Упражнения для начинающих на гимнастических кольцах в домашних условиях. Разминка для малышей в детском спортивном комплексе. Использование шведской стенки для повышения физической нагрузки. Упражнения на перекладине, верёвочной лестнице и канате.
К последним относятся различные типы переходов из виса в упор, а также статические упражнения вроде горизонтального виса, переднего и заднего, "креста" и для тех, у кого сил "в избытке" - горизонтального упора и "креста в стойке на руках". Стойка на руках на кольцах - очень эффективное упражнение, оно развивает чувство равновесия и контроля над мускулатурой, а это пригодится вам как в цигун, так и в тренировках с тяжестями. Оно оказывает наибольшее положительное воздействие на внешнюю часть грудных мышц и их гибкость, силу трицепса в том положении, когда рука согнута под острым углом, удлиняет широчайшие мышцы до самой талии посредством активной растяжки, необыкновенно увеличивая их силу, давая возможность подтягиваться из виса не просто до подбородка, а намного выше - хоть до пояса - с тем, чтобы перейти в упор. Проделывается подъем махом вперед, подъем махом назад, подъем разгибом, подъем силой, а также подъем переворотом, на сей раз на кольцах, а не на турнике. Так, для развития силы сгибателей рук могут с успехом использоваться размахивания в висе на согнутых руках, сгибания рук на махе вперед и назад; для повышения гибкости позвоночника - круговые движения ногами в висе ("воронка"); для развития силы брюшного пресса - размахивания в висе, вис согнув ноги с выпрямлением их в угол.
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
