Характеристика двигательных качеств и методика их развития у юных легкоатлетов-спринтеров - Дипломная работа

Министерство высшего и среднего специального ОБРАЗОВАНИЯРЕСПУБЛИКИ Узбекистан Мукимий по направлению бакалавриата 5141900 - физическое воспитание и физическая культура.3 Эффективные средства развития двигательных качеств бегунов на короткие дистанции 3.1 Обоснование актуальности избранной темыБег на короткие дистанции относится к физическим упражнениям максимальной интенсивности. На первых метрах со старта бегун выполняет работу, мощностью до 263 м/сек., т. е. около 3,5л. с. Для выполнения разрядных нормативов и достижения высоких спортивных результатов в беге на короткие дистанции спринтер должен быть сильным и быстрым, а его движения - согласованными, целесообразными. Основные из них: семенящий бег; бег с высоким подниманием бедра, с последующим вынесением голени вперед и загребающим движением; бег с забрасыванием голени назад, с последующим вынесением бедра и загребающим движением голени (колесо); бег прыжковым шагом - толчковой. Чтобы развить ее, следует включать в тренировки всевозможные прыжки и прыжковые упражнения типа тройных, пятерных прыжков на одной ноге и прыжков с акцентом на отталкивание главным образом за счет стопы, а также различные прыжки, которые можно выполнять в следующем объеме: Прыжки на одной ноге, высоко поднимая бедро толчковой ноги, 4-5 РАЗХ20-25 м.Показано, что во время динамической и статической работы предельной интенсивности наивысшая работоспособность может быть достигнута при задержке дыхания и натуживании [8,18].Повышение силы при натуживании авторы объясняют раздражением интеро-, механо-и хеморецепторов, расположенных в легких и брюшной полости, которое рефлекторным путем оказывает положительное влияние на сократительную функцию мускулатуры. Авторы указывают, что на проявление силы влияют также следующие факторы: увеличение работы, производимой мышцей, происходит при некотором ее растяжении отягощением; максимальное силовое усилие связано не только с морфологическими особенностями мышечных сокращений, но и с нервной их регуляцией, совершенствующейся по закону условнорефлекторной деятельности. Световые, звуковые, температурные, вкусовые, обонятельные раздражения положительно воздействуют в некоторых случаях на силу мышц; мышечная сила находится в зависимости от времени года; определенное влияние на силу мышц влияет гипоксия. Исследования показали, что при применении ультрафиолетового облучения скорость увеличения силы при тренировках в 2 раза больше, чем без него; эффект тренировки в развитии силы во многом зависит от характера питания; большое влияние на работоспособность, воспитание и проявление силы мышц оказывают гормональные препараты; ну и конечно же огромное влияние на силу мышц оказывает мышечная работа. Для развития максимальной силы, по мнению некоторых авторов, необходимо применять отягощения до 100% и более [16,33,].Выполнение упражнения с отягощением 90-95% направлено на развитие максимальной силы с незначительным приростом мышечной массы; применение веса 85-90% направлено на одновременное увеличение силы и мышечной массы, отягощение весом 80-85% позволяет добиваться прироста максимальной силы с преимущественным увеличением мышечной массы; вес в 50-70% позволяет совершенствовать силовую выносливость, добиваясь одновременно уменьшения жирового компонента массы тела; отягощение весом 30-60% позволяет совершенствовать силовую выносливость и рельеф мышц.Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена; Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25-30-му метру (13-15-й беговой шаг), когда достигается 90-95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. По существу бег со старта - это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12-15-му метру дистанции. Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости.После рассмотрения определенного набора литературы, я раскрыл основные средства и методы развития скоростных способностей у бегунов на короткие дистанции и выяснил, что: . К скоростным способностям относят так же быстроту выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее. К методам развития быстроты можно отнести пять основных: методы строго регламентированного упражнения (повторный метод, метод вариативного упражнения), сопряженный метод, метод круговой тренировки, игровой метод, соревновательный метод.

Содержание

Введение

I. Результаты анализа поиска современных источников по вопросам подготовки юных спринтеров

Выводы по первой главе

II. Средства и методы скоростно-силовой тренировки начинающих бегунов на короткие дистанции

2.1 Методы развития силы и возрастные особенности их применения на этапах предварительной и начальной подготовки