Этапы процесса оздоровительной аэробики в годичном цикле. Общие основы планирования тренировочного процесса - Контрольная работа

При разработке тренировочных программ, прежде всего, нужно определить цели, продумать направленность и подобрать содержание занятий, на различные по длительности циклы (год, полугодие, квартал, месяц, ежедневные занятия). Объем средств (содержание и виды движений), используемых в конкретных уроках для решения этих задач, зависит от основной цели занятий и контингента занимающихся. В свободном методе конструирование программ происходит во время проведения урока, при этом подбор упражнений происходит спонтанно, широко используется импровизация в движениях и комбинациях простейших шагов, повторяющихся во время определенного танцевального фрагмента. В структурном методе конструирование программ осуществляется заранее, при этом используются специально подготовленные музыкальные фонограммы и разработанные хореографические комбинации, состоящие из сочетаний различных аэробных шагов, повторяющиеся в соединении упражнений в определенном порядке, с заданной частотой, количеством движений и в точном соответствии с музыкальным сопровождением. Разработка и проведение структурной программы требует более углубленной предварительной подготовки инструктора, который должен подобрать музыку с определенным числом ритмических ударов в минуту, записать фонограмму для всей программы без перерывов в звучании музыки, подобрать и распределить в уроке различные упражнения и соединения, разучить программу и уметь обучать занимающихся, управлять нагрузкой в последующих занятиях и т.д.В наиболее общей форме их можно подразделить на социальные, направленные на решение задач группового труда, и психологические, ориентированные на удовлетворение личных потребностей людей в обмене информацией и взаимопонимании. Содержание управленческой деятельности руководителя группы (коллектива) включает такие основные составляющие: · Уяснение целей, поставленных перед группой · Выработка и принятие решений, включающих перечень основных действий и условий, необходимых для достижения целей · Составление программ (планов), определяющих порядок (последовательность действий, промежуточные и конечные сроки решения задач) В общении для организации поведения применяются такие разновидности взаимовлияний, как информирование людей на ожидаемые события или итоги совместной работы; инструктированное предписание, как нужно действовать или вести себя в различной обстановке; стимулирование поощрения правильных действий (правильное выполнение упражнения, программы); одобрение успехов.Выполнение упражнений под музыку является приятным видом двигательной активности для многих участников, особенно женщин, составляющих большинство среди выбравших его. Мотивация: Музыка создает мотивацию для продолжения занятий. Темпы и ритмы различных песен делают тренировку волнующей и заставляют участников поддерживать такт. Хотя энергетические затраты аэробного танца с высокой интенсивностью и высоким эффектом были выше энергетических затрат под такую же музыку, типы упражнений не очень отличались, когда в стандартные малоэффективные программы включались движения высокой сложности. Требования: Движение под музыку можно приспособить к упражнению любого уровня, поскольку в нем отсутствует уровень соревновательности.Масса тела включает многочисленные компоненты, относительные пропорции которых колеблются. ОМТ, включающая кости, мышцы, жировую ткань, кровь и внутренние органы, условно делится на чистую массу тела и жировую массу. Жир накапливается в различных органах, сохраняется в жировой ткани, включая жир вокруг различных внутренних органов и подкожный слой жира. · Контроль за массой и составом тела можно вести, пользуясь таблицей «соотношение роста и массы тела для мужчин и женщин в возрасте от25 до 59 лет».

План

1. Планирование тренировочного процесса в оздоровительной аэробике

2. Психолого-педагогические основы проведения занятий с группой

3. Музыкальное сопровождение в тренировочном процессе

4. Управление массой и составом тела занимающихся оздоровительной аэробикой

Использованная литература

1. Планирование тренировочного процесса в оздоровительной аэробике

1. Эдвард Т.Хоули Руководство инструктора оздоровительного фитнеса. Изд. «Олимпийская литература», 2000.- 375 с., ил.

2. Шенфилд Б. Фитнес для женщин. Идеальные плечи, руки, грудь. - М.: Изд-во Эксмо, 2004. - 208с., ил.

Размещено на .ru