Экспериментальное исследование эффективности занятий гидроаэробикой или спортивно-оздоровительным плаванием - Дипломная работа

При движении в воде практически работают все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Плавание как физическое упражнение, гармонично развивающее и укрепляющее организм человека, способствует увеличению его двигательных возможностей и улучшению качества ряда движений, необходимых ему в повседневной жизни. Поэтому не случайно плавание входит в число основных средств системы физического воспитания. За счет того, что водная среда оказывает сопротивление, приходится делать большие усилия для того, чтобы выполнить упражнение.Сейчас трудно определить, когда человек впервые проявил способности к плаванию. В 1515г. в Венеции проводились состязания пловцов, это были одни из первых соревнований по плаванию. В 1890 проводится первое первенство Европы по плаванию, а в 1896г. плавание было включено в программу Олимпийских игр. Это стало отправной точкой, появились спортивные организации по плаванию в Швеции, Германии и Венгрии, во Франции, Голландии. Начиная с лета 1829 года состязания по плаванию проводились ежегодно в первой и во второй саперной бригаде, а плавание нашло широкое применение в боевой подготовке русских войск.У людей, систематически занимающихся плаванием, возрастает величина ударного объема сердца, частота сердечных сокращений в покое снижается от 60 до 55 (50) уд/мин. Для сравнения: у не занимающихся спортом частота сердечных сокращений обычно колеблется в пределах от 65 до 57 уд/мин.Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания, вырабатывают правильный ритм дыхания, увеличивают жизненную емкость легких (ЖЕЛ), поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха: вдоха - изза давления воды на грудную клетку, выдоха - изза сопротивления воды. Люди, систематически занимающиеся плаванием, имеют высокие показатели ЖЕЛ и экскурсии грудной клетки (величина ЖЕЛ у пловцов-спортсменов находится в пределах 7000см3).Плавание укрепляет нервную систему, улучшает сон, аппетит и часто рекомендуется врачами с этой целью как лечебное средство. Иными словами, для людей, которым трудно выполнять интенсивную физическую работу (например для людей с излишним весом) , плавание является средством повышения интенсивности процессов обмена веществ в организме. Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания.Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное воздействие на организм. Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение любого тела к поверхности земли, и соответственно сокращает вес тела, что позволяет снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника. Поэтому, теряя в воде примерно 30% веса, многие упражнения делаются намного легче, чем на суше. Сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, поэтому некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений.У людей, достигших возраста средней взрослости, отмечается относительное снижение характеристик психофизических функций. Однако это никак не отражается на функционировании когнитивной сферы человека, не снижает его работоспособность, позволяя ему сохранять трудовую и творческую активность. Развитие отдельных способностей человека продолжается в течение всего среднего возраста. Специфика интеллектуального развития человека и показатели его интеллектуальных возможностей во многом зависят от личностных особенностей человека, его жизненных установок, планов и жизненных ценностей. В этот период своей жизни человек, как правило, обладает обширными актуальными и процедурными знаниями, умением оценивать события и информацию в более широком контексте и способностью справляться с неопределенностью.В развитии женского организма различают несколько периодов, каждый из которых характеризуется своими возрастными анатомо-физиологическими особенностями: 1) период антенатального, или внутриутробного, развития; Пик роста и созревания женского организма приходится примерно на 25 лет. Затем наступают зрелость и старение - естественные процессы, следующие за бурным цветением молодости. С возрастом чаще всего наблюдаются следующие изменения: · Ухудшение слуха (особенно страдает восприятие высоких тонов). Человек утрачивает способность интенсивно расходовать жиры (в том числе, холестерин и жирорастворимые вещества), и они начинают накапливаться в организме.Существуют различные методы, позволяющие достаточно точно определить состав тела - процент жира и количество безжировой ткани (кости, мышцы и внутренние органы). Суть метода заключается в измерении складок кожи по всему телу при помощи специального прибора - калипера, поэтому метод и называется калиперометрия. Им захватывают складку на теле и измеряют щипок в миллиметрах. Погрешность этого м

Оглавление

Введение

1. Обзор литературы по изучаемой проблеме

1.1 История плавания

1.2 Спортивно-оздоровительное плавание

1.3 История аква аэробики

1.4 Аква аэробика сегодня

1.5 Оздоровляющие свойства водной среды

1.6 Психологические особенности периода средней взрослости

1.7 Физиологические особенности женского организма

1.8 Методы измерения процента жира

2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

2.2 Организация исследования

3. Результаты исследований и их обсуждение

3.1 Результаты опроса

3.2 Результаты сброса веса

Выводы

Список использованной литературы

Плавание - один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде практически работают все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это - эффективное средство укрепления сердечнососудистой и дыхательной систем. Плавание как физическое упражнение, гармонично развивающее и укрепляющее организм человека, способствует увеличению его двигательных возможностей и улучшению качества ряда движений, необходимых ему в повседневной жизни. Поэтому не случайно плавание входит в число основных средств системы физического воспитания.

Аквааэробика - это эффективная тренировка в воде на укрепление всех групп мышц и особенно мышц брюшного пресса и спины. Один из самых жиро сжигающих видов нагрузки. При занятиях нагрузка на позвоночник сведена к минимуму. Для женщин с лишним весом это не маловажно. За счет того, что водная среда оказывает сопротивление, приходится делать большие усилия для того, чтобы выполнить упражнение.

Физические упражнения в воде дают совершенно другие ощущения, нежели на суше. А все потому, что вода обладает уникальными свойствами, оказывающими воздействие на наше тело. Поскольку давление воды в 50 раз превышает давление воздуха, то на каждое движение затрачивается существенно больше сил. Однако выталкивающая сила воды выравнивает эти затраты настолько, что в целом движения получаются более свободными, раскованными и не так выбиваешься из сил. Добавочное сопротивление движениям тела требует больших мышечных усилий и большей затраты калорий. Преодолевая постоянное сопротивление воды, мышцы получают более серьезную многоплановую нагрузку. В тренировке оказываются задействованы все мышцы тела, в том числе и антагонисты. Занятия в воде в 7 -14 раз эффективнее, чем на суше. Одно занятие в воде приравнивается к трем занятиям в зале. Самыми эффективными являются занятия на глубокой воде.

Тема данной курсовой работы достаточно актуальна в наше время, так как практически все женщины недовольны своей фигурой и всегда хотят сбросить вес. Лишний вес- это проблема многих, которая так же плохо сказывается на здоровье людей. В этой курсовой работе проводятся исследования помогающие понять, что же более эффективно при снижении веса: занятия гидроаэробикой или спортивно- оздоровительным плаванием.

Предметом курсовой работы является изменение веса;

Объектом - женщины 45-50 лет. оздоровительный плавание аквааэробика тренировка вес