Фізична культура працівників розумової праці - Реферат

Реферат на тему: Фізична культура працівників розумової праці підготувала студентка групи 1М, ІМФТООднак заняття фізичною культурою мінімальну користь приносять при створенні комплексної системи тренувань із обліком возрастно-полових особливостей, індивідуального здоровя, екологічних факторів і т.д. У протилежному випадку ефективність спортивних тренувань може бути різко знижена, і замість користі вони можуть принести шкоду. У такому, багаторазово зігнутому в різних суглобах ніг, рук, тулуба і шиї, положенні, з дещо нахиленими вперед головою і тулубом, кров розподіляється по органах і тканинах дуже нерівномірно, можуть проявлятися несприятливі застійні явища в мозку, черевній порожнині, порожнині тазу, в ногах. В результаті такого тривалого, специфічно нахиленого положення тіла у працівників розумової праці, що не займаються фізкультурою і спортом, виробляється поверхневе дихання, зменшується життєва місткість легенів, порушується осанка, дряхліють мязи скелета, знижується обмін речовин.Наприклад. міра завантаження розумовою діяльністю при митті підлог, витиранні пилу складає 9%, при роботі на строгальному верстаті - 15% , на токарному верстаті - 50%, при управлінні автомашиною на спокійних дорогах - 35%, при друкуванні на машинці, що пише, - 73%,с при читанні - 100%. Міра цієї напруги і супроводжуючі його вегетативні зрушення в організмі залежить від мотивації відносно діяльності і невизначеності зовнішнього середовища, в якому ця діяльність здійснюється. Праця, повязана з освоєнням нових знань, вимагає від тих, що навчаються напруги памяті, уваги, розумових процесів, необхідних для сприйняття і відтворенні нової інформації. Вплив розумової праці на організм складається з безпосередньої дії у кінці робочого дня /гострий вплив/ і накопичений роками(хронічний вплив). недостатність сенсорної інформації, що поступає в головний мозок від мало працюючих мязів, веде до послаблення збудливого процесу і розвитку гальмування в певних зонах кори, виникненню умов що підвищують стомлюваність, знижують працездатність, а падіння мязового тонусу погіршує осанку. фізичний вправа розумовий працяЗалежно від спрямованості і форм використання засобу ППФП можна розділити на наступні групи: 1.Прикладні фізичні вправи Вони запозичуються з багатого арсеналу основних, підготовчих і спеціальних вправ актуальних для цієї мети видів спорту, загальної фізичної підготовки, лікувальної фізкультури і використовуваної трудової діяльності. Залежно від переважної спрямованості вправ, їх впливу на функціонування і надійність окремих органів і систем, виділяють вправи, що розвивають і удосконалювальні серцево-судинну, дихальну системи, вестибулярний апарат і так далі. Фізичні вправи ППФП розділяють на вправи для розвитку потрібних психофізичних якостей : сили, швидкості рухів, загальної і статичної витривалості, гнучкості, спритності, уваги, емоційної стійкості і т.д. Виділяють вправи для формування навичок прикладного характеру в лазінні, роботі на висоті, перенесенні робочих вантажів, раціональної ходьби та ін.Заняття з гімнастики використовуються головним чином для розвитку таких якостей як координація рухів, спритність рук, статична витривалість мязів черевного пресу, спини, тулуба, концентрована увага, емоційна стійкість, сміливість, рішучість. Тому атлетичні вправи необхідно поєднувати з вправами, сприяючими підвищенню аеробних можливостей і загальної витривалості(бігом, іграми та ін.). Вправи в партері розвивають силу мязів і рухливість в суглобах, бігові - витривалість, танцювальні - пластичність і так далі. Вправи, що виконуються стоячи, локальні вправи для верхніх кінцівок також викликають збільшення ЧСС до 130-140 уд/хв., танцювальні рухи до 150-170 уд/хв., а глобальні /нахили, глибокі присідання/ - до 160-180 уд/хв. На заняттях з плавання покращується діяльність серцево-судинною і дихальною систем, системи терморегуляції, виховується загальна витривалість, стійкість засобами тривалого плавання до 30 хвилин, повторного пропливання відрізків 50-100 м, пірнання на дальність і в глибину.1) Сидячи на стільці і спираючись на нього руками, встають на шкарпетки, потягуючись, руки піднімають в сторони і вгору - вдих, повертаються в початкове положення - видих. 2) Стоячи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи одну ногу назад розводять руки в сторони - вдих, повертаються в початкове положення - видих. 3) Стоячи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи праву ногу убік, ліву руку піднімають над головою - видих, повертаються в початкове положення - вдих. 4) Стоячи спиною до стільця, руки опускають уздовж тіла, ноги разом, піднімають руки вгору - вдих, згинаючись, опускають руки вниз і назад і доторкаються ними до стільця - видих. 5) Стоячи перед стільцем, руки опускають уздовж тіла, присідають, тримаючись витягнутими руками за спинку стільця, повторюють 4-5 разів, присідаючи - видих, випрямляючись - вдих.

План

Вступ

1. Особливості розумової праці

2. Соціально-економічне значення професійно-прикладної фізичної підготовки(ППФП)

3. Засоби реалізації професійно-прикладної фізичної підготовки

4. Прикладні, види спорту, їх елементи і вправи на службі ППФП

5. Комплекс вправ, для працюючих сидячи

Висновок

Список литератури