Универсальная система построения тренировочного процесса и конкретные работающие программы для опытных любителей силового жима лёжа. Процесс наращивания силы. Методика составления плана тренировочного процесса. Упражнения для тренировки поднятия тяжести.
Аннотация к работе
Но буквально все занимающиеся со временем начинают увлеченно заниматься жимом лежа. Порой приходится наблюдать в атлетических залах такую картину: занимаясь самостоятельно, без наставников, ребята соревнуются между собой в жиме лежа и фиксируют веса аж порядка 180 кг. Выполняя на соревнованиях жим лежа без техники, вы или недоберете килограммов 20, или вас просто снимут с соревнований за технику. Ну а теперь лягте на скамью для жима (в дальнейшем просто скамья) и выполните последовательно такие условия: - Хват штанги индивидуален, но если вы занимаетесь на силу, стремитесь повысить свой результат, то необходим, как я считаю, трицепсовый жим, то есть хват должен быть чуть шире среднего, но не широкий. В качестве основных методов развития силы у тренирующихся на силу в жиме лежа следует использовать метод максимальных усилий и метод "до отказа".Немного теоретически освоив основы техники жима лежа, немного позанимавшись в свое удовольствие в течение 2 3 недель, конечно же, пытаясь соблюдать технику, сделайте свою первую "проходку" до предела. Не смотря на все его споры и протесты, я все же навязал ему следующие упражнения: жим лежа широким хватом поднятие штанги на грудь и жим стоя брусья тяга в наклоне приседания Ниже я привожу этот план, но уже с учетом того, что в данной статье нас интересует только жим лежа, а приседания, тяги мною указаны чисто символически. Для начала я предложил сделать ему жим лежа до предела и, судя по его комплекции, установил ему вес в 50 кг. Для тех, кто не сумеет достичь 80 кг за 10-11 недель, надо еще повторить 6-ю, 7-ю, 8-ю недели из плана и после "проходки" переходить на новую ступень.Автор этой книжки достаточно долго занимался жимом лежа, используя всю доступную литературу, а как же иначе? Но книжки оказывались темноватыми, основной упор делался на самый могучий метод российского самообразования: метод научного тыка. Автор выяснил, что если долго во все тыкать, то или сам загнешься либо все же на худой конец достигнешь результата. И как видите из книжки, не стоит гнаться за новыми достижениями спортивного питания. Стоит ли тратить бешеные деньги на покупку дорогостоящих препаратов, если знать простую истину, что за три часа усваивается 30-50 граммов белка.
План
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ
Вывод
Жим лежа - это просто! Теперь вы сами в этом можете убедиться. Автор этой книжки достаточно долго занимался жимом лежа, используя всю доступную литературу, а как же иначе? Но книжки оказывались темноватыми, основной упор делался на самый могучий метод российского самообразования: метод научного тыка. Автор выяснил, что если долго во все тыкать, то или сам загнешься либо все же на худой конец достигнешь результата.
Автор во многом разобрался, а затем научил этому же некоторых своих более, а также менее понятливых знакомых. В результате родилась истина, которой и начинается этот раздел, которая и представляется бесспорной.
Конечно, со стороны читателя наивно было бы рассчитывать "засунуть все пять пальцев в рот", ведь по каждой из тем, затронутой в этой книжке, можно было бы написать по отдельной толстенькой книжке, в коих было бы все-все-все. Но, как выяснилось, все-все-все мало кому нужно. Эта книжка не для профессионалов, а для начинающих.
И как видите из книжки, не стоит гнаться за новыми достижениями спортивного питания. Стоит ли тратить бешеные деньги на покупку дорогостоящих препаратов, если знать простую истину, что за три часа усваивается 30-50 граммов белка. И если взять по минимуму 30 граммов при четырехразовом питании, то за сутки получится 120 граммов белка. А ведь при весе 80 кг достаточно 120 граммов, что составит 1,5 грамма на килограмм веса.
Конечно же, никто не призывает вас отказаться полностью от достижений спортивной медицины. Но поддаваться на призывы типа "Лучше, потому что новее", ей-богу не стоит. Я писал только о том, что известно мне. Но, по-видимому, существует множество других программ, менее амбициозных и не так сильно разрекламированных, но, может быть, более продуманных и оптимизированных.
Поэтому не замыкайтесь на достигнутом, а читайте всю доступную литературу по проблеме. Возможно, в ней вы сможете найти более подробные ответы на ваши вопросы.
Процентная таблица определения тренировочного веса