Физическая и техническая подготовка бегунов на длинные дистанции - Дипломная работа

Физическая и техническая подготовка бегунов на длинные дистанцииУказ о «Фонде развития детского спорта» предусматривает воспитание физически и духового здорового подрастающего поколения, усиление среди молодежи стремление к здоровому образу жизни и спорту, развития массового детского спорта как важнейшего условия этой работы. Основный из них заключается в том, чтобы привить детям любовь к спорту, довести до сознание молодого поколения важность стремления к здоровому образу жизни, духовному и физическому совершенству, воспитать их истинными патриотами свой Родины, испытывающими гордость за страну. В целях создания необходимых условий для реализаций возложенных на фонд основных задач Кабинет Министров Республики принял постановление об организации деятельности фонда развития детского спорта в Узбекистане Физическая культура и спорт подростков должны стать составной частью их всестороннего и гармоничного развития. Процесс формирования и обоснования программ развития физической культуры и спорта немыслим без создания мощной научно-информационной базы, основанной на использовании современных научных методов и технических средств. Пройден немного времени и спортсмен превратится в некое подобие ракеты, высота, дальность и направление полета определяются программой, заложенной конструкторам.К этим видам относятся дистанции 3000, 5000, 10000 м, 15-52 км и часовой бег (бег на сверхдлинные дистанции, по которым успешно выступают как бегуны на длинные дистанции, так и специалисты марафонского бега). Первыми рекордами мира, официально зарегистрированными в беге на 5000 и 10.000 м, были результаты, показаны в 1897 г.-16,34,6 и 34,28,8 но соревноваться, в беге на длинные дистанции, как профессиональные бегуны, так и любители начали значительно раньше. В довоенные годы бег на дистанции более 3 км в США не пользовался популярностью, можно отметить лишь одного бегуна-ДЖ Рея, которому удалось превысить мировой рекорд. И в послевоенный период бегуны США стали входить в число ведущих в мире, в беге как на длинные, так и на сверхдлинные дистанции, при этом американцы сохранили как традицию скоростную подготовку своих бегунов при больших общих тренировочных объемах. Они ввели в методику тренировки темповой бег (бег на отрезке 2-10 км с постоянной высокой скоростью), ввели в практику соревнований про бегание всей дистанции в высоком равномерном темни с длинным ускорением в конце.Для решения поставленных задач применялся следующий комплекс методов исследования: - анализ научно-методической литературы; Обобщение опыта по вопросам проведения контроля за уровнем подготовленности легкоатлетов-бегунов проводилось с целью, всестороннего изучения состояния в видах легкой атлетики, в которых уже разработаны наиболее адекватные методы контроля, как технической, так и физической подготовленности спортсмена. Для выяснения этого вопроса в практике спорта был проведен опрос тренеров и спортсменов бегающих на длинные дистанции. Педагогические эксперименты основной метод исследования, проводился с целью обосновать содержание этого комплекса контроля и изучить эффективность его использования в качестве рычагов управления подготовкой бегунов на длинные дистанции на этапах годичной тренировки. Педагогическое тестирование проводилось с целью определить, пригодность тестов для оценки уровня двигательной подготовленности бегунов на сверх длинные дистанции на каждом этапе годичной тренировки, отобрать наиболее информативные тесты из большого их количество применяемые в практике, выявить специфику изменения в использовании минимального достаточного количества тестов для оценки уровня двигательной подготовленности.Так, у сильнейших бегунов парциальных объемы, распределяются примерно так; бег в аэробном режиме-60%; бег в смешанном режиме-35 %; бег в аэробном режиме-5%. Наиболее часто в тренировочной работе применяются кросс с равномерной и переменной скоростью 10-15 км/ч (ЧСС 130-150 уд/мин), продолжительный темповой бег со скорость 15-19 км/ч (частота пульса 160-175 уд/мин), бег на отрезках 300-1000м со скоростью соревновательной и выше (ЧСС 190-200 уд/мин), бег на отрезках 400-3000 м и более со скоростью ниже соревновательной (ЧСС 170-190 уд/мин), бег на отрезках 50-200 м, бег в гору и под гору с около предельной скоростью. Развитие скорости бега достигается применением ускоренной бега со спорта и с ходу, скоростного бега, повторный про беганием отрезков от 50 до 200 м с высокой скоростью, применением упражнении с отягощениями и др). Особое значение предается укреплению мышц и связок ног посредством таких упражнений, как бег прыжками, прыжки с одной ночи и на другую, прыжки на двух ногах, опорные прыжки через снаряды, и естественные препятствие, бег и ходьба с высоким подниманием коленей, бег с акцентом на выпрямлении ноги при отталкивании. С целью проверки хода подготовки и повышение тренированности бегунов на длинные дистанции проводятся цикл зимних соревнований (как в закрытом помещении, так и на воздухе - кроссовой бег).