Гимнастика для глаз - Реферат

Научно-технический прогресс, механизация и автоматизация производства ведут, с одной стороны, к систематическому снижению удельного веса двигательной активности в жизни человека, а с другой - к значительным, иногда чрезмерным, нагрузкам на центральную нервную систему, особенно на зрительный аппарат. Гиподинамический режим жизни современного человека пагубно отражается на здоровье тех, чья жизнь и труд связаны с переработкой больших объемов информации.Еще в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами. Плотно закрыть и широко открыть глаза. Вращать глазами по кругу, вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Комплекс делается без очков (в случае, если их носят), лицо неподвижное, работают только глаза, при движении глазами нельзя делать резких движений.Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть их на 3-5 сек. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения, и расслаблению мышц глаза. Упражнение способствует улучшению кровообращения. Затем поставить палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 сек.Перед глазом (каждым в отдельности) он ставил слабую линзу (начиная с-0,5Д) на столько времени, пока снизившаяся острота зрения не повышается до исходного уровня. Обычно вскоре после тренировки острота зрения улучшалась, и с каждым днем исходная сила линз, а также сила линз, которой заканчивается упражнение, увеличивалась. Такую тренировку можно проводить как для одного глаза, так и для каждого глаза поочередно. Если двойное изображение поймать не удается или оно постепенно исчезает, закройте глаза и сделайте глубокий вдох--выдох;-затем широко откройте глаза; часто и без усилий мигайте; регулярно и глубоко дышите; идентифицируйте предметы в периферийном поле зрения; Если карта или карандаш не двоятся, значит, двоение блокируется нашим сознанием или один глаз видит лучше другого; в данном случае могут помочь произнесенные вслух вербальные команды типа: «сознание, используй оба глаза одинаково» или «ты видишь два карандаша» и т.п.· Поднимите большой палец к уровню глаз, на расстоянии примерно 30 сантиметров от них, и посмотрите в течение 5-ти секунд на его кончик обеими глазами. Затем на 5 секунд закройте один глаз, продолжая смотреть на палец другим открытым глазом, потом точно также закройте 2-й глаз, а после снова посмотрите на палец двумя открытыми глазами. Затем отдохните немного, закрыв глаза, после чего повторите это упражнение еще 2-3 раза. · Закройте глаза, и положите указательные пальцы обеих рук на брови, а большие пальцы на нижнее веко, в ямку под глазным яблоком. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).Интенсивность этих упражнений увеличивают постепенно: в 1-2-е занятие включают 2 упражнения, выполняя их 2 раза; начиная с 3-го занятия те же 2 упражнения выполняют 3 раза; затем через каждые 3 занятия прибавляют по одному упражнению и доводят их до 5-6, выполняя каждое упражнение по 3 раза. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек, поставив палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек, опустив руку. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек, поставить палец левой руки по средней линии лица на расстояние 25-30 см от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем.Мехта рекомендуется использовать рисунки: «Волна», «Углы», «Ромбы», «Спираль». Рисунки необходимо увеличить (диаметр каждого круга должен быть равен 18 см) и установить в освещенном месте таким образом, чтобы центральная фиксационная точка рисунка находилась на уровне глаз. Упражнения следует выполнять без очков при условии четкого, ясного видения рисунка (без малейшего визуального напряжения).Поскольку через периферическое зрение проходит большая часть информации, развитие его приобретает большое значение. Одно из несложных специальных упражнений, развивающих периферическое зрение, состоит в следующем: Устремите спокойный взгляд вдаль и, не фиксируя его ни на чем и не обращая его в

ПЛАН

ВСТУПЛЕНИЕ

1. СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

1.1 Упражнения для глазодвигательных мышц

1.2 Упражнения, снимающие утомление глаз

1.3 Тренировка цилиарных мышц

1.4 Гимнастика «Зоркость»

2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦ, РАБОТАЮЩИХ С КОИПЬЮТЕРОМ

3. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦ, СТРАДАЮЩИХ МИОПИЕЙ

3.1 Комплексы упражнений, разработанные советскими и российскими учеными

3.2 Тренинг окологлазных мышц по Мехту

4. ТРЕНИНГ ПЕРИФЕРИЧЕСКОГО ЗРЕНИЯ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