Массаж спортивный или восстановительный при занятиях плаванием. Особенности гигиены спорта и питания. Свойства витамина В1, С, В2, правила их употребления. Личная гигиена при заболевании глаз. Оздоровительные силы природы при миопии высокой степени.
Возможно, что соблюдение каких-либо простых правил ухода за своим организмом, обращение внимания на то, что ранее казалось мелочью, употребление в пищу полезных продуктов, все это в конечном итоге может благотворно повлиять и на организм в целом, и на здоровье глаз. Среди различных средств сохранения, укрепления и восстановления нашего здоровья главное место занимает физическая культура, но мы уже выяснили, что полноценно заниматься физическими упражнениями людям с острой миопией нельзя. Например гигиенический массаж, который называют так же профилактическим или общеоздоровительным применяется с целью укрепления здоровья, профилактики заболеваний, повышения сопротивляемости организма к различным неблагоприятным факторам внешней среды, повышению иммунитета и улучшению самочувствия. Массаж в основном делают руками, но существует и аппаратный массаж, проводимый при помощи специальных инструментов. И хотя этот массаж используется для восстановления сил и энергии после тяжелых физических нагрузок спортсменами, я думаю, что и нам он будет очень полезен, тем более, что наилучший эффект (если верить энциклопедии массажа) достигается как раз при синтезе данного типа массажа с гидропроцедурами!При плохом зрении организму не хватает калия, а также витаминов А, В1, В2, В12, В6, С. Витамин А участвует в создании зрительного сигнала, его недостаток нарушает смачивание роговицы, ухудшает зрение, снижает иммунитет. Витамин С в организме: регулирует процессы связанные с углеводным обменом, регулирует окислительно-восстановительные процессы, помогает удерживать на соответствующем уровне проницаемость капилляров. Этот витамин содержат: шиповник (в 30 раз больше, чем в апельсинах), рябина (больше, чем в лимонах), шпинат, красный перец, клюква, морковь, картофель, помидоры, капуста и другие фрукты и овощи. Этот витамин в изобилии содержат такие продукты как мясо, почки, печень, ржаной хлеб, ячмень, дрожжи, картофель, соевые бобы, стручковые растения.И путь к этому здоровью на самом деле не так уж и сложен.
Введение
Людям с заболеванием глаз, таким, как миопия высокой степени, просто необходимы дополнительные физические нагрузки, особый уход за собой. Соблюдение гигиены, так как заниматься спортом как обычный здоровый человек мы не можем.
Безусловно, существуют виды спорта, которыми мы можем заниматься без вреда и риска. Например, плавание. Но регулярные походы в бассейн тоже требуют определенной затраты свободного времени, которого, у людей моей профессии нет совершенно. Проблема нехватки времени у студентов, которые обучаются музыке, колоссальна. Порой, нам не хватает времени просто покушать или выспаться, а уж сходить в бассейн - непростительная роскошь, которая, впрочем, необходима при условии, что мы ведем малоподвижный образ жизни. Хотя игра на инструменте требует больших умственных, моральных, и физических затрат, все же, в плане движения, она не очень полезна. Ведь работает постоянно у нас только одна группа мышц, тогда как другие почти не задействуются, что, конечно, вредит здоровью.
Ведь «движение это жизнь и человек не может и не должен существовать без него. Он может полноценно развиваться и поддерживаться на должном уровне, только при наличии достаточной систематической мышечной нагрузки. С точки зрения физиологии, человек недостаточно хорошо адаптируется к малоподвижному образу жизни.»
Поэтому следует найти альтернативы. Возможно, что соблюдение каких-либо простых правил ухода за своим организмом, обращение внимания на то, что ранее казалось мелочью, употребление в пищу полезных продуктов, все это в конечном итоге может благотворно повлиять и на организм в целом, и на здоровье глаз.
Ведь неправильное питание, перекусы на ходу, плохая экология, невнимательное отношение к себе и своему организму, все это влияет и на стойкость иммунитета, и на общее самочувствие, и на здоровье различных органов и процессов, происходящих в организме.
В данном реферате я бы хотела рассмотреть возможные альтернативы, их эффективность, влияние, пользу и вред при недостаточном или избыточном внимании к тем или иным деталям.
Хотелось бы вспомнить, что такое миопия и что противопоказано при том заболевании.
Миопия - заболевание глаз, при котором сетчатка глаза отслаивается от яблока в виду увеличения и изменения формы последнего. Глазное яблоко как бы вытягивается, сетчатка прилегает не плотно, и тогда все изображение образуется перед сетчаткой. Людей с таким дефектом называют близорукими. Миопия может быть врожденной, наследственной (встречается наиболее часто, именно этот вариант у меня. У отца было зрение -16, но ему сделали операцию несколько лет назад.) и приобретенной в следствии больших и длительных зрительных нагрузок при плохом освещении помещения, травм, неправильного образа жизни.
