Качество сна - Реферат

Почти треть жизни человек проводит во сне (двадцать пять лет из семидесяти пяти). Науке давно было известно, что суточная смена сна и бодрствования у человека - это результат очень длительной эволюции ритмических процессов, в основе которых лежали особенности течения жизненных явлений у самых простейших организмов в зависимости от смены дня и ночи. сон работоспособность лечение философ В своем реферате я хотела бы подробно рассмотреть вопрос о физиологических механизмах сна, о его связи с работоспособностью, о самых распространенных способах расстройства сна и о современном подходе к диагностике и лечению этих расстройств.Сон - особое состояние сознания человека, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Каждый цикл включает фазы «медленного», или ортодоксального сна, на долю которого приходится 75 % сна, и «быстрого», или парадоксального, составляющего около 25 %. В течение 7-8 часового ночного сна мозг проходит циклы глубокого сна, длящиеся в среднем от 30 до 90 минут, за которыми следуют 10-15 минутные эпизоды быстрого сна. К концу ночи, если человека не тревожить, продолжительность медленного сна уменьшается, а количество эпизодов быстрого сна увеличивается. Если человека разбудить в этой стадии, он говорит о том, что видел сон.Сон обеспечивает отдых организма. Манассеиной было показано, что лишенные сна взрослые собаки погибали на 12-21-й день. Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Полагают, что медленный сон способствует восстановлению внутренних органов, поскольку через гипоталамус либерины воздействуют на гипофиз, способствуя освобождению гормона роста, который участвует в биосинтезе белков в периферических тканях. Напротив парадоксальный сон восстанавливает пластические свойства нейронов головного мозга, усиливает процессы в клетках нейроглии, которые обеспечивают нейроны питательными веществами и кислородом.Биологическое значение сна связано с приспособлением к изменению освещенности (день - ночь).Не секрет, что когда мы болеем качество и количество нашего сна значительно меняется. Когда человек эмоционально расстроен или наоборот, эмоционально возбужден, то это моментально сказывается на качестве его сна. Сюда отнесем: распорядок дня, упорядоченность времени сна и бодрствования, а также прием различной пищи и веществ влияющих на сон, таких как лекарства, курение, алкоголь. Ну и конечно, на качество нашего сна, влияет окружающая обстановка, та в которой мы спим. Выделив, основные факторы влияющие на качество нашего сна, теперь надо подумать и решить, что мы можем в этих факторах изменить.С его помощью можно в общих чертах составить представления об особенностях сна на протяжении жизни человека, связи изменений его качества с экзогенными или эндогенными причинами, выяснить актуальные характеристики сна. При специальных исследованиях, в которых требуется более точная и полная характеристика сна, используют стандартные карты-опросники с возможностью ответов по типу «да», «нет». При этом особенности субъективной оценки сна испытуемым анализируют, сопоставляют с результатами исследования других субъектов в аналогичной группе, сравнивают различные группы. Важно иметь в виду, что эти методы изучения сна дают лишь субъективную оценку, далеко не всегда соответствующую объективным характеристикам. Главная оценка качества сна - просыпаться человек должен бодрым и отдохнувшим, сохраняя это состояние в течение всего дня.Летом можно оставить форточку открытой, зимой лучше проветрить комнату перед сном, а затем закрыть форточку. Если невозможно хорошо проветрить спальню и создать в ней оптимальный для сна микроклимат, поможет кондиционер. В таком случае, нужно выбирать одежду для сна из натуральных тканей: хлопка, шелка, льна. Из спальни лучше убрать цветы. Тело быстро привыкнет к тому, что стакан воды служит сигналом для отхода ко сну вечером, и для пробуждения утром.В своем реферате я подробно рассмотрела вопрос о механизме, качестве сна; о способах повышения качества сна и т.д.

Содержание

Введение

1. Сон как функция организма

1.1 Структура сна

1.2 Физиологическое значение сна

1.3 Биологическое значение сна

2. Оценка качества сна, методика оценки

2.1 Факторы, влияющие на качество сна

2.2 Методика оценки качества сна

3. Повышение качества сна

Заключение

Список источников

Сон является неотъемлемой частью жизни людей. Человек не может находиться в состоянии бодрствования постоянно. Почти треть жизни человек проводит во сне (двадцать пять лет из семидесяти пяти). Сон воспринимается как само собой разумеющееся. Здоровые люди редко задумываются над его значением.

Науке давно было известно, что суточная смена сна и бодрствования у человека - это результат очень длительной эволюции ритмических процессов, в основе которых лежали особенности течения жизненных явлений у самых простейших организмов в зависимости от смены дня и ночи. сон работоспособность лечение философ

В своем реферате я хотела бы подробно рассмотреть вопрос о физиологических механизмах сна, о его связи с работоспособностью, о самых распространенных способах расстройства сна и о современном подходе к диагностике и лечению этих расстройств. Также немаловажным, я думаю, является рассмотрение вопроса о природе сна, т.е. взглядов древних философов и психологов на это явление.

Сон - это особое состояние человеческого организма, характеризующееся резким падением активности целого ряда физиологических процессов, почти полным исчезновением реакций на внешние раздражители, частичным прекращением мыслительных процессов. Итак, некоторая часть головного мозга продолжает работать, создавая у спящего человека удивительные видения.

Как физиологические механизмы, так и сама сущность и биологическое значение этого удивительного явления не могут в настоящее время считаться окончательно выясненными, хотя несомненно, что достижения в этой области за последние десятилетия огромны.

В своем реферате я подробно рассмотрела вопрос о механизме, качестве сна; о способах повышения качества сна и т.д.

Я сделала вывод о том, что сон необходим для восстановления нормальной работы мозга после длительного периода бодрствования. Также о том, что недостаток сна приводит к прогрессирующему ухудшению мыслительной деятельности и стойким эмоциональным нарушениям: человек становится раздражительным и непредсказуемым.

И в заключение, я хотела бы отметить, что сон - это абсолютно необходимая неотъемлемая часть жизни человека, физиологическое значение которого состоит в отдыхе тела, укреплении моторных функций, памяти, закреплении навыков. Нарушения сна вызывают усталость, слабость, возбудимость, торможение моторных функций, нарушение способности концентрироваться.

1. Усталость: как восстановить силы / Пер. с англ. Н.А. Кириленко. Под. общ. ред. А. А. Скоромца. - СПБ.: "Норинт", 2000. - 80 с.

2. Сон: Советы, рекомендации и рецепты. - М.: Издательский дом "ВБВ", 2002. - 416 с.

3. Гримак Л.П. .: Резервы человеческой психики: Введение в психологию активности. - М.: Политиздат, 1987. - 286 с.

Размещено на .ru