Физическая культура в режиме трудового дня - Курсовая работа

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ Исполнитель: Иванов Иван Иванович, студент 1111112 группы, 3-го курса, факультета организации здорового образа жизни, ЗФО«Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос». Актуальность и практический аспект данной темы заключается в том, что, к сожалению, современный человек недостаточно двигается, не соблюдает самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни.[19] Специалисты даже ввели специальный термин - «гиподинамия», что означает «ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности» [1]. Медики называют синдром гиподинамии болезнью века и обратной стороной прогресса: научный и технический прогресс помогает обеспечить комфортные условия жизни при минимуме физических нагрузок [4]. Потребность в движении заложена в генах как одно из условий для нормальной жизнедеятельности в суровой внешней среде. Благоустроенные жилища, развитие сети транспортных коммуникаций и многие другие достижения цивилизации привели в конечном итоге к такому низкому уровню двигательной активности современного человека, что дало основание называть его «деятельным бездельником»: он работает не своей мускульной энергией, а преимущественно силой своего ума [2].Всемирная организация здравоохранения выделяет гиподинамию как одну из наиболее острых проблем в современном мире [31].Под гиподинамией понимают состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов в результате недостаточной физической активности [13]. Сам термин «гиподинамия» в переводе с латинского языка означает «малоподвижность». Недостаточная физическая активность может быть определена в количестве менее пяти 30-минутных эпизодов умеренной физической активности в неделю или менее трех 20-минутных эпизодов активной физической нагрузки, либо их эквивалентов [13]. Причин, способствующих развитию данного синдрома, на сегодняшний день предостаточно - это и малоподвижный образ жизни вследствие чрезмерного количества производственной автоматизации и механизации, нерационального использования транспорта, и неправильная организация отдыха, многие другие условия, сопутствующие жизни современного населения [16].Незадействованные функции без тренировки постепенно атрофируются, в результате чего резервы тела истощаются, и человек утрачивает способность адаптироваться к изменяющимся условиям жизни [7]. Вред гиподинамии для здоровья заключается еще и в том, что одновременно с уменьшением физической работоспособности снижается устойчивость к экстремальным воздействиям - кислородному голоданию, резкой смене атмосферного давления, холоду, жаре. Продолжительная гиподинамия вызывает снижение иммунитета организма, приводит к снижению устойчивости организма к инфекционным заболеваниям [4]. Гиподинамия влияет и на работу половых органов. Двигательная активность - биологически обусловленная необходимость, пренебрежение которой приводит не только к дряблости и обвисанию кожи, потере привлекательной фигуры, но и к развитию существенных изменений и болезней со стороны основных жизненно важных систем [23] (преимущественно центральной нервной системы, кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обменных процессов).Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению обмена веществ и энергии. В связи с уменьшением количества эритроцитов и гемоглобина в крови, соответственно, снижается способность крови переносить кислород, возникает кислородное голодание всех внутренних органов [7]. Чрезмерная концентрация жира в крови приводит к образованию его нерастворимых соединений с солями, которые оседают на стенках сосудов, просвет которых при этом сужается, способствуя нарушению кровообращения [14].Изза ограничения мышечной активности деградирует сердечно-сосудистая система, возникает ее детренированность, уменьшается масса сердца, возрастает частота сердечных сокращений в покое. Сердце при этом работает неэкономично, выброс необходимого объема крови достигается благодаря увеличению числа, а не силы сердечных сокращений. Следует отметить, что кровеносные сосуды также весьма «болезненно» реагируют на гиподинамию, вызывая при этом развитие не только атеросклерозов, но и гипертонической болезни, варикозного расширения вен и многих других состояний [27]. Чтобы справиться со своей работой по перемещению крови и лимфы без помощников, сердце должно быть в десятки раз мощнее. Гиподинамия ведет к сужению мелких артериальных и венозных сосудов, снижению количества функциональных капилляров в тканях, и прежде всего в центральной нервной системе.Специалистами установлено, что долговременная и полноценная работа головного мозга и всей нервной системы в большей мере зависит от физической активности человека. Сильные и ритмичные потоки нервных импульсов, поступающих в мозг при мышечной работе, тренируют и укрепляют нервную систему, повышают ее работоспособность [30].

Оглавление

Введение

Глава 1. Влияние малоподвижного образа жизни на организм человека

1.1 Понятия гиподинамии и гипокинезии

1.2 Феноменальная картина гиподинамии

1.2.1 Влияние на обменные процессы в организме человека

1.2.2 Изменения в сердечно-сосудистой системе

1.2.3 Отражение малоподвижного образа жизни в дыхательной системе

1.2.4 Гиподинамия и опорно-двигательный аппарат

1.2.5 Последствия гиподинамии для центральной нервной системы

Глава 2. Значение физических упражнений в режиме трудового дня

2.1 Роль физической культуры в повседневной жизни человека, в режиме рабочего дня

2.2 Значение физической активности в сохранении здоровья и интенсивности труда

2.3 Характеристика физических упражнений как средства активного отдыха

Глава 3.Применение физических упражнений в режиме трудового дня

3.1 Производственная гимнастика. Ее формы

3.1.1 Вводная гимнастика

3.1.2 Физкультурная пауза

3.1.3 Физкультминутки

3.1.4 Физические упражнения во время обеденного перерыва

Заключение (выводы)

Список использованной литературы

Приложения