Понятие и лечение по системе йога. Компоненты йоги: асаны, пранаямы, крийи, бандха, мудра. Упрощенная классификация видов йоги: классическая йога (айенгара), хатха-йога, пауэр-йога, аштанга-йога винъяса, фитнес-йога. Практические шаги по ступеням Йоги.
Аннотация к работе
Восточные оздоровительные системы учитывают саморегулирующие способности организма как единого целого, и даже при болезнях учат вначале восстанавливать нарушенное равновесие организма, его активность, нормализовать деятельность функциональных и регулирующих систем жизненно важных органов, усиливать защитные силы организма, повышать устойчивость к воздействию неблагоприятных внешних и внутренних факторов. В тибетской медицине, к примеру, лечение начинается с перестройки мышления, формирования здоровых понятий, доброжелательного отношения к людям и окружающей среде. Чтобы сохранить здоровье, нужно нормализовать внутренние функции человека, восстановить потенциал его нервной системы, жизненных сил. Гармония движений с окружающим миром, концентрация внимания на определенных участках тела снимают нервно-мышечное напряжение и восстанавливают равновесие жизненных энергий, тело делается легким и жизнерадостным. С учетом указанных проблем был сделан выбор темы «Йога как одна из древнейших систем оздоровления духа и тела»Йоговский метод лечения включает три компонента: 1) правильное питание; 2) правильные практические занятия йогой; 3) правильные представления о вещах, которые имеют значение в жизни человека. Согласно йоге, главными компонентами пищевого рациона почти для всех являются следующие продукты: фрукты, салат, листья огородных растений, овощи, пшеничный хлеб, стручковые овощи (выборочно). Как бы ни был составлен наш пищевой рацион, мы должны соблюдать определенные принципы питания: есть медленно, съедать только 85% желаемого количества пищи, принимать пищу последний раз не менее чем за 2 часа до отхода ко сну, избегать пить воду во время еды, не употреблять горячую, острую, жареную, переперченную пищу, выпивать не более 1-2 чашек кофе или чая в день, а лучше вообще отказаться от них, избегать употребления алкоголя и табака. Занятия классической йогой требуют особого посвящения, отдельные же приемы и упражнения из этой системы включены в современные, адаптированные для занятого человека оздоровительные системы, которые преподаются в некоторых спортивных залах и фитнес-центрах. Занятия йогой не только тренируют физическое тело, они помогают стабилизировать нервную систему, противостоять стрессам и обрести гармонию.Для этого в 0,5 л теплой воды надо растворить 1 чайную ложку поваренной соли, опустить нос в банку и слегка втянуть в себя воду, запрокинуть голову, почувствовав, что вода попадает в полость носоглотки, опустить голову и с силой выдохнуть носом. Лишь придя в согласие с правилами Ямы и Ниямы, освоив методы физической и психической гигиены, можно продолжать усвоение дальнейших положений йоги и переходить к третьей ступени йоги - асанам. Различают следующие основные виды асан: медитативные, антиортостатические (позы перевернутого тела), позы для позвоночного столба, упражнения для ног, позы равновесия. Такие позы можно разделить на 4 группы: позы с наклоном вперед, позы с наклоном назад, позы с наклоном в стороны, и скрученные позы. Исполнение: начало выполнения такое же, как и Випарата карани, однако ноги при занесении их за голову продолжают продвигаться дальше, пока их пальцы не коснутся пола.Термин «Йога» (в переводе с санскрита «связь, единение, сосредоточение, усилие, обуздание») встречается в текстах, восходящих еще к устной традиции ІХ-VIII вв. до н.э. В этом смысле Йога представляет собой неотъемлемую часть всех философских и религиозных систем древней и средневековой Индии и является важнейшим средством реализации этических и религиозных идеалов, высшее из которых - полное освобождение человека от пути материального существования. Практические шаги по ступеням йоги в себя включают:крия-йогу,первая ступень-Ямы, Нияма, вторая ступень йоги,третья ступень асаны четвертая ступень Пранаяма. Виды асан.
План
Оглавление
Введение
1. Понятие Йога
2. Лечение по системе йога
3. Практические шаги по ступеням йоги
Выводы
Список литературы
Введение
Актуальность.
Преимущество восточных методик в том, что они соединяют в себе не только приемы тренировки и разминки тела, но и «работают» с энергетикой человека.
Восточные оздоровительные системы учитывают саморегулирующие способности организма как единого целого, и даже при болезнях учат вначале восстанавливать нарушенное равновесие организма, его активность, нормализовать деятельность функциональных и регулирующих систем жизненно важных органов, усиливать защитные силы организма, повышать устойчивость к воздействию неблагоприятных внешних и внутренних факторов.
Чтобы добиться хорошего физического здоровья, необходимо достичь психического равновесия. В тибетской медицине, к примеру, лечение начинается с перестройки мышления, формирования здоровых понятий, доброжелательного отношения к людям и окружающей среде. Чтобы сохранить здоровье, нужно нормализовать внутренние функции человека, восстановить потенциал его нервной системы, жизненных сил.
Гармония движений с окружающим миром, концентрация внимания на определенных участках тела снимают нервно-мышечное напряжение и восстанавливают равновесие жизненных энергий, тело делается легким и жизнерадостным. Главное требование к движениям - плавность и ритмичность. Согласно древнекитайским медикам, для сохранения здоровья необходима правильная циркуляция энергии Ци. Различные «зажатости», искривления создают пробки в энергетических каналах или других системах физического тела. Поддержание правильной осанки, чередование движения и покоя, саморегуляция и поддержание спокойного психического состояния, познание человеком самого себя - непременное условие гармоничного функционирования этих систем.
