Общие противопоказания к занятиям физической культурой. Готовимся к беременности: упражнения для укрепления мышц. Гимнастика в первой, второй, третьей, четвертой и пятой фазе беременности. Комплекс главных физических упражнений в послеродовом периоде.
Глава 1. Готовимся к беременности: упражнения для укрепления мышц Глава 2. И перед любой будущей мамой встает вопрос: насколько придется ограничить свою физическую активность, заботясь о безопасности крохи?[3] Противопоказаниями к занятиям физкультурой являются: острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения; инфекционные заболевания и острые лихорадочные состояния; воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония и др.); деструктивные и прогрессирующие формы туберкулеза; заболевания органов женской половой системы; тяжелые формы ранних и поздних токсикозов беременных; предлежание плаценты - состояние, при котором плацента перекрывает внутреннее отверстие канала шейки матки; угроза прерывания беременности; многоводие; маточные кровотечения; гипертензия (повышение давления), вызванная беременностью; внутриутробная задержка развития плода.[1] Если ли беременность протекает без осложнений, то заниматься физкультурой можно, а если начать заниматься физкультурой еще до зачатия, то у беременной появляется больше шансов избежать таких неприятных явлений как токсикоз, повышение артериального давления, избыточная масса тела. Готовимся к беременности: упражнения для укрепления мышц Разумная профилактика до и во время беременности - диета, физкультура, контроль за своим самочувствием - поможет вам сохранить здоровье и красоту после рождения малыша. Чтобы благополучно выносить ребенка, чей вес увеличивается с каждой неделей, будущая мать должна обладать эластичными связками, а также гибкими, сильными мышцами спины, бедер, брюшного пресса и особенно тазового дна. Начать делать упражнения советуют еще до наступления беременности, когда вы только планируете прибавление семейства. Профилактика плоскостопия Начинаем с двух минут ходьбы босиком по полу. Работаем с мышцами живота А. Ножницы. Лежа на полу, плотно прижмите поясницу к полу и поднимите ноги вертикально вверх. Нешироко разводите и сразу же скрещивайте ноги, не сгибая их при этом в коленях. 10-12 повторов в каждую сторону. Б. Скручивания. На выдохе отрывайте от пола голову и лопатки, на вдохе опускайтесь на пол. Находясь в том же исходном положении, поставьте правую ступню на левое колено. Правая ладонь - на животе, левая рука - за головой. Руки вытяните вперед, голова - продолжение туловища. Увеличивается также выдержка, что позволяет легче перенести роды и сжигает необходимые калории - в этом случае можно себе позволить дополнительную диету, богатую ценными продуктами, без угрозы приобрести лишний вес, что способствует получению хорошей фигуры в послеродовой период. стоя ноги вместе 1 - шаг правой ногой вперед-вправо, на полную стопу 2 - шаг левой ногой вперед-влево, на полную стопу после счета 2 вы должны оказаться в положении полуприседа, ноги шире плеч, стопы стоят на одной линии 3 - шаг правой назад в и.п.
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
