Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств волейболистов. Эффективность применения метода интервальной тренировки для развития скоростно-силовых качеств студентов вуза. Оптимальная двигательная активность и возрастные особенности учащихся.
Аннотация к работе
Возросшие требования к физическому воспитанию студентов диктуют необходимость поиска новых путей и организационно-методических решений, обеспечивающих повышение качества двигательной деятельности, направленных на достижение физических кондиций, необходимых для достижения и поддержания высокого уровня здоровья, физического развития и физической подготовленности [17]. Некоторые компоненты технологий подготовки спортивных резервов эпизодически применяются в массовой физической культуре, но слепое копирование форм, средств и методов, применяемых в спорте, не позволяет решать оздоровительные задачи, поскольку спортивные режимы переносятся на неподготовленный контингент. Но в волейболе, для того чтобы выполнить нападающий удар со скоростной передачи, необходима не только совершенная техника, но и высокий уровень развития быстроты и прыгучести, а чтобы выполнять его неоднократно с постоянной максимальной мощностью необходимы скоростно-силовые качества. Поэтому для развития скоростно-силовых качеств волейболистов целесообразно применять интервальный метод, который заключается в многократном повторении кратковременных «порций» работы при строгой регламентации продолжительности упражнений и пауз отдыха между повторениями для каждого тренировочного занятия. В процессе работы изучались сведения профессиональной подготовки спортсменов высокого уровня, для обоснования применения интервального метода в развитии скоростно-силовых качеств волейболистов.Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях, в прыжках на блок, нападающих ударах и т.д.).[22,23,25,26,27] Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Этот раздел подготовки, являясь своего рода связующим звеном между собственно-силовой подготовкой и воспитанием скоростных способностей, должен отражать особенности соотношения быстроты и силы, оптимального для совершенствования в избранном виде спорта.Для достижения высокого уровня скоростно-силовых качеств, спортсмену необходимо добиться комплексного проявления отдельных свойств и способностей, их определяющих, в условиях, характерных для конкретной соревновательной деятельности [17]. Однако выполнять большой объем работы с такой интенсивностью необходимо, так как это способствует становлению соревновательной техники спортсмена, повышает его энергетический потенциал и экономичность работы, вырабатывает рациональную координацию двигательных и вегетативных функций, совершенствует психику. При работе над развитием скоростно-силовых качеств основными являются специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, а также сочетание упражнений различной продолжительности при выполнении программы отдельного занятия. Поэтому при планировании продолжительности пауз учитывают квалификацию и степень тренированности спортсмена, следя за тем, чтобы нагрузка, с одной стороны, предъявляла его организму требования, способные оказать тренирующее воздействие, а с другой - не была чрезмерной и в силу этого не оказывала бы неблагоприятного воздействия [20, 26]. Существенное влияние на развитие скоростно-силовых качеств оказывает сочетание упражнений различной продолжительности при выполнении программы отдельного занятия.Для развития скоростно-силовых качеств подбирают упражнения на быстроту, выполняемые многократно и более длительно, чем упражнения для развития быстроты реакции, быстроты перемещения, быстроты отдельного движения. серия падений, между падениями - перемещения в два - три шага. упражнения для воспитания скоростной выносливости используют в середине и в конце учебно-тренировочного занятия. нападающий удар с разбега из зоны 4 с первой передачи мяча (5-6 ударов) без пауз отдыха между ударами. После серии ударов нападающий «поднимает» 3-4 мяча в защите выполнение второй передачи мяча с предварительным выходом из зоны 1(5) После выполнения передачи быстрое возвращение пасующего игрока в исходную позицию [19]. основные и имитационные упражнения с небольшими отягощениями (в тренировочном жилете, с манжетами на кистях, бедрах и т. д.). ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (прыжки с тумбы с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх) Прыгучесть - это способность прыгать оптимально высоко для выполнения нападающих ударов, подач, блокирования и вторых передач в прыжке.Воздействие физической нагрузки на организм занимающихся зависит от следующих характеристик: вида применяемых упражнений, интенсивности выполнения, продолжительности, времени отдыха между повторе
План
Оглавление
Введение
Глава I. Скоростно-силовые качества и методика их воспитания
1.1 Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств
1.2 Скоростно-силовые качества волейболистов
1.3 Срочный тренировочный эффект игровых упражнений
Глава II. Методы и организация исследования
2.1 Методы исследования
2.1.1 Анализ научно - методической литературы
2.1.2 Тестирование
2.1.3 Статистическая обработка полученных результатов
2.2 Организация исследования
Глава III. Эффективность применения метода интервальной тренировки для развития скоростно-силовых качеств студентов вуза
3.1 Предварительные результаты исследования уровня скоростно-силовой подготовленности студентов вуза, занимающихся волейболом
3.2 Особенности применения метода интервальной тренировки в физическом воспитании студентов вуза
3.3 Оценка эффективности применения метода интервальной тренировки для развития скоростно-силовых качеств студентов вуза, занимающихся волейболом
Выводы
Список литературы
Приложения
Введение
Возросшие требования к физическому воспитанию студентов диктуют необходимость поиска новых путей и организационно-методических решений, обеспечивающих повышение качества двигательной деятельности, направленных на достижение физических кондиций, необходимых для достижения и поддержания высокого уровня здоровья, физического развития и физической подготовленности [17].
Между тем недостаточно исследован вопрос совершенствования оздоровительных возможностей при занятиях волейболом на уроках физической культуры в образовательных учреждениях.
Некоторые компоненты технологий подготовки спортивных резервов эпизодически применяются в массовой физической культуре, но слепое копирование форм, средств и методов, применяемых в спорте, не позволяет решать оздоровительные задачи, поскольку спортивные режимы переносятся на неподготовленный контингент.
