Анализ общей и специальной физической подготовки спортсменов в айкидо и карате - Дипломная работа

разминка спортсмен карате упражнение Проведя анализ общих и специальных физических упражнений в каратэ и айкидо на основе личного опыта и из разнообразных источников, я пришел к выводу, что многие тренеры (сэнсэй) пренебрегают разминкой и в большинстве случаев не имеют четкой методической последовательности при проведении разминки. В рамках подготовки данной дипломной работы мной были изучены следующие книги широко известных мастеров каратэ и айкидо на предмет разминки: · М. Разминке посвящено 3 листа с Фото №ми упражнений без объяснений в первом томе серии. · Ю. Маряшин «Современное каратэ» 2002 г. - Разминки нет · Рольф Бранд «Синтез традиционных боевых искусств. Айкидо» 1996 г. - Разминке посвящено примерно 100 слов в одном абзаце. Итак, картина выглядит печально: как правило, разминки - нет, а если и есть комплексы или отдельные упражнения, то в них не уделяется внимание подробному описанию методики выполнения упражнений, не ставятся акценты на направленность того или иного упражнение, не объясняется исходное и конечное положение тела, не затрагиваются вопросы правильного дыхания и амплитуды выполнения движений. Но ведь акцентируя внимание на основные группы мышц в том или ином упражнении, спортсмен принимает более рациональное положение тела, которое увеличивает КПД разминочных упражнений и улучшает качество проработки конкретных групп мышц и суставов и, как следствие, гибкость. Правильное дыхание способствует улучшению пластичности мышц, сводит занятие к минимальному травматизму, а также включает физиологические процессы в организме, более продуктивно подготавливая его к последующим физическим нагрузкам. И, что не маловажно, правильное выполнение разминочных упражнений вырабатывает привычку выполнения правильных действий с хорошей осанкой. Осанка же - это «золотой ключик» от волшебной двери в мир восточных единоборств. Американский исследователь из Университета Калгари Элиасу Томарасу доказал, что «коэффициент полезного действия коротких разминок на 6,2% выше, чем показатель для продолжительных разминок». Правильная осанка человека в первую очередь - это его здоровье, и кроме того, хорошо координированные действия, лучшее распределение веса, перемещения центра масс в движениях и необходимый психологический настрой. Надеюсь, что данная работа поможет сохранить и приумножить здоровье спортсменов, их гибкость и подвижность, избежать травм от неправильного выполнения разминочных упражнений и последующих технических действий, и как итог - приведет к осознанию необходимости грамотной разминки в карате, айкидо и не только. Развитие физического качества гибкости и как следствие, двигательно-координационных способностей в разминочном комплексе упражнений. 3. Обоснование значения и влияния дыхания на организм человека, необходимость обучения правильному дыханию и его сохранению во время выполнения разминочных упражнений и последующих технических действий. 5. Обоснование значения и влияния осанки на организм человека, необходимость обучения правильной осанки и её сохранению в повседневной жизни, во время выполнения разминочных упражнений и последующих технических действий. 6. Повышение психологического настроя на тренировку и соревновательную деятельность при помощи разминки. 7. Объект исследования - влияние разминочных упражнений на развитие физических, психических качеств и оздоровление организма спортсмена. Некоторые связки позвоночного столба почти полностью построены из эластина. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение); 2. Основу ловкости составляют координационные способности. Разминка направлена на то, чтобы, во-первых, размять и разогреть мышцы спины и конечностей, а во-вторых, вызвать некоторое учащение темпа сердечных сокращений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе [2]. Частные задачи решаемые разминкой: 1. предотвращения травм; 2. повышения интенсивности и эффективности тренинга, вследствие выброса адреналина (анаболического гормона); 3. увеличения расширяемости капилляров; 4. повышения тонуса нервной системы; 5. ускорения процессов метаболизма; 6. увеличения скорости передачи нервного импульса (повышения нейро-симпатического отклика головного мозга); 7. сосредоточения, концентрации и создании «правильного» настроя на тренировку [10]. Характеризуя подготовительные упражнения он указывал, что они предназначены для развития гибкости и подвижности мышц и связок и всех суставов, а также для их укрепления и развития их выносливости. «Подготовительные упражнения начинаются с упражнений для ног, затем следуют упражнения для верхней части тела, так систематически упражняется все тело». Из-за больших расстояний между внешней средой и клетками требуются специальные системы транспорта для доставки к клеткам кислорода (О2) и удаления из клеток углекислого газа (СО2), образующегося в результате окислительного обмена веществ. Это дыхательные упражнения йогов, созданны