Двигательная активность и ее роль в сохранении здоровья - Контрольная работа

бесплатно 0
4.5 103
Роль двигательной активности в жизни человека. Изучение связи физической активности со здоровьем человека. Влияние оздоровительной физической культуры на организм. Пример расчета индивидуальных функциональных показателей и оценки физического развития.

Скачать работу Скачать уникальную работу

Чтобы скачать работу, Вы должны пройти проверку:


Аннотация к работе
Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.Конечно же, физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. При этом оно потребляет определенное количество питательных веществ и с определенной скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно нетренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается.Если мышцы бездействуют - ухудшается их питание, уменьшается объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая степень воздействия проникающей радиации на морфологический состав крови. В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДЖ (1200-1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДЖ.Итак, можно сделать такие выводы: В современном обществе, где тяжелый физический труд в течение короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени оказался вытесненным машинами и автоматами, человека подстерегает опасность, о которой уже упоминалось, - гипокинезия. Именно ей приписывается в значительной степени преимущественная роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации. В этих условиях особенно высокую эффективность в поддержании и укреплении здоровья человека играет физическая культура.

План
Содержание

Введение

1. Роль двигательной активности в жизни человека

2 Физическая активность и ее тесная связь со здоровьем человека

3. Влияние оздоровительной физической культуры на организм

Вывод

Список использованной литературы

Введение
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.

Вывод
Итак, можно сделать такие выводы: В современном обществе, где тяжелый физический труд в течение короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени оказался вытесненным машинами и автоматами, человека подстерегает опасность, о которой уже упоминалось, - гипокинезия. Именно ей приписывается в значительной степени преимущественная роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации. В этих условиях особенно высокую эффективность в поддержании и укреплении здоровья человека играет физическая культура.

Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведет ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма.

Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.

Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.

Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.

Список литературы
1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - М., 1987. - 230 с.

2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. - К., 1989. - 216 с.

3. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. - М., 1993. - 412 с.

4. Брехман И.И. Валеология - наука о здоровье. - М., 1990. - 510 с.

5. Муравов И.В. Физическая культура и активное долголетие. - М., 1979. - 396 с.

6. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - К., 1989. - 203 с.

7. Фомин Н.А. Физиология человека. - М., 1982. - 380 с.

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Сибирская государственная автомобильно-дорожная академия (СИБАДИ)»

Кафедра физического воспитания

Контрольная работа№2

Тема: ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

И ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Выполнила: студентка 6 курса заочной формы обучения группы ЭУН 10Z1

Дроздова Е.В.

Проверил: Зав. кафедрой

Ревенко Е. М., к.п.н, доцент

Омск - 2016г.

Содержание

Расчет индивидуальных функциональных показателей

Выводы

Заключение

Рекомендации

Библиографический список

Расчет индивидуальных функциональных показателей

Результаты антропометрических измерений

№ Показатели Результат

1 Масса тела (кг) 62

2 Рост (стоя, см) 164

3 Окружность грудной клетки на вдохе (см) (ОГКВДОХ) 81

4 Окружность грудной клетки на выдохе (см) (ОГКВЫДОХ) 75

5 Окружность грудной клетки в паузе (см) ОГКП = (ОГКВДОХ ОГКВЫДОХ) / 2 78

Задание 1. Индекс Кетле - индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = М / Р2 = 63 / 1,652 = 23 где М - 63 масса тела (кг); Р - 1,65 рост стоя (м).

Задание 2.Индекс Пинье - индекс оценки телосложения по формуле: ИП = Н-(М ОГКВДОХ) = 165- (63 78) = 24, где Н - рост тела (см); М - масса тела (кг); ОГКВДОХ - окружность грудной клетки на вдохе.

Задание 3.Индекс Эрисмана (ИЭ). Индекс оценки развития грудной клетки и рассчитывается по формуле: ИЭ = ОГКП - Н/2 = 78 - 164/2 =-4 где ОГКП - окружность грудной клетки в паузе (см); Н - рост тела (см).

