Развитие выносливости, тренировка на лыжах, катание на коньках. Плавание и закаливание, физиологическая сущность закаливания, его гигиенические принципы, охлаждение и перегревание. Питание и его назначение, составные части питания. Вода и питьевой режим.
Аннотация к работе
Выносливость является общим свойством организма человека, которое находит конкретное проявление в трудовой, спортивной и боевой деятельности. Время, в которое мы живем, требует от всех нас высокой работоспособности, энергии, четкости, инициативности - качества, для воспитания которых вряд ли можно обойтись без физической культуры. В сегодняшней жизни героями станут не слабые, безвольные хлюпики и не обыватели с душой, запроданной дьяволу стяжательства и вещизма. Перестройку осуществят люди сильные, закаленные, творческие, мужественно преодолевающие неизбежные, к сожалению, невзгоды и лишения, смело выступающие против сил социального зла, за реализацию сегодняшних наших планов.Для развития выносливости применяются различные упражнения: бег, кросс, лыжные прогулки, езда на велосипеде, плавание, гребля, катание на коньках, а также игры в футбол, хоккей, теннис, гандбол и т. д. Те, кто раньше не занимался бегом, начинают его в медленном темпе (бег «трусцой») продолжительностью до 4-5 минут. Не стоит вначале стремиться повышать темп бега, так как наибольшее значение для развития выносливости имеет постепенное увеличение общей продолжительности упражнения (рис. Результат занятий бегом зависит и от других обстоятельств: правильного выбора по сезону и погоде одежды и обуви (об этом мы поговорим несколько позднее), подбора маршрута бега (используя для этого в условиях города парки, стадионы, тихие улицы и бульвары). Так, подросткам 14-15 лет рекомендуется бег на коньках в равномерном и переменном темпе по кругу на 600-800 м, забеги на 60-80 метров по прямой в быстром темпе (4-5 раз) с отдыхом между забегами в 5-6 минут.Итак, закаливание - это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определенным образом организованные и соподчиненные между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. Информация, поступающая от рецепторов, обрабатывается в центральной нервной системе и отсюда направляется к использованным органам-мышцам, кровеносным сосудам, сердцу, легким, почкам, потовым железам, в которых возникают различные функциональные сдвиги, обеспечивая приспособление организма к данным условиям внешней среды. Любая функциональная система нашего организма, в том числе и функциональная система терморегуляции, в высшей степени пластична и обладает значительным запасом прочности, утверждал П.К. Анохин. Если человек сознательно приучает свой организм к действию на него широкого диапазона по силе и интенсивности факторов внешней среды, то это гарантирует его от их вредного влияния и от внезапной наступающей при этом перестройки его регулирующих механизмов, что также может повлечь за собой нежелательные последствия.Одни исследователи считают, что такая температура оптимальна для каталитических свойств ферментов (белков). Далее, производя расчеты с учетом среднегодовой температуры, закона рассеивания теплоты и закона Аррениуса об ускорении химических реакций с повышением температуры, сторонники этой версии доказывают, что температура тела 36-41° наиболее приемлема, так как при изменении температуры тела на 1° прирост образующегося в организме тепла и увеличение теплоотдачи одинаковы. Возникает вопрос: какова же температура в различных частях человеческого тела? Так, открытые участки кожи при низкой температуре охлаждаются быстрее, чем закрытые, а вот температура закрытых участков тела и внутренних органов при температурных колебаниях в окружающей среде практически не меняется. Температура в подмышечной впадине, по которой обычно определяют состояние здоровья человека, в норме равна 36,5-36,9°.В работах целого ряда ученых детально изучены реакции физической терморегуляции - в частности, реакции на охлаждение различных участков кожи. Различают несколько стадий реакции кожи на охлаждение. Кожа бледнеет, температура ее падает; разница температур кожи и окружающего воздуха уменьшается. Охлаждение сопровождается изменением просветов кровеносных сосудов - не только непосредственно на охлаждаемом участке кожи, но и на остальной поверхности тела, вызывая при этом многообразные изменения во всем организме. Одним участникам эксперимента предложили не закаляться вообще (контрольная группа), другим - регулярно обливаться холодной водой до пояса, третьим - таким же образом повышать холодовую устойчивость стоп, четвертым - чередовать охлаждение тела до пояса с охлаждением стоп и общим обливанием тела под душем.Исследованиями доказано, что организм привыкает к холоду быстрее, если охлаждение производится ежедневно по 5 мин, чем через день по 10 мин. Иногда приходится слышать такие жалобы: «Мне закаливание не помогает» или «Закаливание не для меня - как начну обливаться холодной водой, так
План
СОДЕРЖАНИЕ
1. Выносливость
1.1 Выносливость нужна каждому
1.2 Развитие выносливости
1.2.1 Тренируйтесь на лыжах
1.2.2 Катайтесь на коньках
1.2.3 Обязательно учитесь плавать
2. Закаливание
2.1 Физиологическая сущность закаливания
2.1.1 Механизм терморегуляции
2.1.2 Охлаждение и перегревание
2.1.3 Основные гигиенические принципы закаливания
2.1.4 Париться - не стариться
2.2 Основные принципы закаливания
2.3 Будем себя постоянно закалять
2.4 Об одежде и обуви
2.5 Питание и его назначение
2.5.1 Составные части питания
2.5.2 Питаться надо регулярно
2.5.3 Вода и питьевой режим
2.6 Несколько полезных советов
2.7 Личная гигиена
2.8 Самоконтроль
2.9. После тренировки
Литература
1.
ВЫНОСЛИВОСТЬ
1.1 Выносливость нужна каждому
Список литературы
Лаптев А.П. Азбука закаливания. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 96 с. - (Физкультура и здоровье).
Каганов Л.С. Развиваем выносливость. - М.: Знание, 1990. - (Новое в жизни, науке, технике. Серия "Физкультура и спорт", № 5)
Донской Д.Д. На лыжах - круглый год. - М.: Знание, 1990. - (Новое в жизни, науке, технике. Серия "Физкультура и спорт", № 5)
Литвинов Е.Н. Как стать сильным и выносливым. Кн. для учащихся / Е.Н. Литвинов, Л.Е. Любомирский, Г.Б. Мейксон. - М.: Просвещение, 1984. - 63 с., ил.