помощью решаются основные задачи тренировки бегунов - повышение уровня развития физических качеств и функциональных возможностей организма, а также способности к их реализации в условиях соревновательной деятельности. При беге с такой скоростью кислородный запрос превышает возможности аэробной системы энергообразования, бег проходит в условиях кислородного долга при значительном участии анаэробных процессов. Восстановительная Поддерживающая Развивающая Экономизации Субмаксимальная Максимальная Аэробный Аэробный Аэробный Смешанный, преимущественно аэробный Смешанный, преимущественно анаэробный Смешанный, преимущественно анаэробный До 130 До 150 До 170 До 185 Свыше 185 Свыше 185 До 35 До 45 До 55 До максимума Около максимума Около максимума Уровень покоя До 2,8 До 4,9 До 7,7 Около максимума Около максимума Непрерывный равномерный, бег трусцой Непрерывный равномерный Непрерывный равномерный, переменный, фартлек Равномерный Переменный Повторный Интервальный Повторный Интервальный В гору Повторный Интервальный В гору Спринт 4,30 и медленнее 4,00 - 4, 30 ( /-10с) 3,30 - 4,00 ( /-10с) 3,00 - 3,30 ( /-10с) То же До 80 85 - 95 81 - 90 Экстенсивный 96 - 100 91 - 100 Интенс.
Список литературы
Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. - Изд. 2-е доп. и перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 271 с., ил.
Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физ. культ. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 192 с.
Годик М.А. Контроль за уровнем развития выносливости. - В кн.: Спортивная метрология: Учебник для институтов физ. культ. - М.: Физкультура и спорт, 1988, с. 131 - 139.
Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. - М.: Издательский центр “Академия”, 2001. - 264 с.
Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.
Книга тренера по легкой атлетике. - Изд. 3-е, перераб. / Под ред. Хоменкова Л.С. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 399 с.: ил.
Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г. Физическое воспитание: Учеб. пособие для ср. спец. учеб. заведений. - М.: Высш. шк., 1984. - 336 с.
Максименко Г.Н. Управление тренировочным процессом юных бегунов. - К.: Здоровья, 1978. - 144 с.
Петровский В.В. Организация спортивной тренировки. - К.: Здоровья, 1978. - 96 с.
Пирогова Е.А. Совершенствование физического состояния человека. - К.: Здоровья, 1989. - 168 с.: ил.
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