Особую актуальность приобретает выбор методов обучения, адекватных уровню физической подготовленности, оптимальной двигательной активности и возрастным особенностям учащихся.
Предоставив возможность освоения игрового вида студентам 17-19-ти лет, высшая школа частично решает важнейшую оздоровительную задачу: молодые люди остаются, верны своему выбору не только три регламентированных зачетом года, но многие годы, поскольку только на второй-третий год обучения начинают чувствовать и понимать суть и интерес игры [4,14,].
Но в волейболе, для того чтобы выполнить нападающий удар со скоростной передачи, необходима не только совершенная техника, но и высокий уровень развития быстроты и прыгучести, а чтобы выполнять его неоднократно с постоянной максимальной мощностью необходимы скоростно-силовые качества.
Малоподвижный волейболист, выполняя прием мяча после нападающего удара с предварительным выходом с задней линии, не всегда вовремя «встречается» с мячом, в результате - неправильно выполнен технический прием и, как следствие, - ошибка в технике или тактике игры [25].
В ходе совершенствования техники и тактики поднимается и уровень физической подготовленности. Так, для отработки нападающего удара необходимы повторения, а эти повторения, в свою очередь, способствует воспитанию прыгучести, прыжковой выносливости и ловкости [16].
Все технические приемы реализуются в тактике игры (индивидуальной, групповой и командной). Большинство технических комбинаций основано на быстрых перемещениях игроков, что требует от волейболистов высокого уровня развития быстроты реакции, быстроты перемещения и скоростной выносливости. Эффективное выполнение многократных прыжковых действий для блокирования и нападающих ударов зависит от хорошего развитой прыгучести, прыжковой выносливости, ловкости. Прием мячей в защите связан с быстротой реакции, быстротой одиночного движения и быстротой перемещений. Сохранение высокой игровой активности на протяжении 2-3 ч в одном игровом дне и во всем туре (3-5 игровых дней) зависит от хорошего функционирования центральной нервной, сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Низкий уровень развития одного из специальных физических качеств сказывается на реализации технико-тактических компонентов игры [4].
Воздействие игры на организм волейболистов носит смешанный аэробно-анаэробный характер, а по временным характеристикам игровая деятельность близка к режиму интервальных тренировок. Поэтому для развития скоростно-силовых качеств волейболистов целесообразно применять интервальный метод, который заключается в многократном повторении кратковременных «порций» работы при строгой регламентации продолжительности упражнений и пауз отдыха между повторениями для каждого тренировочного занятия. Интенсивность упражнения должна быть с таким расчетом, чтобы к концу работы ЧСС равнялась 180 уд/мин (наибольший ударный объем сердца). Следующее повторение упражнения начинать с пульса 120-130 уд/мин. Продолжительность упражнения циклического характера - 1,5 - 2 мин, специальных волейбольных - 2 - 4 мин [14,15].
Для выяснения состояния вопроса, его значимости для развития скоростно-силовых качеств волейболистов проведен анализ научно-педагогической и спортивной литературы. В процессе работы изучались сведения профессиональной подготовки спортсменов высокого уровня, для обоснования применения интервального метода в развитии скоростно-силовых качеств волейболистов. Исследован материал, посвященный методам развития скоростно-силовых качеств.
По вопросу воспитания выносливости проводили исследования Матвеев Л.П. 1991г., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. 2002г., по вопросам воспитания скоростно-силовых качеств на наш взгляд интересные исследования проводил Платонов В.Н. 2005г., прыжковую выносливость волейболистов исследовали Беляев А.В. 2007г. и Озолин Н.Г. 2002г.
Интервальный метод научно обоснованно и широко используется при подготовке юных спортсменов (Н.А. Фомин, В.П. Филин 1986; В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева 1993).
В теории спортивной тренировки этот метод исследован достаточно подробно (Ю.Г. Маркиянов, 1997; Н.Г. Озолин 1988 и др.). Однако автоматический перенос принципов и особенностей спортивной тренировки в физическое воспитание студентов вузов, будет являться не корректным.
Проблема исследования заключается в преодолении существующей недостаточной эффективности физического воспитания студентов вуза, занимающихся волейболом, с помощью применения интервального метода для развития скоростно-силовых качеств.
Объект исследования - учебно-тренировочный процесс студентов вуза занимающихся волейболом.
Предмет исследования - особенности применения интервального метода в физическом воспитании студентов вуза занимающихся волейболом.
Цель исследования - разработать комплекс упражнений с использованием интервального метода тренировки, направленный на развитие скоростно-силовых качеств студентов вуза, занимающихся волейболом и обоснование эффективности использования его в условиях педагогического эксперимента.
Задачи: 1. На основании научной и научно-методической литературы обосновать возможность использования интервального метода в процессе воспитания скоростно-силовых качеств студентов вуза, занимающихся волейболом.
2. Разработать комплекс упражнений с применением метода интервальной тренировки в процессе воспитания скоростно-силовых качеств волейболистов.
3. Экспериментально проверить эффективность применения метода интервальной тренировки в процессе воспитания скоростно-силовых качеств студентов вуза, занимающихся волейболом.
Гипотеза исследования: предполагалось, что разработанная программа учебно-тренировочных занятий с использованием интервального метода тренировки, направленная на развитие скоростно-силовых качеств волейболистов повысит уровень скоростно-силовых качеств студентов, занимающихся волейболом и их физическую работоспособность.
Структура и объем дипломной работы. Работа состоит из введения, трех глав, выводов, списка литературы и приложения. Список литературы включает 39 источника.