Изза того, что сетчатка отслаивается от глаза, особенно на высоких стадиях заболевания, существует риск полной потери зрения при большом напряжении на голову, а так же при прыжках, сотрясениях, поднимании тяжелых вещей и прочее.
1. Массаж спортивный или восстановительный при занятиях плаванием
Среди различных средств сохранения, укрепления и восстановления нашего здоровья главное место занимает физическая культура, но мы уже выяснили, что полноценно заниматься физическими упражнениями людям с острой миопией нельзя.
Но ведь физическая культура состоит не только из физических упражнений. Физическая культура подразумевает и культуру сохранения здоровья, а это безусловно, и ее гигиенические средства, к которым относятся различные виды массажа.
Например гигиенический массаж, который называют так же профилактическим или общеоздоровительным применяется с целью укрепления здоровья, профилактики заболеваний, повышения сопротивляемости организма к различным неблагоприятным факторам внешней среды, повышению иммунитета и улучшению самочувствия. Он способствует сохранению функционального состояния, а так же повышения уровня работоспособность и стрессоустойчивости организма. Но между тем он никаким образом не может вредить здоровью глаз и ставить под удар и так хрупкую организацию нашего зрения. И поэтому является прекрасной альтернативой для людей с острой миопией.
Для начала нам надо разобраться, что же такое массаж. В интернете я нашла много различных определений, но наиболее полным мне показалось определение из «энциклопедии массажа».
Там написано: Массаж - это способ лечения и предупреждения болезней. Его суть заключается в механическом воздействии специальными приемами на поверхность тела или какого-либо органа. Массаж в основном делают руками, но существует и аппаратный массаж, проводимый при помощи специальных инструментов.
Массаж является научно обоснованным, проверенным многолетней практикой, наиболее физиологичным для организма человека оздоровительным средством. Его применяют как в профилактических целях - для общего укрепления организма, так и в различных областях медицины: хирургии, ортопедии, гинекологии, терапии, неврологии и других.
Лечебный массаж может использоваться в качестве самостоятельного метода, а может применяться в сочетании с другими методами лечения. Но применять массаж в лечебных целях можно только по назначению врача. Но в чем же особенность спортивного массажа? В той же «энциклопедии массажа» читаем: «Спортивный массаж - вид массажа, который применяется на практике для усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов. Он составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки. Применение этого вида массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением.
Немаловажную роль играет спортивный массаж на всех этапах тренировки (в качестве составной части тренировочного процесса), и непосредственно перед соревнованиями».
Но мы говорим не о спортсменах, а о людях, которым сильные физические нагрузки противопоказаны, поэтому из трех (предварительный, тренировочный и восстановительный массажи) разновидностей спортивного массажа нам надо выбрать один. Наиболее для этой роли подходит «Восстановительный спортивный массаж».
И хотя этот массаж используется для восстановления сил и энергии после тяжелых физических нагрузок спортсменами, я думаю, что и нам он будет очень полезен, тем более, что наилучший эффект (если верить энциклопедии массажа) достигается как раз при синтезе данного типа массажа с гидропроцедурами! Такими как теплый душ, 10-минутные ванны и плавание в бассейне! (А ведь именно этот вид спорта - плавание - наиболее полезен для людей с миопией!) А также после паровой бани. Она, как и плавание, не несет никакой угрозы здоровью глаз.
Существует много вариантов восстановительного массажа. Это, например, пневмомассаж. Пневмомассаж, который называют еще вакуумным, это по определению большого медицинского словаря - лечебный массаж, проводимый с помощью специальных аппаратов, создающих чередование повышенного и пониженного давления воздуха у поверхности тела больного.
И хотя сейчас этот массаж используют в основном в центрах эстетической медицины, для избавления от целлюлита и уменьшения объема жировой ткани, он не вреден каждому из нас, так как повышает тонус кожи и быстрее восстанавливает работоспособность после тяжелой и утомительной работы. А так же снижает риск перенапряжения и стрессов, которые мы получаем ежедневно, как жители мегаполиса.
При этом интересным фактом является то, что подобные технологии для восстановления сил и работоспособности, как оказалось, использовали еще наши предки, задолго до изобретения массажных аппаратов.
Когда крестьянин надрывал живот, наши предки клали его на спину в солому, закрывали соломой так, чтобы открытым был только оголенный живот. Насыпали на живот проса и пускали туда куриц.
Куры, выщипывая просо, создавали на животе гематому. И очень скоро крестьянин восстанавливал свою работоспособность.
Тоже самое касалось и срывания спины, только в этом случае крестьянина клали в солому на живот, а открытой оставалась его спина. Курицы склевывали просо со спины, оставляя на ней сплошную гематому. И тоже это приводило к быстрому восстановлению работоспособности.
