Гимнастика и плавание во время беременности - Реферат

В профилактике и лечении заболеваний, в реабилитации больных, перенесших тяжелые болезни, большое значение придают физической культуре, одному из основных средств физического воспитания человека. В практике физической культуры физические упражнения применяют в виде гимнастики, различных видов спортивных игр и туризма. Помимо физических упражнений, в физической культуре используют зарядку, закаливание при помощи естественных факторов (солнце, воздух, вода), гигиенические условия труда и быта.Здоровая женщина обычно переносит беременность легко, но при несоблюдении правил питания, гигиенических требований, переутомлении и других благоприятных факторах внешней среды функции организма могут нарушаться и возникают различные осложнения. Во время беременности необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой, которая повышает физические возможности организма, создает чувство бодрости, улучшает общее состояние, аппетит, сон, а также создает условия для нормального течения беременности и тем самым содействует полноценному развитию плода. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Пользу женщинам физические упражнения приносят еще и потому, что они способствуют укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц живота, что весьма необходимо беременным. В женской консультации женщин предупреждают, что заниматься физкультурой можно только в тех случаях, когда беременность протекает нормально.Аэробика - это ритмично повторяемые усиленные упражнения, которые усиливают потребность мышц в кислороде, однако не настолько, чтобы превысить его доставку (хождение, йоггинг, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис). Упражнения слишком интенсивные, чтобы их можно было выполнять в течение 20 - 30 минут, чтобы достичь тренингового эффекта (например, спринт) или недостаточно усиленные (например, парный теннис), не считаются аэробикой. Аэробика улучшает кровообращение (приток питательных компонентов и кислорода к плоду и уменьшение риска появления варикозных вен на ногах и прямой кишке или задержка жидкости). Увеличивается также выдержка, что позволяет легче перенести роды и сжигает необходимые калории - в этом случае допустима дополнительная диета, богатую ценными продуктами, без угрозы приобрести лишний вес, что способствует получению хорошей фигуры в послеродовой период. Релаксационная техника подразумевает упражнения для дыхания и для концентрации дают разрядку голове и телу, помогают сохранить энергию на то время, когда она будет необходима, увеличивают способность сконцентрироваться и познать свое тело.Это особенно важно для беременных, особенно на более поздних сроках, т.к. вода помогает ощущать легкость. Вода снимает напряжение и усталость, так что длительность упражнений может быть больше, чем при занятиях обычной гимнастикой. Плавание - такой вид спорта, в котором нагрузку испытывают практически все мышцы, т.е. не только мышцы ног, промежности, брюшного пресса, но и мышцы спины, плечевой пояс. Ныряние помогает будущей матери научиться ритмично задерживать дыхание, и такая длительная задержка дыхания возможна только в воде. Еще одним важным фактором в занятиях плаванием при беременности, является то, что решающее значение здесь имеет не плавание само по себе, а целый комплекс водных упражнений.Если женщина до беременности занималась физической культурой, то можно и дальше применять этот же тип упражнений, но с определенными изменениями. В первое время достаточно будет 10 минут уделять на разогревание, 5 минут - тяжелым упражнениям и 5 минут - релаксационным упражнениям. Прогулки перед бегом, разогревающие упражнения перед каланетиксом, медленное плавание перед укоренным темпом - это основа безопасности. Гимнастика должна продолжаться от 30 минут до часа, но период напряженных упражнений, когда сердце работает с частотой 140 ударов в минуту, не должен превышать 15 минут. При сильной усталости беременной женщине не следует заставлять себя делать тяжелые упражнения, а следует выполнить хотя бы упражнения, направленные на разогревание, чтобы мышцы сохранили четкость.Современная медицина активно призывает к занятиям спортом и физкультурой во время беременности, пусть эти упражнения и будут специальными и облегченными. Хотя нет еще полных результатов исследований о влиянии физических упражнений на ход беременности, но с определенностью можно сказать, что умеренные упражнения не только безопасны, но даже полезны для будущей матери и ребенка. Даже если беременная женщина себя чувствует прекрасно, необходимо пройти контрольное обследование прежде чем приступать к упражнениям.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение

