Физическое здоровье и здоровый образ жизни - Реферат

Министерство образования и науки Российской Федерации Реферат по дисциплине: «Элективные курсы по физической культуре»При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это-основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.Но в наше время люди стремятся к более высокому уровню благополучия, нежели просто отсутствие болезни, и это определение следует признать устаревшим. Было признано, что здоровье - это не просто отсутствие болезней, а состояние физического, психического и социального благополучия. Сегодня мы вкладываем в это слово гораздо более широкий смысл и считаем, что понятие «здоровье» должно включать такие формы поведения, которые позволяют улучшить нашу жизнь и делать ее более благополучной, достигать высокой степени самореализации. Ни один из них нельзя пренебрегать, если стремишься к здоровью и благополучию. Наше отношение к жизни существенно влияет на здоровье и благополучие.Хотя восприятие эмоций глубоко субъективно, они реальны и имеют большое значение. Эмоции (гнев, тревога, скука, вина, враждебность, интерес, радость...) составляют главную часть того, что мы имеем ввиду, говоря о естестве человека. Они несут в себе радости, страхи и печали жизни и играют в ней очень важную роль.Они идут к этому состоянию, преодолевая жизненные трудности. Необходимые условия эмоционального благополучия - хорошо развитое чувство индивидуальности, умение общаться, создавать близкие отношения и проявлять активность. В жизни всегда успех порождает успех. Стереотипы поведения не решаются в одночасье, однако подкрепляемая успехом активность может постепенно войти в привычку.Жизнь требует от нас умения приспосабливаться к беспрестанно меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней свое поведение. Такие люди успешно справляются и с переменами к худшему - с несчастными случаями, болезнями, потерей близких и имущества. Стресс представляет собой ответ организма на действие любого стрессового фактора.Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, тем не менее не существует и некой идеальной пищи. Правильное питание позволяет организму максимально реализовать свой генетический потенциал. Из шести основных типов питательных веществ три группы соединений (углеводы, жиры и белки) обеспечивают организм энергией, тогда как другие три группы (витамины, минеральные вещества и вода) калорий не содержат. Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения.Физические упражнения помогают людям сохранить молодость, отсрочить старость, улучшить свой внешний вид, избавиться от лишнего веса, повысить жизненный тонус и улучшить самочувствие. Хорошая физическая форма (тренированность) - способность человека бодро и энергично справляться с повседневными делами, не испытывая при этом чрезмерной усталости и сохраняя достаточно сил для приятного проведения досуга. Физические упражнения - мышечная активность, способствующая поддержанию физической формы. Физические упражнения вызывают у человека многообразные благотворные физиологические и психологические эффекты. Занимаясь физическими упражнениями, следует помнить о некоторых тренировочных принципах: организму нужны разминка перед выполнением основных упражнений и остывание после них.Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.

Содержание

Введение

1. Определение здоровья и благополучия

2. Психическое здоровье

2.1 Природа эмоций

2.2 Достижение эмоционального благополучия

2.3 Стресс

3. Факторы определяющие здоровый образ жизни

3.1 Питание

3.2 Физическая нагрузка

3.3 Режим труда и отдыха

3.4 Режим сна

3.5 Распорядок дня

4. Химическая зависимость: алкоголизм и наркомания

5. Здоровье людей и благополучие окружающей среды

Заключение

Список литературы