Кроме этого, существовало множество вариантов вышлепывания, выстукивания, выколачивания, выстегивания - как просто руками, так и с использованием разных приспособлений - от деревянных ложек до полена.
Эти методы нам, людям двадцать первого столетия могут показаться дикими, но ведь по сути, вакуумный массаж делает тоже самое, только с меньшей силой.
Но в чем же его польза?
При создании вакуума, кровь выжимается, выдавливается из капилляров сквозь их тоненькие стенки, и оказывается в межклеточном пространстве.
Мало того, в данном случае мы имеем еще один замечательный оздоровительный эффект. Дело в том, что в нормальном, здоровом состоянии капилляры очень эластичны, и потому они способны растянуться практически при любой силе вакуума - таким образом, кровь выдавливается только из неэластичных капилляров.
А ведь потеря эластичности капилляров сопровождается застоем крови в них. Если же кровь у человека закислена, то эритроциты твердеют, перестают быть эластичными, застревают в капиллярах, создавая в них застойный процесс, который и приводит к жесткости капилляров. Капилляры тоже становятся неэластичными. Все это, понятное дело, идет не на пользу человеку.
Но к счастью пневмомассаж - не единственный вид массажа, который избавляет от этого риска.
Так же эффективны различные виды гидромассажа, один из которых массаж «падающей водой», который возможно выполнить в домашних условиях (опять же преимущество перед вакуумным массажем).
Доктор биологических наук А.В. Шевцов советует следующее: 1. Наберите в ванну небольшое количество теплой воды и включите верхний душ.
2. Лягте в ванну так, чтобы струи падали на область верхнего отдела позвоночника. Эта зона массируется 3-4 минуты.
3. Далее под струю на 3-4 минуты подставьте лопатки.
4. Затем следует сесть и подставить под воду голову. Под струями медленно наклоняйте голову влево-вправо, вперед-назад, чтобы промассировать всю волосистую часть. Повторите 5-6 раз.
5. Теперь под душ подставьте шею и затылок, потом только шею, затем воротниковую зону и спину.
6. После массажа можно выключить душ и недолго полежать в ванне с теплой водой.
Я думаю, что выполнять эти советы совсем не сложно, к тому же это не занимает много времени, что очень радует. И, возможно, стоит присмотреться к этому варианту. Я не знаю, можно ли заниматься этими видами массажа при других распространенных заболеваниях, таких как остеохондроз. Но существует множество альтернатив. Которые используются параллельно с восстановительным массажем, например: физиотерапия, ультрафиолетовое и инфракрасное облучение, дыхание кислородом, аутогенная тренировка. гигиена спорт питание миопия
2. Гигиена спорта, питания, сна, личная гигиена
Немаловажным фактором для сохранения здоровья любого человека является гигиена. Причем во всех ее проявлениях.
В словаре Ожегова есть определение слова «гигиена».
Гигиена:
Вывод
Здоровье глаз важно беречь особенно тем, у кого оно уже подорвано. И путь к этому здоровью на самом деле не так уж и сложен. Ведь трудность отказа себе в чем-то, обращения внимания на что-то в своем питании и распорядке дня на самом деле ничто, если помнить о том, что наградой за эти небольшие испытания будет хорошее самочувствие на долгие годы.
Список литературы
1. Погосян М.М. "МАССАЖ". - ОАО "Издательство Советский спорт", 2007. - С. 750.
2. Торэн П., "Народная медицина и психология".
3. Бирюков, А.А. Особенности русского классического массажа в различных видах спорта: монография / А.А. Бирюков. - М.: Физическая культура, 2008. - 304 с.
4. Васичкин В.И., Васичкина Л.Н. Руководство по самомассажу. Ростов-на-Дону, 2006, - С. 11 - 12.
5. Голомолзина, В.П. Влияние нагрузок различной направленности на физическое состояние и заболеваемость студенток специальной медицинской группы / В.П. Голомолзина, С.П. Левушкин // Ученые записки УНИВЕРСИТТТА имени П.Ф. Лесгафта. 2008. - №6 (40). - С. 24 - 28.
6. Бледнова В.Н. Физическая культура студента: Методические рекомендации/ В.Н. Бледнова, А. П. Фроленков. - Санкт-Петербург : Изд-во СПБГУКИ 2002 -152 с.
7. Бледнова В.Н. Компетентностный подход моделирования здорового образа жизни студента: Учебно-методическое пособие по физической культуре/ М.И. Шепелева В.Ю. Ефимов-Комаров -СПБ: СПБГУКИ, 2012 - 156 с.
Размещено на
Вы можете ЗАГРУЗИТЬ и ПОВЫСИТЬ уникальность своей работы