Задание 4.Оценка экскурсии грудной клетки (ЭКГ).Показатель ЭГК характеризует развитие органов дыхания и рассчитывается по формуле: ЭГК = ОГКВДОХ - ОГКВЫДОХ =81 - 75 = 6, где ОГКВДОХ - окружность грудной клетки на вдохе; ОГКВЫДОХ - окружность грудной клетки на выдохе.

Задание 5. Проба Генча.

Проба Генча основана на произвольной задержке дыхания на выдохе, проводится в положении сидя.

Оценка пробы Генча 40 секунд.

Задание 6. Проба Штанге.

Проба Штанге осуществляется с задержкой дыхания на вдохе. Время задержки регистрируется по секундомеру. = 53 секунды.

Задание 7. Ортостатическая проба.

Ортостатическая проба позволяет оценить деятельность сердечнососудистой системы.

70 - 88 = 18 разница ударов сердцебиения.

Задание 8.Проба Руфье.

Оценку работоспособности сердца производим по формуле

РМС = (4 * (Р1 Р2 Р3) - 200)/10 = (4* (19 30 27)-200)/10= 10,4 где РСМ - работоспособность сердечной мышцы; Р, - частота сердечных сокращений в покое; Р2 - частота сердечных сокращений после нагрузки; Р3 - частота сердечных сокращений через одну минуту восстановления.

Задание 9.Определение общего артериального давления

120/90 - Артериальное давление в норме

Задание 10. Расчет коэффициента выносливости Кваса по формуле (КВ) и представляет собой интегральную величину, объединяющую частоту сердечных сокращений (ЧСС), систолическое давление (СД) и диастолическое давление

КВ = 10 * ЧСС/СД-ДД = 10 *70 / 120 - 90 = 23

Задание 11.Оценка адаптационного потенциала (АП) системы кровообращения (по Р.М. Баевскому с соавт., 1987). По формуле: АП = 0,011 •(ЧСС) 0,014 • (СД) 0,008 • (ДД) 0,014 • (В) (

0,009 • (М) - 0,009 • (Р) - 0,273, АП = 0,011 •70 0,014 • 120 0,008 • 90 0,014 • 54 0,009 • 62 - 0,009 • 164 - 0,273= 0,77 1,68 0,72 0,756 0,558 - 1,476 - 0,273 = 2,735 где АП - адаптационный потенциал; ЧСС - частота сердечных сокращений, уд. / м; В - возраст в годах; СД и ДД систолическое и диастолическое артериальное давление, мм рт. ст.; ЧСС - частота сердечных сокращений, уд. / мин; М - масса тела, кг; Р - рост испытуемого, см.

Задание 12.Индекс физической активности = 2 * 4 * 5 = 40 определяем индекс физической активности в баллах по таблице 13

ИНТЕНСИВНОСТЬУМЕРЕННЫЕ нагрузки - 2 баллов

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬСВЫШЕ 30 минут - 4 балла

Частота Ежедневно - 5 баллов

Выводы

Сводная таблица результатов заданий 1 - 12

№ за-ания Результат Комментарий / вывод

1 23 Нормальная масса тела

2 24 Нормальное телосложение

3 -4 Не достаточное развитие грудной клетки

4 6 Среднее развитие органов дыхания

5 40 Хорошие функциональные возможности дыхательной системы

6 53 Здоровые не тренированные функциональные возможности дыхательной системы

7 18 Удовлетворительный уровень работоспособности сердечнососудистой системы

8 10 Удовлетворительная работоспособность сердечной мышцы

9 120/90 Артериальное давление в норме

10 23 Ослабленная деятельность сердечнососудистой системы

11 2,73 Напряжение механизмов адаптации кровообращения

12 40 Приемлемая физическая активность и средняя категории физической пригодности

Заключение

Обследуемая - женщина 36 лет года масса тела и телосложение нормальное, без вредных привычек.

