Експериментальне підтвердження можливості ефективного використання дозованих силових вправ в процесі силової підготовки студентів. Підтягування на перекладині хватом знизу і зверху. Механіка виконання вправи тяги верхнього та нижнього блоку перед собою.
Під силою слід розуміти здатність людини долати за рахунок мязових зусиль (скорочень) зовнішній опір або протидіяти зовнішнім силам. Сила - одне з найважливіших фізичних якостей в абсолютній більшості видів спорту, тому її розвитку спортсмени приділяють виключно багато уваги. У процесі виконання спортивних або професійних прийомів повязаних з підніманням, опусканням, утримання важких вантажів, мязи, долаючи опір, скорочуються і коротшають. Протидіючи будь-якого опору мязи, можуть при напрузі, і подовжуватися, наприклад, утримання дуже важкого вантажу. Режим роботи мязів на тренажерах, де задається швидкість переміщення ланок тіла називається изокінетичним (плавання, веслування).Підтягування на перекладині - вправа чудово підходить для розвитку найширшого мяза спини, великою круглою мязи і, в момент відомості лопаток в кінці підтягування, ромбічних мязів, а також середніх і нижніх частин трапецієподібної мязи. Коли ж при випинання грудей лікті заводяться тому, щоб наблизити підборіддя до перекладині; задіюються переважно верхні і середні пучки найширшого мяза спини, а також великий круглої мязи, що формує товщину спини. Примітка: велика грудна мяз хоча і меншою мірою, ніж найширша мяз спини і велика кругла мяз, але також сприяє під час руху скорочення кута між руками і тулубом. Тяги нижнього блоку (веслування) - це вправа чудово формує товщину спини, задіюючи найширшу мяз спини, велику круглу мяз, задні частини дельтовидних мязів, біцепси, плечепровеневому і в кінці руху, при зведенні лопаток один з одним "трапецієподібні і ромбовидні мязи. Тяги гантелі однією рукою - це вправа переважно навантажує найширші мязи спини, велику круглу мяз, задню частину дельтовидних мязів, а також трапецієподібну і ромбовидну мязи в кінцевій фазі руху.Вище перелічені вправи призначені для тренування мязів спини, вони прекрасно навантажують мязи і ефективні для нарощування мязової маси.
План
Зміст
1. Сила як фізична якість, форми прояву силових якостей
2. Комплекс вправ для спини
Висновки
1. Сила як фізична якість, форми прояву силових якостей силовий підтягування студент тяга
Вывод
Вище перелічені вправи призначені для тренування мязів спини, вони прекрасно навантажують мязи і ефективні для нарощування мязової маси. При виконанні вправ, з навантаженням на мязи спини, необхідно в обовязковому порядку, чітко виконувати всі технічні аспекти вправ.
Список литературы
1. Олешко В.Г. Силова витривалість важкоатлетів // Теорія і практика фіз. Культури.-1999.- №2.-С.-122-124с.
2. Струков Сергій Бодібілдінг: Методичний посібник.- -К. 2006.-168с.
Размещено на .ru
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
