Особенности воздействия нагрузок на организм. Оздоровительная направленность лыжного спорта. Нормирование тренировочных нагрузок. Гигиенические требования и основные принципы построения питания. Основные условия эксплуатации спортивного сооружения.
Тренировочный процесс лыжников-гонщиков на исследуемом этапе многолетней тренировки должен обеспечить создание базы для чрезвычайно напряженной нагрузки на последующем этапе подготовки. Достижение намеченной цели данного этапа подготовки требует использования определенной доли специальных средств, методов тренировки и их оптимального сочетания в тренировочных занятиях. При этом в исследуемом возрастном периоде рекомендуется активно применять нагрузки, позволяющие развивать функциональный потенциал спортсмена без большого объема, но максимально приближаясь по характеру воздействия к соревновательной деятельности. Исходя из результатов проведенных исследований такой подход организации тренировок позволяет сбалансировать основные компоненты нагрузок во всех структурах тренировочного процесса с учетом уровня подготовленности спортсмена, его возраста (биологического, паспортного), сложности соревновательных трасс.Оздоровительное значение лыжного спорта заключается в благотворной обстановке занятий, вовлечении в динамическую, разно-стороннюю работу при передвижении на лыжах всех основных групп мышц, активной деятельности органов дыхания и кровообращения, протекающей в благоприятной обстановке, возможности легко регулировать нагрузку.Лыжный спорт: травмы нижних конечностей, в частности повреждения связок голеностопного сустава, переломы одной или обеих лодыжек: травма коленного сустава, его внутреннего мениска и боковых связок; повреждения пучков волокон приводящих мышц бедра; реже - травмы верхних конечностей: повреждения сумочно-связочного аппарата лучезапястного и локтевого суставов, вывих предплечья, переломы костей предплечья.Восстанавливающие нагрузки способствуют восстановлению функций организма лыжника во время его перехода от соревновательного периода к подготовительному. ЧСС при этом режиме находится в-пределах 150 10 уд/мин. Этот режим занимает ведущее место в летне-осеннем этапе подготовительного периода. ЧСС при этом режиме находится в пределах 160 10 уд/мин. Этот режим занимает ведущее место в осенне-зимнем этапе подготовительного периода.для 19-22-летних лыжников целесообразно предусмотреть увеличение числа упражнений, содействующих развитию силовой и скоростной выносливости, в соревновательном периоде, для 22-25-летних лыжников выполнение этих упражнений целесообразно планировать и на второй этап подготовительного периода. При низком уровне тренированности лыжника в подготовительном периоде вначале постепенно увеличивают объем нагрузки и только к концу периода - интенсивность, по мере роста спортивного мастерства интенсивные нагрузки предусматриваются и на начало подготовительного периода. Лыжникам низших разрядов достаточно тренироваться три раза в неделю, по мере повышения тренированности занятия проводятся 6 раз в неделю, а спортсмены высокого класса тренируются 2-3 раза в день. Увеличение числа занятий в микроцикле способствует интенсификации тренировочного процесса, росту объема выполняемой работы и улучшению специальной подготовленности спортсменов.Я много раз бывал на больших лыжных соревнованиях - чемпионатах мира, Олимпиадах, вот этих знаменитых сверхмарафонских гонках и присматривался: чему отдают предпочтение сильнейшие зарубежные спортсмены за несколько часов до старта. Например, овсяные хлопья, залитые молоком или кефиром с добавкой туда варенья. Например, у наших людей в силу, видимо, многолетней нехватки пищи (войны, голод) сформировалась передаваемая от отцов детям привычка потреблять еду в больших количествах (словно бы впрок). Я бы рекомендовал в тренировочный период использовать высококалорийную пищу, но все-таки в небольших объемах, потому что большие объемы перегружают желудок, затрудняют дыхание, поднимают диафрагму кверху и давят на сердце и т.д. Добавлю простой рецепт овсянки на воде: на одного человека 125мл (пол стакана) овсяных хлопьев на 250мл воды (может чуть больше воды чем два к одному), чуть соли, две три чайных ложки сахара, и варить либо в кастрюльке на плите до готовности либо в микроволновке на половинной мощности (около 400ватт) порядка 4мин.Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви. Особенно оно важно для студентов, т.к. строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом спортивных достижений.Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.Благодаря регулированию теплопродукции и теплоотдачи, применению некоторых вспомогательных мер (одежда, жилище, характер питания) человек сохраняет постоянство температуры тела, несмотря на колебания внешней температуры, но бывают случаи, когда эти возможности организма оказываются недостаточными и происходит перегревание или охлаждение те
План
Содержание
1. Гигиеническая характеристика лыжного спорта
1.1 Особенности воздействия нагрузок на организм
1.2 Оздоровительная направленность лыжного спорта
1.3 Основные заболевания лыжников
1.4 Нормирование тренировочных нагрузок
2. Распорядок дня лыжников
3. Гигиенические требования и основные принципы построения питания
4. Специфики личной гигиены
5. Гигиена спортивной одежды и обуви
6. Оптимальные гигиенические условия эксплуатации спортивного сооружения
