Исследование силовой подготовки девушек и женщин, занимающихся фитнесом - Дипломная работа

Глава 1. Обзор литературы (состояние изучаемого вопроса) 1.1 Сущность фитнеса 1.2 Физиологические механизмы силовой тренировки 1.3 Нервно-мышечный аппарат 1.4 Биохимия клетки. Энергетика разных типов МВ 1.5 Механизмы энергообеспечения мышечного сокращения 1.6 Факторы, стимулирующие гипертрофию мышечного волокна 1.7 Средства и методы, направленные на гипертрофию (увеличение силы) ММВ 1.8 Статодинамическая тренировка ММВ 1.9 Методические основы силовой тренировки 1.10 Аэробная тренировка 1.11 Планирование тренировочного процесса 1.12 Организация питания в день тренировки Резюме Глава 2. Задачи, методы и организация исследования 2.1 Задачи исследования 2.2 Методы исследования 2.3 Организация исследования Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение 3.1 Выбор методики тестирования 3.2 Оценка уровня морфофункциональных показателей женщин 3.3 Циклы оздоровительной силовой тренировки 3.4 Методика проведения учебно-тренировочных занятий 3.5 Экспериментальное обоснование эффективности применения оздоровительной силовой тренировки женщин с учетом индивидуальных особенностей Выводы Практические рекомендации Список использованных источников Приложения Введение В современных условиях человеку сохранить здоровье непросто. Он постоянно подвергается воздействию техногенно измененной окружающей среды, большим физическим и психоэмоциональным нагрузкам, поэтому современному человеку все чаще приходится жить на пределе своих возможностей. За последние годы в России наблюдается беспрецедентное снижение уровня здоровья населения. С каждым годом растет количество спортивных, лечебных, оздоровительных фитнеспрограмм. Фитнес - это развитие всех физических качеств, необходимых для повседневной жизни. Силовой фитнес - один из лучших способов поддержать силу и энергичность до преклонных лет. Занятия силовым фитнесом значительно влияют на развитие отдельных мышечных групп, на внешность человека в целом, на походку, осанку, манеру держаться и т.д. Сегодня много людей страдают различными заболеваниями, связанными с сердечно-сосудистой системой, обменными процессами, лишним весом и т. п. Подбирая определенные программы для решения задач оздоровления, можно воздействовать на организм в целом, а также локально, поэтому подбор упражнений, их объем и интенсивность воздействия должны строго опираться на индивидуальные особенности. Причем все рассуждения строятся в лучшем случае на основе простейшей модели организма человека, которая включает в себя пул молекул АТФ и три-четыре механизма для ресинтеза: креатинфосфатный, анаэробный гликолитический (лактатный), аэробный гликолитический и окисление жиров. Однако при более глубоком рассмотрении обеих групп факторов профессорами Е.Б. Мякинченко и В.Н. Селуяновым была выдвинута гипотеза, что большая мощность энергетических и сократительных систем локализованных непосредственно в мышцах и определяющих локальную выносливость, позволяет отдалить наступление утомления, а также снизить нагрузки на «центральные факторы», интенсивное функционирование которых также может приводить к утомлению [16;26]. Наиболее устойчивые к утомлению являются ММВ, а наименее - БМВ [20]. Исследования показывают, что у людей с преобладанием ММВ в мышцах ног, как правило, большее количество этих же волокон и в мышцах рук. По мере освобождения энергии образуется молекулы АДФ, фосфора (Ф), ионы водорода (Н) АТФ = АДФ Ф Н Энергия Ресинтез АТФ осуществляется в основном за счет запасов КРФ. Когда КрФ отдает свою энергию для ресинтеза АТФ, то образуется Кр и Ф. Анаэробный путь или анаэробный гликолиз связан с ферментативными системами, расположенными на мембране СПР и в саркоплазме. В большинстве случаев рекомендуется использовать «суперсет», применяемый в трех вариантах: 1)чередование двух-трех подходов на две различные мышечные группы; 2) меняя исходное положение или сами упражнения, повторно нагружать те же самые мышечные группы для их более полной «проработки»; 3) только в последнем упражнении «суперсета» использовать «отказ». 8.