Ключи к успеху - Книга

Джон МАККАЛЛУМ, как буквально, так и метафорически, придал форму целому поколению желающих накачаться с помощью своего бесподобного умения одновременно развлекать и просвещать. Серия его первых статей, вышедшая под названием "Ключи к прогрессу", стала классикой и, помимо того, что эти работы Джона и по сей день являются источником вдохновения для современной спортивной писательской элиты, многие по-прежнему считают, что эти статьи - лучшее из всего того, что когда-либо было написано в этой области. В приложении Вы найдете восемь статей, также выходивших в журнале "Сила и Здоровье" - эти статьи предваряли официальное начало серии "Ключи к прогрессу". Читая статьи Джона МАККАЛЛУМА, Вы не только учитесь, как стать большим и сильным - с головы до пят - и как улучшить свое здоровье в процессе.Что-то у меня вес не набирается. Неудивительно, что ты не набираешь вес. Он немного обиделся и ответил: - Я не наберу вес, работая грузчиком. Скажи, - сказал я, - ну с чего ты решил, что нужно тренироваться так много? Если твоя цель - нарастить вес, то "тренироваться слишком мало" лучше, чем "тренироваться слишком много".На плакатах гипнотизер был высоким, симпатичным мужчиной в плаще, а из глаз его била молния. Я спросил его, можно ли увеличить силу с помощью само-гипноза? Если бы Вы могли концентрироваться на свои тренировках с такой же силой, то могли бы удвоить темпы прогресса. После того, как я показал ему, как фокусировать свое внимание, он за два с половиной месяца увеличил вес на штанге на 35 кг. Возможно, Вы не хотите концентрировать свое внимание настолько, чтобы получить травму, но, все же, Вам не помешает научиться сосредотачивать свое внимание больше, чем сейчас.Итак, надеюсь, Вы уже прочитали статью в прошлом номере журнала и сейчас готовы научиться технике концентрации внимания во время тренировок. Вы научитесь, как достигать этого расслабленного состояния по собственному желанию и использовать его себе на благо. Обычный гипнотический процесс подразумевает участие двух человек: гипнотизера - как правило, называемого "оператором", и гипнотизируемого - обычно называемого "субъектом". В зависимости от уровня концентрации субъекта, гипноз может быть легким, т.е. представлять собой не более чем полное расслабление и состояние повышенной внушаемости, либо он может перейти в глубокий транс или даже в сомнамбулическое состояние. Не просто расслабления, как Вы привыкли к нему в обычной жизни, а состояния, в котором Ваш мозг и Ваше тело будут избавлены от малейших следов напряжения.Помню, как поставил себе цель присесть с весом 227 кг. Я из кожи вон лез, стремясь покорить этот вес, но вот уже несколько месяцев не мог сдвинуться с отметки 195 кг на 3 раза. Затем я вернулся к раме и сделал синглы-204 кг, 213 кг и 222 кг, а затем сделал сет из трех глубоких повторений с весом 227 кг. Вместо этого я помчался прямиком домой, ворвался в дверь, забросил руки за голову и принял эффектную позу перед женой: - Я сделал это! Мы терпим неудачу потому, что глубоко в нашем подсознании мы желаем потерпеть неудачу.Но если Вы не обладаете силой и размерами, о которых мечтаете, или если Вы не набираете вес так быстро, как хотели бы, прочитайте эту статью очень внимательно - вполне возможно, что эта статья окажется самой важной из всех тех, что Вы прочтете за всю свою жизнь на тему тренинга. Ты знаешь, что без приседаний нельзя набрать вес. Он начал приседать и набирать вес и после того, как он набрал его достаточно, его взяли в полицию. Но ему нравилось это новое для него ощущение силы в своих мышцах, поэтому он продолжал приходить в ту маленькую грязную комнату и продолжал приседать, а его масса и сила росли как на дрожжах. Знаешь, - сказал Олли, - у меня племянник пытается набрать вес.Войдя внутрь, мы выстроились вдоль стены, приготовившись наблюдать за его тренировкой и отчаянно стараясь стереть со своего лица выражение зависти. Парень, стоявший рядом, ткнул меня локтем: - Смотри, какие руки! Я ответ тоже ткнул его локтем и прошептал из угла рта, как это делают по телевизору: - Вижу, - сказал я. Он закончил приседания и сделал несколько повторений со штангой на груди, а затем несколько подъемов на носки. Сейчас он начнет качать руки, - сказал парень.До игр 1954 года Клегхорн владел титулом чемпиона Британской Империи по тяжелой атлетике. Гарольд, - сказал я, - а ты и вправду прибавил в весе. Он нырнул под штангу, шагнул назад и сделал пять повторений. Он вернулся к стойкам и добавил вес на штангу. Это будут приседания со штангой на груди (т.е. с весом, удерживаемым в позиции после взятия на грудь).Однажды вечером, зимой, когда до закрытия зала оставалось не более получаса, они проводили свою тренировку и все шло как обычно: один из них лежал на скамье, закрыв глаза и уперевшись ногами в стену, а другой удобно расположился на наклонной доске для прокачки пресса, закинув обе руки под голову вместо подушки. Из уст первого раздался мучительный стон и его голова рухнула

Оглавление

Предисловие

Глава 1. Фактор времени

Глава 2. Концентрация - часть I

Глава 3. Концентрация - часть II

Глава 4. Концентрация - часть III

Глава 5. Приседания

Глава 6. Напиток "стань большим"

Глава 7. Тренировки для набора массы

Глава 8. Для объемов и силы

Глава 9. Сон

Глава 10. На людях

Глава 11. Развитие силы

Глава 12. Нервы - ваш барометр на тренировке

Глава 13. Увеличение массы верхней части тела

Глава 14. Высокобелковое питание

Глава 15. Специализация

Глава 16. Домашний спортзал

Глава 17. Специализация на шее

Глава 18. Хват и развитие предплечий

Глава 19. Укрепление хвата и предплечий

Глава 20. Специализация для икр

Глава 21. Накачка икр

Глава 22. Высокобелковая-высокообъемная программа

Глава 23. Желание - секрет успеха

Глава 24. Результаты высокобелковой-высокообъемной программы

Глава 25. Отжимания на параллельных брусьях

Глава 26. Тяжелая работа

Глава 27. Базовые упражнения - часть I

Глава 28. Специализация для плеч

Глава 29. Здоровье, выносливость и рельеф

Глава 30. Рельеф: за и против

Глава 31. В поддержку бега

Глава 32. Бег

Глава 33. Отделка

Глава 34. Диета для рельефа

Глава 35. П.С.А. для рельефа