Не достаточное развитие грудной клетки, как следствие нахождения в неблагоприятных условиях жизни. Окончательное формирование грудной клетки происходит к 30 годам. Параметры развития грудной клетки зависят от развития скелетных мышц: чем больше развита скелетная мускулатура, тем больше развита грудная клетка. Нормальное питание, хорошие гигиенические условия и физические упражнения оказывают главенствующее влияние на рост окружности грудной клетки. Неправильная посадка детей за партой может повлечь деформацию грудной клетки и, как следствие, нарушение развития сердца, крупных сосудов и легких.

Среднее развитие органов дыхания свидетельствует о признаках старения мышечных тканей. Однако имеются хорошие здоровые не тренированные функциональные возможности дыхательной системы.

Удовлетворительный уровень работоспособности сердечнососудистой системы свидетельствуют о том, что сердце совершенно не тренировано.

Участие системы кровообращения в процессах адаптации к воздействиям окружающей среды, в том числе и к физическим нагрузкам, связано с изменением ее уровня функционирования и степени напряжения регуляторных механизмов. Изменение этих показателей в ответ на одно и то же воздействие тем более значительно, чем ниже резервные или адаптационные возможности системы кровообращения и ниже ее адаптационный потенциал.

Напряжение механизмов адаптации кровообращения свидетельствует о переходном моменте между удовлетворительным и неудовлетворительным состоянием организма. Причины могут быть различны, но в основном это незначительное физическое или психологическое утомление, которое можно привести в норму путем рационального режима дня, сбалансированного питания, прогулок на свежем воздухе, оптимизации режима работы, учебы и отдыха. Кроме этого, психофизиологические резервы организма.

Приемлемая физическая активность и средняя категории физической пригодности. Понижение уровня здоровья сопровождается прогрессирующим ростом заболеваемости и снижением функциональных резервов организма до опасного уровня, граничащего с патологией. Следует отметить, что отсутствие клинических проявлений болезни еще не свидетельствует о наличии стабильного здоровья. Средний уровень здоровья, очевидно, может расцениваться как критический. В процессе систематических занятий физической культурой происходит постепенное приспособление организма к нагрузкам, сопряженное с функциональной и морфологической перестройкой различных органов и систем, расширением их потенциальных возможностей.

Рекомендации

1. Двигательная активность.Оптимальный двигательный режим в неделю 6 - 10 часов. Целенаправленные занятия физические Упражнениями5-7часов. Каждый день прогулка 30 минут. 1 раз в неделю посещение бассейна. Остальное время дополняется физической реактивностью в различных условиях бытовой деятельности.

2. Полноценный сон в тишине, с умеренной температурой, чистым воздухом, удобная постель, ортопедическая подушка. Лучшее время для сна - с 23 ч., продолжительностью 8 часов.

3. Рациональное питание: Главное правило - полноценно питаться не менее 3-4 раз в день, а ужинать не менее чем за 2 -3 часа до сна. Выбрав тот или иной пищевой режим, важно строго соблюдать его, поскольку резкие перемены в питании, пищевые стрессы отнюдь не безразличны для организма. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов, язв желудка.питание должно быть разнообразным, т. е. ежедневно желательно употреблять в пищу рыбу, мясо, молочные продукты, овощи и фрукты, хлеб грубого помола и т. д. в способах приготовления предпочтение следует отдавать отварному

Суточное употребление 1500калорий.Для полного удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять дополнительно около 1200 - 1500 мл так называемой свободной жидкости (чай, молоко, вода, компоты, соки, супы и др.).

4. Соблюдение правил личной гигиены и закаливания: После занятий физ. упражнениями необходимо принимать душ, если это не возможно, обязательно сменить белье.

