Физкультура при близорукости - Реферат

За последние десятилетия число лиц, страдающих близорукостью, значительно возросло. Люди в очках стали неотъемлемой приметой современной жизни: всего в мире очки носят около 1 миллиарда человек. Так, по данным разных авторов, близорукость у школьников колеблется от 2,3 до 16,2% и более. За рубежом ею занимаются мало, так как бытует мнение, что близорукость - наследственное заболевание и лечению почти не поддается. Миопия чаще всего развивается в школьные годы, а также во время учебы в средних и высших учебных заведениях и связана главным образом с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических условиях, Если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может привести к серьезным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения.Физическая культура, подвижные игры на свежем воздухе, спорт должны занять важное место в комплексе мер по профилактике близорукости и ее прогрессирования, поскольку физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активизации его функций, так и повышению работоспособности глазных мышц, укреплению склеры глаза. Изучение влияния систематических занятий циклическими физическими упражнениями (бег, плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности в сочетании с гимнастикой для глаз показало, что у людей с близорукостью средней степени не только повышается общая выносливость, но и значительно улучшается зрение. Так, было отмечено, что среди школьников в возрасте от 7 до 18 лет, занимающихся спортом, число лиц, страдающих близорукостью, значительно меньше, чем среди школьников, которые не занимаются спортом. Для того чтобы рационально, с большей пользой для здоровья заниматься физическими упражнениями, нужно знать и выполнять рекомендации по организации самостоятельных занятий, разработанные для близоруких людей - школьников и студентов, служащих, людей творческого труда, а также тех, чья профессия связана с продолжительной и напряженной зрительной работой. Общая физическая нагрузка зависит: от исходного положения, в котором выполняется упражнение; количества упражнений и числа их повторений; темпа и ритма; амплитуды движений, количества мышц, принимающих участие в движении; использования спортивных снарядов или предметов; наличия пауз для отдыха; степени нервно-мышечного напряжения, вызываемого новизной и сложностью упражнений; эмоционального фактора; метеорологических условий.Приведенные ниже специальные физические упражнения(или их варианты) необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессирования близорукости не реже 3-4 раз в неделю. Крепко зажмурив глаза на 3 - 5 сек., а затем открыть глаза на 3 - 5 сек. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них. Смотреть прямо перед собой 2 - 3 сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 - 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 - 5 сек., опустить руку. Вытянуть вперед руку, смотреть на кончик пальца, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться.Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 мин., последующие два дня - 5 мин., а в остальные дни - 7 мин. Затем медленно перемещает ракетку по линейке по направлению к глазу до тех пор, пока буква «с» не станет расплывчатой и похожей на букву «о». Упражнение проводят в течение 10 мин. для каждого глаза отдельно с интервалом 10 - 20 мин. Бросить мяч сильно об пол, дать ему возможность подняться вверх, поймать одной или обеими руками. Поднять руку с мячом вверх (за голову) и, опуская ее, передать мяч в другую руку.У многих близоруких людей наблюдается сутулость, что говорит о слабости мышц задней поверхности туловища, которая может способствовать появлению и прогрессированию близорукости. Ходьба обычная, на носках, с небольшой подушечкой (наполненной песком) на голове. стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вперед прогнувшись, спина прямая, лопатки соединить, смотреть вперед. сидя на стуле, держаться руками за спинку внизу.Наклоненное вперед туловище близорукого человека во время стояния, ходьбы и сидения способствует расслаблению и ослаблению мышц передней брюшной стенки. лежа на спине, одна рука на животе. Сделать вдох, приподнимая брюшную стенку, затем выдох, втягивая ее. лежа на спине, руки вдоль туловища. лежа на спине, руки на затылке.На четыре счета сделать вдох, затем на четыре счета - выдох. То же, но вдох, и выдох делать на шесть счетов. При вдохе надавить руками на переднюю брюшную стенку, слегка выпятить живот, при выдохе втянуть брюшную стенку. Сделать вдох и, не выдыхая, несколько раз выпятить живот вперед, а затем втянуть. Поднять руки через стороны вверх - вдох, опустить - выдох.

Оглавление близорукость глаз физкультура спорт

Введение

1. Физкультура при близорукости

1.1 Специальные упражнения для наружных мышц глаз

1.2 Физические упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз

1.3 Общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движением глаз

1.4 Упражнения для укрепления мышц шеи и спины

1.5 Упражнения для укрепления передней брюшной стенки

1.6 Дыхательные упражнения

1.7 Методика массажа и самомассажа мышц задней и боковой поверхности шеи

2. Физкультура для близоруких людей, занимающихся преимущественно умственным трудом (зрительной работой)

2.1 Занятия физкультурой при слабой степени близорукости

2.2 Комплекс упражнений для молодых женщин

2.3 Комплекс упражнений с гантелями весом 3 кг для мужчин

2.4 Занятия лечебной физкультурой

2.5 Ориентировочный комплекс упражнений лечебной гимнастики

2.6 Методика занятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость средней степени (от 3 до 6 диоптрий)

2.7 Методика занятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость высокой степени (свыше 6 диоптрий)

3. Физкультурная пауза

Заключение