Как развиваются и поддерживаются физические качества – выносливость, сила, гибкость, выносливость - Реферат

В основе оценки физического развития лежат параметры роста, массы тела, пропорции развития отдельных частей тела, а также степень развития функциональных способностей его организма. Понятие функциональных способностей включает в себя степень развития основных физических качеств - силы, выносливости, гибкости и быстроты.Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, гибкость и выносливость. Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий.Воспитание физических качеств осуществляется через направленное развитие ведущих способностей человека на основе определенных закономерностей, в том числе гетерохронности, этапности, фазности и переноса в развитии способностей. Гетерохронность - разновременность - развития устанавливает, что в процессе биологического созревания организма наблюдаются периоды интенсивности количественных и качественных изменений отдельных его органов и структур. Если в эти периоды оказывать воздействия на опережающие в своем развитии органы и структуры, то эффект в развитии соответствующих физических способностей значительно превысит достигаемый в периоды их относительной стабилизации. Развитие физических способностей при длительной постоянной нагрузке характеризуется тремя этапами: этапом начального воздействия, этапом углубленного воздействия и этапом несоответствия нагрузки возросшим функциональным возможностям организма. Этапу начального воздействия нагрузки свойствен широкий спектр влияний на организм, когда развитие одной физической способности может сочетаться с развитием других.Как физическое качество сила выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты. Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством мышечных напряжений. Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов - величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве; и от внутренних - функционального состояния мышц и психического состояния человека. Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека: чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой силы.Степень проявления силовых способностей человека зависит от количества мышц, вовлеченных в работу, или от особенностей их сократительных свойств. В соответствии с этим различают два метода в развитии силовых способностей: использование упражнений с максимальными условиями и использование упражнений с непредельными отягощениями. Упражнения с максимальными усилиями предполагают выполнение двигательных действий с предельными или околопредельными (90-95% от максимальной величины) отягощениями. В упоре лежа оттолкнуться от пола и, совершив поднятие прямого корпуса на расстояние выпрямленных рук, вернуться в исходное положение. Лежа на животе, руки за головой, партнер держит ваши ноги, в том случае, если Вы работаете без партнера, его роль может исполнить любой упор, типа шведской стенки, скамьи, или дивана, максимально прогнуться назад, и в этом положении поворачивать корпус вправо-влево.Быстрота - специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы. Быстрота проявляется через совокупность скоростных способностей, включающих: а) быстроту двигательных реакций; б) скорость одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением; в) частоту (темп) движений.Быстрота двигательной реакции характеризуется минимальным временем от подачи какого-либо сигнала до начала выполнения движения и представляет собой сенсорную реакцию. Сложные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Необходимыми условиями для воспитания быстроты являются повышенная работоспособность и высокая эмоциональность человека, желание выполнять упражнение на заданный результат. Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые должны соответствовать по меньшей мере трем основным критериям: возможности выполнения с максимальной скоростью; освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;Гибкость как физическое качество характеризуется э

Содержание

Введение

1. Физические качества человека

2. Методика воспитания физических качеств

3. Сила

4. Развитие силовых качеств

5. Быстрота

6. Развитие быстроты

7. Гибкость

8. Выносливость

Заключение

Список литературы

Исторически сложилось, что о физическом развитии судят главным образом по внешним морфологическим характеристикам. В основе оценки физического развития лежат параметры роста, массы тела, пропорции развития отдельных частей тела, а также степень развития функциональных способностей его организма. Понятие функциональных способностей включает в себя степень развития основных физических качеств - силы, выносливости, гибкости и быстроты.

Степень развития физических качеств во все времена являлась одним из важнейших показателей человеческого здоровья. Она влияет на приспособление человека к изменяющимся условиям труда, быта, что очень важно в современных жизненных условиях.

Сила, быстрота, выносливость и гибкость формируются с течением времени в различные периоды физического развития человеческого организма. Максимум развития данных качеств зависит от интенсивности тренировок и обусловлен наследственностью организма.

В отсутствие достаточного уровня физической подготовки, человек как физически, так и психологически не имеет возможности в должной степени противостоять отрицательному влиянию внешних факторов, что обуславливает важную роль уровня физической подготовки в жизни каждого человека.