Гигиена одежды - при ее выборе нужно руководствоваться гигиеническим назначением в соответствии с родом деятельности и сезонными условиями, в которых она используется. Спортивная одежда - лучше если она изготовлена из эластичных, хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывает пот. Одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и т. п. Использовать только во время учебно-тренировочных занятий, соревнований и не носить ее в другое время.

Гигиена обуви - обувь должна быть легкой, эластичной, хорошо вентилируемой и обеспечивающей правильное положение стопы во время движений. Лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующими видами спорта.

Закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур.

Методические указания, повышающие эффективность закаливания: - нужен определенный психологический настрой и мотивация на достаточно долгий процесс закаливания;

- закаливание должно быть систематическим;

- обязательно соблюдать принцип постепенности;

- не забывать об индивидуальном подходе (возраст, пол, состояние здоровья, уровень физической подготовленности и т. д.);

- для повышения разносторонности и эффективности закаливания рекомендуется использование различных средств: воздушная и водная среда, солнечная радиация;

- закаливание в активном режиме, т. е. выполнять во время физических упражнений или при физической работе;

- закаливание должно приносить удовольствие.

Показателями правильного закаливания являются крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия и работоспособности. А появление раздражительности, симптомов простуды или обгорания, снижение аппетита, работоспособности - все это указывает на просчеты в закаливающих процедурах.

Закаливание водой - это мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, т. к. ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем у воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холоднее воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если сначала она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, это свидетельствует о положительном воздействии, значит, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если реакция выражена слабо, побледнение и покраснение отсутствует - это означает недостаточное воздействие. Надо понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении, значит, надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. Обтирание проводят полотенцем, губкой или рукой смоченной водой. Производят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Продолжительность процедуры - 5 мин.

Душ - эффективнее обтирания, но начинать следует постепенно: не более 1 мин. при t воды 30-320С и постепенно доводят до 2 мин., снижая температуру воды. Растирание тела после процедуры обязательно. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35 - 400С с водой 13 - 200С на протяжении 3 мин. Систематический прием таких процедур способствует поддержанию чувства бодрости и легкости.

При купании происходит комплексное воздействие на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купание рекомендуется при температуре воды 18 - 200С.

Можно применять и местные водные процедуры. Обмывание стоп, полоскание горла холодной водой закаливает наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Делать это следует ежедневно, постепенно снижая температуру.

5. Сократить до минимума переживания. Переживания влияют на нервную систему, а также нарушают работу сердечной мышцы. Такие переживания зачастую могут возникнуть после просмотра новостей. Вероятность инсульта и инфаркта снизится, если ограничить просмотр новостей в неделю до 2-3 раз, а не каждый день. А лучше всего вообще отказаться от таких передач .

6. Во время работы за компьютером через каждые 50минутделать перерыв продолжительностью 10 минут.

Библиографический список

1. Вайнер, Э.Н. Валеология : учебник для вузов / Э.Н. Вайнер. - 9-е изд. -М. : Флинта, 2011. - 448 с.

2. Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь : учебник /В.И. Ильинич. - М. :Гардарики, 2010. - 366 с.

3. Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности : учеб.пособие / Б.Х. Ланда. - М. : Советский спорт, 2011. - 348 с.

4. Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта /Ж.К. Холодов. - 10-е изд. - М., 2012. - 480 с.

5. Холодов, Ж.К. Практикум по теории и методике физического воспитанияи спорта : учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений физ. культуры /Ж.К. Холодов В.С. Кузнецов:. - М. : Издательский центр «Академия», 2001. -144 с.

6. Щанкин А. А.Курс лекций по основам медицинских знаний и здорового образа жизни: учебное ПОСОБИЕМ., Берлин: Директ-Медиа, 2015. -97с.

7. Физическая культ.курс лекций, под редакцией Е.М. Ревенко.Омск СИБАДИ, 29.10.2015г. - 224с.

Размещено на .ru

Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность
своей работы


Новые загруженные работы

Дисциплины научных работ





Хотите, перезвоним вам?