Комплекс упражнений, выполняемых при беременности. Основная цель гимнастики в период послеродового отпуска - укрепление мышц, связочного аппарата таза и позвоночника. Упражнения, рекомендуемые при пробуждении. Гимнастика в бассейне для беременных.
Если беременность протекает благополучно, без осложнений, то ежедневное выполнение несложных физических упражнений (гимнастики) - обязательная составляющая для поддержания стабильно хорошего самочувствия беременной женщины и создания оптимальных условий развития плода. Выполняя изо дня в день небольшие серии упражнений, с заданным числом повторений, женщина помогает организму справиться с двойной нагрузкой.Недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины в период беременности, затрудняет роды и осложняет послеродовой период. Другой вариант - прилечь, расстегнув платье, 5-10 минут, а затем лежа проделать упражнения (желательно, чтобы в комнате никого не было) при открытых окне или форточке. Необходимо заметить, что вечером, непосредственно перед сном, полезны только упражнения на расслабление мышц; движения же, требующие сильного мышечного напряжения, перед сном рекомендуются. Такие физические упражнения, связанные с преимущественной нагрузкой на мышцы как тазового дна, так и близко к ним расположенные, приводят к лучшему питанию органов малого таза, что, в свою очередь, способствует восстановлению нормальной функции этих органов. Физические упражнения, связанные с сокращением и расслаблением мышц брюшного пресса, помогают периодическому повышению и понижению внутрибрюшного давления и вызывают поочередно то увеличение, то уменьшение нагрузки на дно малого таза, в результате чего мышцы дна малого таза рефлекторно сокращаются и расслабляются.лежа на спине, руки вдоль туловища. лежа на спине, левая нога согнута, стопа на постели, кисть правой руки к плечу. лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах под прямым углом (стопы поднимите). лежа на спине, ноги согнуты, стопы на постели, пятки ближе ягодицам, кисти рук к плечам. лежа на спине, ноги согнуты, стопы на постели, ладони на затылке.Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны.
План
ПЛАН
Введение
1. Гимнастика для беременных
2. Комплекс упражнений
3. Гимнастика в бассейне
Список литературы
Введение
Если беременность протекает благополучно, без осложнений, то ежедневное выполнение несложных физических упражнений (гимнастики) - обязательная составляющая для поддержания стабильно хорошего самочувствия беременной женщины и создания оптимальных условий развития плода.
Беременной женщине нужна гимнастика!
Во время беременности организм женщины работает вдвойне напряженно: состояние плода находится в прямой зависимости от физического и психического самочувствия будущей мамы. Выполняя изо дня в день небольшие серии упражнений, с заданным числом повторений, женщина помогает организму справиться с двойной нагрузкой.
Подобная забота о себе качественно улучшает функции дыхательной системы и активизирует работу сердца и сосудов, обеспечивает доставку необходимых питательных веществ и кислорода для роста и развития будущего малыша, своевременно удаляет углекислоту и другие продукты метаболизма плода.
Цель реферата - рассмотреть комплекс гимнастических упражнений для беременных женщин.
Список литературы
1. Алексеева В.В. Комплексы гимнастических упражнений для беременных женщин. - Минск, 1999.
2. Пузырева Т.А. Гимнастика для беременных в бассейне. - М.: Медицина, 1998.
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
