Гимнастика как средство развития двигательных качеств подростков - Курсовая работа

Каждый современный человек немало наслышан о пользе движения, о том, что без двигательной активности трудно сохранить здоровье. Вспоминаются мудрые изречения мыслителей древности: «Умеренно и последовательно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении» (Авиценна); Многочисленные научные исследования и опыт энтузиастов говорят о том, что регулярные занятия физическими упражнениями оказывают оздоровительное воздействие на все системы и функции организма человека, обеспечивают его необходимым зарядом бодрости и хорошего настроения. Гимнастика оказывает общефизиологическое воздействие на организм, повышая обмен веществ; положительно влияет на сердечнососудистую, дыхательную и пищеварительную системы, развивает силу, гибкость, быстроту, выносливость, координацию движений (ловкость). Методы и средства, применяемые в гимнастике для развития силы и гибкости.Все это приводит к тому, что под влиянием систематической двигательной активности, занятий физкультурой и спортом дыхание становится экономным, потребности организма в газообмене удовлетворяются за счет наименьшего напряжения дыхательного аппарата. Движения, выполняемые человеком, осуществляются подвижными соединениями костей и суставов. Различают три главных оси вращения в суставах: переднезаднюю, вокруг которой происходит отведение и приведение; поперечную - сгибание и разгибание; вертикальную - вращение внутрь и наружу. Амплитуда движений в суставах определяется работой их тормозных аппаратов (если бы движение не тормозилось, оно продолжалось бы бесконечно в одном направлении, даже при минимальной величине движущих сил, а амплитуда была бы безграничной) - мышц, связок и суставной сумки. После 14 лет, если специально не заниматься упражнениями на гибкость, подвижность в суставах резко ухудшается.Наклоны назад, слегка сгибая ноги в коленном суставе, коснуться пяток руками. Из положения стоя, ноги врозь, расслабление мышц рук и плечевого пояса. Расслабление мышц рук и плечевого пояса стоя, сидя, лежа; свободное потряхивание рук. Поднять руки в стороны, максимально напрягая мышцы рук и плечевого пояса, пальцы сжать в кулаки. Поднять руки вверх, напрячь мышцы рук и плечевого пояса.Следует обратить внимание, какую радость приносят физические упражнения малышам - они готовы бегать и прыгать хоть целый день!.. Однако с возрастом объем двигательной активности, к сожалению, резко уменьшается. В результате у школьников после 13-14 лет резко ухудшаются координация, точность и быстрота движений, уменьшается скорость ответной реакции и подвижность в суставах, падают результаты в беге на короткие и длинные дистанции, в прыжках в длину и высоту. Конечно, это относится к тем юношам и девушкам, которые не посещают спортивные секции, не утруждают себя занятиями физическими упражнениями в домашних условиях.

Оглавление

Введение

1. Значение гимнастики для развития двигательных качеств подростков.

1.1 Влияние физических упражнений на организм человека

1.2 Анатомо-физиологические особенности в физическом развитии подростка

1.3 Обеспечение подвижности суставов - одно из важнейших условий развития гибкости и силы организма подростка

2. Разработка комплексов упражнений для развития двигательных качеств подростков.

2.1 Комплексы упражнений для развития гибкости

2.2 Комплексы упражнений с гантелями (1-2 кг) для развития активной подвижности в суставах и укрепления мышечно-связочного аппарата

Заключение

Литература

Актуальность темы.

Каждый современный человек немало наслышан о пользе движения, о том, что без двигательной активности трудно сохранить здоровье. Вспоминаются мудрые изречения мыслителей древности: «Умеренно и последовательно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении» (Авиценна);

«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие» (Аристотель).

Об опасности двигательного голода мы узнаем из популярных публикаций, передач радио и телевидения. Многочисленные научные исследования и опыт энтузиастов говорят о том, что регулярные занятия физическими упражнениями оказывают оздоровительное воздействие на все системы и функции организма человека, обеспечивают его необходимым зарядом бодрости и хорошего настроения. Все осознаем, все понимаем… но находим массу причин для оправдания своего бездействия. Одни надеются на природную крепость своего здоровья и лишь после того, как оно сдает, обращаются к физкультуре. Другим трудно начать, преодолеть инерцию покоя, перестроить свой режим… А найти самооправдание всегда легко: неотложные дела, погода, настроение и т.д.

Для нормальной работы всех систем организма необходим, прежде всего, оптимальный уровень развития мышечной силы. Этому в большей степени способствует гимнастика.

