Искусство продления жизни - Реферат

Люди всегда хотели иметь долгую жизнь. Еще в древности люди пытались разгадать секрет долголетия. Каждому человеку хочется жить и быть здоровым, трудоспособным как можно дольше и не ощущать бремя старости.Если разрушительный процесс длится слишком долго и организм не может с ним справиться, человек заболевает. В борьбе против старения главную роль играют антиоксиданты. Поскольку процесс свободнорадикального окисления происходит в организме постоянно, должна существовать контролирующая его система. По механизму действия антиоксиданты делят на: O «мусорщиков» - защищают организм от всех свободных радикалов, восстанавливая их до стабильных форм; O антиоксиданты, обрывающие цепи - вещества, еще более активные, чем радикалы.Серотонин - это нейропередатчик хорошего настроения, позволяющий нам ощущать радость и безмятежность жизни. Для того чтобы в организме в нормальных количествах вырабатывался серотонин, необходимо, чтобы с пищей поступала аминокислота триптофан - именно она является предшественником серотонина в организме. Поддержание баланса серотонина способствует психической активности и повышенной сопротивляемости стрессу, а также способствует ощущению благополучия. Люди с высоким уровнем серотонина обычно любят продукты, не способствующие повышению его уровня - например, мясо и прочую белковую пищу. Существуют также общие факторы, которые снижают уровень серотонина: курение, алкоголь, кофе, чрезмерное употребление белка и чрезмерное употребление легко усваиваемых углеводов.Рекордсменом по содержанию предшественника серотонина является твердый сыр.Одной из самых распространенных проблем человечества в наше время, безусловно, выступает стресс. От стрессов в первую очередь страдает нервная система. В стрессовых ситуациях потребность в витамине В1 увеличивается в 10 раз. Витамин В 3 (ниацин,витамин РР,В5, никотиновая кислота) отвечает за наше душевное равновесие. В сочетании с магнием, селеном и цинком улучшает настроение, снимает чувство тревоги и устраняет повышенную нервозность.Самыми лучшими являются масла и жиры, содержащие эссенциальные жирные кислоты - омега 3 и омега 6, мононенасыщенные омега 9. Следует учитывать, что переизбыток кислот омега 6 вреден, т.к они могут вызвать болезни сердца, астму, артрит, диабет. Без омега 6 не будет усваиваться омега 3. Витамин В2 и магний участвуют в производстве серотонина, который регулирует настроение и помогает противостоять стрессу. В большинстве видов рыб содержатся в полном объеме витамины группы В, а именно, борцы со стрессом - витамины В6 и В12.Функции сна: O сон обеспечивает отдых организма; O сон восстанавливает иммунитет путем активизации Т - лимфоцитов, борющимися с простудными и вирусными заболеваниями;Мелатонин начинает усиленно вырабатываться с наступлением темноты. Мелатонин способен менять отрицательное эмоциональное состояние, снижать тревожность.Антиоксидантная, противоопухолевая, иммунномодулирующая, противотревожная, антидепрессивная активность мелатонина, нетоксичность препарата делают его очень привлекательным для использования в практике лечения большого спектра заболеваний человека, особенно в пожилом возрасте. Мелатонин обладает антиканцерогенными и противоопухолевыми свойствами. Установлено, что с возрастом наблюдается прогрессивное ограничение выработки мелатонина эпифизом.В список геропротекторов сегодня можно внести и эфирные масла, тем более что природное происхождение, мягкое воздействие и весьма узкий список противопоказаний делает их как нельзя более подходящими для широкого применения. В продлении молодости играют немаловажную роль и антиоксидантные свойства эфирных масел. Они стимулируют нервную систему, выключают нервное напряжение, снимают стрессовые состояния, уменьшают раздражительность, эмоциональную возбудимость, нормализуют сон, устраняют навязчивые состояния, повышают работоспособность, уменьшают усталость. Профилактика и лечение в пожилом возрасте с использованием растительных ароматических веществ направлены на сохранение динамического равновесия стареющего организма с природой, путем тренировки и восстановления его адаптационных, защитных механизмов, мобилизации потенциальных резервов организма и повышения запаса их прочности.Все, о чем думает человек, обязательно оставляет след в организме. Ведь переживаемые каждым из нас эмоции оставляют свой отпечаток не только в памяти, но и влияют на большинство физиологических реакций организма. Установлено, что в период, когда человек нервничает или грустит, его иммунная система не вырабатывает те клетки, которые отвечают за защитные функции организма от инфекционных болезней и раковых клеток. Отрицательные эмоции нарушают функцию желез, органов пищеварения, создают повышенное напряжение в организме, повышают кровяное давление.Физическая нагрузка повышает теплоту тела, укрепляет суставы, сухожилия, делает более плотной костных тканей. Отдых же способствует сохранению энергии правильное сочетание физической активности и отдыха залог здоровья. Для взрослых людей этой возрастной гру

План

Введение

1. Свободные радикалы и антиоксиданты

2. Серотонин и триптофан

3. Стресс

4. Масла и жиры, продлевающие жизнь

5. Сон

6. Эпифиз и мелатонин

7. Эфирные масла

8. Отрицательные и положительные эмоции

9. Физическая активность

Заключение

Люди всегда хотели иметь долгую жизнь. Еще в древности люди пытались разгадать секрет долголетия. Каждому человеку хочется жить и быть здоровым, трудоспособным как можно дольше и не ощущать бремя старости. Старость подкрадывается незаметно и все - таки наступает. К сожалению, старость неизбежна. Чтобы удлинить себе жизнь не нужно ее себе укорачивать. Источник долголетия кроется, прежде всего, в сохранении своего здоровья. У человека должна быть собственная программа здоровья. Основу этой программы составляет: нормальный сон, физическая активность, правильный образ жизни, отказ от вредных привычек и рациональное питание, создание постоянного положительного оптимистического настроя. Наркотики, никотин и алкоголь - являются ядом для клеток организма, который значительно укорачивает жизнь.

Здоровье и долголетие - это одна из важнейших и актуальных тем геронтологии.