Интересно, что системы упражнений в китайских оздоровительных методиках основаны на наблюдении за повадками змей, птиц и зверей. Во всех упражнениях движения плавные, чередующиеся с фазами покоя. Упор делается на гибкость позвоночника, так как энергия накапливается именно в нем, в области поясницы. Накопив энергию при помощи других упражнений и контроля сознания, следует распределить ее по всему телу. Главные заповеди большинства китайских оздоровительных практик - спокойствие сознания, раскрепощение тела, контроль энергии и ее упорядочение, развитие духовных способностей.
С учетом указанных проблем был сделан выбор темы «Йога как одна из древнейших систем оздоровления духа и тела»
Цель работы: рассмотреть систему йога как одну из древнейших систем оздоровления духа и тела
Для достижения данной цели были поставлены следующие задачи: 1. Изучить понятие йога
2. Рассмотреть йоговский метод лечения
3. Раскрыть практические шаги по ступеням йоги
Объект исследования - система оздоровления йога
Предмет исследования - физкультурно- оздоровительные технологии
При написании реферата использовался метод изучения и анализ литературных источников.
1. Понятие «Йога»
Термин «Йога» (в переводе с санскрита «связь, единение, сосредоточение, усилие, обуздание») встречается в текстах, восходящих еще к устной традиции ІХ-VIII вв. до н.э.
В самом общем смысле Йога - это теория и методология управления психикой и психофизиологией состояний, например, религиозного озарения или духовного экстаза. В этом смысле Йога представляет собой неотъемлемую часть всех философских и религиозных систем древней и средневековой Индии и является важнейшим средством реализации этических и религиозных идеалов, высшее из которых - полное освобождение человека от пути материального существования.
Всеобъемлющее йогическое мировоззрение невероятно трудно свести к нескольким кратким положениям, однако, несмотря на свои «сложность» и многогранность, йога пользуется огромной популярностью и давно уже стала частью европейской культуры.
Как и все восточные системы оздоровления, йога включает в себя не только комплексы упражнений, но и философию отношения к жизни и к своему телу как к вместилищу духа.
Согласно учению йоги, все наши болезни, нарушения, недомогания являются следствием порочного образа жизни, вредных привычек, нарушения питания, неправильных представлений о предметах, имеющих большое значение в жизни человека. Болезни - это результат нарушения функционирования систем организма, вызванный внутренним дисбалансом, который, как правило, возникает вследствие определенных ошибок, совершаемых человеком. Причина болезней - ошибки, лечение - исправление этих ошибок. Таким образом, сам человек ответственен как за возникновение, так и за лечение болезней[11].
Вывод
1. Термин «Йога» (в переводе с санскрита «связь, единение, сосредоточение, усилие, обуздание») встречается в текстах, восходящих еще к устной традиции ІХ-VIII вв. до н.э.
В самом общем смысле Йога - это теория и методология управления психикой и психофизиологией состояний. В этом смысле Йога представляет собой неотъемлемую часть всех философских и религиозных систем древней и средневековой Индии и является важнейшим средством реализации этических и религиозных идеалов, высшее из которых - полное освобождение человека от пути материального существования.
2. Йоговский метод лечения включает три компонента: 1) правильное питание; 2) правильные практические занятия йогой; 3) правильные представления о вещах, которые имеют значение в жизни человека.
3. Практические шаги по ступеням йоги в себя включают:крия-йогу,первая ступень -Ямы, Нияма, вторая ступень йоги,третья ступень асаны четвертая ступень Пранаяма. Виды асан. Различают следующие основные виды асан: медитативные, антиортостатические (позы перевернутого тела), позы для позвоночного столба, упражнения для ног, позы равновесия.
Йоги различают три вида дыхания: брюшное, реберное и ключичное.
Для профилактики заболеваний и укрепления своего здоровья рекомендуется выполнять все асаны в том порядке, в каком они даны. Для освоения более сложных асан и пранаям, а также для углубленного изучения йоги требуется руководство опытного учителя - гуру.
Список литературы
Борисова И. Йога для двоих. // Физкультура и спорт, №5,2004. - c. 18-19.
Быков О. Гимнастика от ста недугов. // Физкультура и спорт, №7,2002. - c. 24-25.
Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов. - Минск,2002.
Гущо Ю. Техника медитации. // Физкультура и спорт, №9,2005. - c. 20-22.
Евтимов В. Йога. - М.: Медицина,2006.
Зубков А.Н., Очаповский А.П. Хатха-йога для начинающих. - М.: Медицина,2004.
Кент Г. Йога день за днем. - Л.: ЛФ ВНИИТЭ,2003.
Крапивина Е.А. Физические упражнения йогов. - М.: Знание,2007.
Латохина Л.И. Хатха-йога для детей. - М.: Просвещение,2003.
Лах Ман Чун Г.Е. Эта замечательная йога. - М.: Физкультура и спорт,2007.
Мерзляков Ю.А. Путь к долголетию: энциклопедия самооздоровления. - Мн.: ППК “Белфакс”,2005.
Петров Н. Самовнушение в древности и сегодня. - М.: Прогресс,2004.
Смирнов Б.Л. Санкхья и йога. - Ашхабад: “Ылым”,2003.