Гимнастика оказывает общефизиологическое воздействие на организм, повышая обмен веществ; положительно влияет на сердечнососудистую, дыхательную и пищеварительную системы, развивает силу, гибкость, быстроту, выносливость, координацию движений (ловкость).

Говорят, что пока человек гибок - он молод. Действительно, гибкость позвоночника, подвижность, амплитуда движений в суставах во многом определяют состояние здоровья.

Название темы: Гимнастика как средство развития двигательных качеств подростков.

Объект исследования: Гимнастика как один из видов спортивной деятельности, ее значение для формирования двигательной активности подростков.

Предмет исследования: Разработка комплекса гимнастических упражнений для развития двигательных качеств подростков.

Методы и средства, применяемые в гимнастике для развития силы и гибкости.

Комплексы упражнений, их анализ и синтез; показ педагогом последовательности выполнения упражнений; контроль качества выполнения упражнений.

Цель курсовой работы: раскрыть значение гимнастики на развитие двигательных качеств школьников, в частности силы и гибкости.

Исходя из цели курсовой работы, можно поставить следующие задачи: 4) Подобрать и исследовать специальную литературу по данной тематике;

5) Раскрыть значение гимнастики как средства развития гибкости и силы школьников;

6) Разработать комплекс гимнастических упражнений, направленных на развитие силы и гибкости.

Гипотеза исследования: Если использовать гимнастику как средство развития двигательных качеств, то мы можем успешно развивать силу и ловкость.

Методы исследования: 3. Анализ специальной литературы по данной тематике;

4. Беседа и обобщение опыта преподавания гимнастики.

Потребность в движении у человека является врожденной. Следует обратить внимание, какую радость приносят физические упражнения малышам - они готовы бегать и прыгать хоть целый день!.. Однако с возрастом объем двигательной активности, к сожалению, резко уменьшается. У старшеклассников, например, он ограничен двумя часами. В результате у школьников после 13-14 лет резко ухудшаются координация, точность и быстрота движений, уменьшается скорость ответной реакции и подвижность в суставах, падают результаты в беге на короткие и длинные дистанции, в прыжках в длину и высоту. Словом, юношеский организм уже начинает как бы «стареть». Конечно, это относится к тем юношам и девушкам, которые не посещают спортивные секции, не утруждают себя занятиями физическими упражнениями в домашних условиях.

Занятия физической культурой - это, прежде всего, профилактика различных заболеваний, в первую очередь, гипертонии и ишемической болезни сердца. Эти заболевания требуют длительного лечения. Но, увы, оно не всегда ведет к выздоровлению. Значительно больший эффект дает их профилактика.

Для того чтобы добиться профилактического эффекта, необходимо заниматься физической культурой не менее двух раз в неделю по 30 минут с высокой интенсивностью, подходящей именно для данного возраста, при условии, что в выполнении упражнений будут участвовать не менее 2/3 мышц всего тела. Для предупреждения болезней опорно-двигательного аппарата (позвоночника, суставов) следует делать гимнастические упражнения, которые выполняются с учетом всех суставов да еще с большой амплитудой. Физическая культура - это положительные эмоции, которые являются важным фактором оздоровления.

1. Коростелев, Н.Б. От А до Я. - 2-е изд., перераб. и доп. М.: Медицина, 1987. - 288 с.

2. В мире подростка / Под ред. А.А. Бодалева. - М., Медицина, 1980. - 296 с.

3. Ленюшкин, А.И., Буров, И.С. Мальчику-подростку. - М.: Медицина, 1981. - 64 с.

4. Манина, Т.И., Водопьянова, Н.Е. Эта многоликая гимнастика. - Л.: Лениниздат, 1989. - 80 с.

5. Сермеев, Б.В., Николаев, В.Р. Здоровье смолоду. - Горький: Волго-Вятское кн. изд-во, 1979. - 168 с.

6. Иваницкий, А.В., Матов, В.В., Иванова, О.А., Шарабарова, И.Н. Ритмическая гимнастика на ТВ. - М.: Советский спорт, 1989. - 79 с.

7. Сермеев. Б.В. Спортсменам о воспитании гибкости. - М.: Физкультура и спорт, 1970.

8. Пурахин, А.Е. Сила и мужество. - М.: ДОСААФ, 1973.

9. Николаев, В. В движении - жизнь. - М.: Физкультура и спорт, 1970.

10. Петров, В.К. Сила нужна всем. М., 1984.