1. Физическая культура во время беременности

2. Виды упражнений для беременных

3. Занятия плаванием во время беременности

4. Рекомендации к физическим упражнениям при беременности

Заключение

Список использованной литературы

В профилактике и лечении заболеваний, в реабилитации больных, перенесших тяжелые болезни, большое значение придают физической культуре, одному из основных средств физического воспитания человека. Основное средство физической культуры - физические упражнения, т.е. специальные движения, более или менее сложные виды двигательной деятельности. Физические упражнения отличаются большим разнообразием как по содержанию, так и по формам.

В практике физической культуры физические упражнения применяют в виде гимнастики, различных видов спортивных игр и туризма. Помимо физических упражнений, в физической культуре используют зарядку, закаливание при помощи естественных факторов (солнце, воздух, вода), гигиенические условия труда и быта.

Важнейшим компонентом физической культуры, способным в определенной мере обеспечить решение задач профилактики и восстановительного лечения болезней, является гимнастика. Гимнастика - система специально подобранных физических упражнений, применяемых для развития и совершенствования двигательных навыков, тренирующего воздействия и общего повышения функциональных возможностей организма. Систематические занятия гимнастикой улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют опорно-двигательный аппарат, усиливают обмен веществ, помогают совершенствовать механизмы приспособления к различным физическим нагрузкам. Гимнастика способствует гармоничному физическому развитию, формирует правильную осанку, укрепляет мускулатуру (особенно мышцы рук, плечевого пояса, брюшного пресса), развивает гибкость, совершенствует координацию движений.

Многочисленные виды гимнастики отличаются своими задачами, структурой упражнений, объемом и интенсивностью физических нагрузок, использованием различных предметов и другими особенностями.

С медицинских позиций более значимы три основные группы гимнастики: 1) общеразвивающая или оздоровительная;

2) лечебная;

3) спортивная.

Итак, при неосложненной беременности нет никаких противопоказаний для физических упражнений. Объяснение беременности как болезни, а будущей матери как временного инвалида - это достаточно устаревшие взгляды. Современная медицина активно призывает к занятиям спортом и физкультурой во время беременности, пусть эти упражнения и будут специальными и облегченными. Хотя нет еще полных результатов исследований о влиянии физических упражнений на ход беременности, но с определенностью можно сказать, что умеренные упражнения не только безопасны, но даже полезны для будущей матери и ребенка.

Однако в любом случае сначала следует нанести визит к врачу. Даже если беременная женщина себя чувствует прекрасно, необходимо пройти контрольное обследование прежде чем приступать к упражнениям. Часто следует ограничить количество и вид упражнений, а некоторые из них вообще исключить до момента родов. Но если беременность проходит без осложнений и разрешение врача получено, то физическая культура принесет немало пользы. Гимнастика во время беременности уменьшает боли в позвоночнике, улучшает самочувствие, готовит к родам, которые пройдут быстрее и легче, а также позволяет поддерживать хорошую форму в родовой период.

1) Барановский, А.Ю. Основы домашней медицины [Текст]: / А.Ю. Барановский. - СПБ: Комета, 1997. - 688 с.

2) Крайг, Г. Психология развития [Текст]: / Г. Крайг. - СПБ: Издательство «Питер», 2000. - 992 с.

3) Епифанцева, В.А. Лечебная физическая культура [Текст]: / В.А. Епифанцева. - М: Медицина, 1990. - 245 с.

4) Персианинова, Л.С. Справочник по акушерству и гинекологии [Текст]: / Л.С. Персианинова, И.В. Ильина. - М: Медицина, 1989. - 311 с.

5) Пичуев, В.П. Чтобы быть здоровой [Текст]: / В.П. Пичуев. - М: Знание, 1985. - 194 с.

6) Симкин, П. Гид по беременности. Пер. с англ. А. Кудряшева [Текст]: / П. Симкин, Дж. Вэлли, Э. Кепплер.- М: ФАИР-ПРЕСС, 2002. - 576 с.

Размещено на