Принципы и способы выполнения упражнений в практике йоги. Этапы и правила занятий оздоровительной йогой для студентов. Разминка в йоге, базовые упражнения системы. Позы в положении стоя, сидя. Абдоминальные, перевернутые и восстанавливающие позы, прогибы.
Аннотация к работе
Контрольная работа ЙОГА Содержание 1. Основные принципы и способы выполнения упражнений в практике йоги 3. Этапы и правила занятий оздоровительной йогой для студентов 4. Базовые упражнения системы Йога 5.1 Позы в положении стоя 5.2 Позы в положении сидя 5.3 Абдоминальные позы 5.4 Прогибы (вытяжения назад) 5.5 Перевернутые позы 5.6 Восстанавливающие позы 7. Эта система основана на методах осознанного пробуждения организма, она содержит гармоничные и мягкие способы восстановления здоровья, которое было нарушено под давлением негативных физических и психологических ситуаций. Проверенная тысячелетним опытом, она стала одной из самых популярных и любимых оздоровительных систем во многих странах мира. Индийскими учеными установлено, что в состоянии расслабления выделяются эндорфины и энкефалины, гормоны, вырабатываемые клетками головного мозга, обладающие выраженными обезболивающим, успокаивающим, оптимизирующим настроение действием и строго избирательно регулирующие активность любых функциональных систем организма. Основоположником учения йогов считают древнеиндийского мудреца Патанджали, жившего во II-I вв. до н.э. Это метод работы с телом, дыханием и сознанием, постоянное изучение и изменение себя с благой целью. Достижение коррекционного эффекта при использовании системы Йоги в оздоровительно-профилактических целях возможно лишь при условии строгого соблюдения техники выполнения асан: · Перед началом выполнения асан надо выполнить элементарные упражнения для разминки: приседания, махи руками и ногами, вращение туловищем и так далее. · Асаны легче и полезней выполнять после принятия тёплого душа, необходимо также выполнить омовение и после тренировки. · Асаны надо делать на ровном полу, предварительно постелив коврик. · В домашних условиях очень удобно контролировать выполнение асан с помощью зеркала (желательно, чтобы оно доходило до пола). · При выполнении всех асан надо дышать носом и при этом не задерживать дыхание (то есть стараться поддерживать естественный ритм вдохов-выдохов). Именно регулярная практика поз стоя дает силу, устойчивость, гибкость и, при правильной практике, способствует выравниванию тела, особенно, если используются вспомогательные материалы. Тадасана (поза горы) Вспомогательные материалы: коврик для йоги Техника выполнения: И. п.: стоя, стопы вместе. Левую ногу держите вытянутой, зафиксируйте ее в колене.