Сущность и основные характеристики выносливости как показателя физической подготовки спортсмена, методы и подходы к ее развитию. Комплекс упражнений для ее воспитания у борцов самбо.
Аннотация к работе
Гипотеза исследования - предполагалось, что процесс воспитания скоростно-силовой выносливости у борцов самбо 17-18 лет будет проходить более эффективно, если в учебно-тренировочном процессе будет применяться разработанный комплекс упражнений, направленный на воспитание скоростно-силовой выносливости. Цель данной работы - разработать и определить эффективность комплекса упражнений, направленного на воспитание скоростно-силовой выносливости у борцов самбо 17-18 лет. Комплекс упражнений, направленный на воспитание скоростно-силовой выносливости у борцов самбо, содержит упражнения, выполняемые в форме круговой тренировки. Реализация разработанного комплекса упражнений позволяет повысить уровень скоростно-силовой выносливости у борцов самбо 17-18 лет. В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например: - продолжительный бег, - бег по пересеченной местности (кросс), - передвижения на лыжах, - бег на коньках, - езда на велосипеде, - плавание, - игры и игровые упражнения, - упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 78 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе).В процессе анализа научно-методической литературы выявлено, что актуальность развития скоростно-силовой выносливости борцов самбо 17-18 лет и наличие большого количества инновационных и классических комплексов упражнений является составной частью в подготовке спортсменов. Определено, что к пятиминутным соревновательным нагрузкам субмаксимальной мощности и переменной интенсивности, самбистам необходимы не только хорошие скоростные и силовые качества, но и выносливость к мышечным нагрузкам. Разработан комплекс упражнений, направленный на воспитание скоростно-силовой выносливости самбистов 17-18 лет, в содержание которого включены специально-подготовительные упражнения, выполняемые в форме круговой тренировки. Выявлены достоверные изменения в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой, где применялся разработанный комплекс упражнения на воспитание скоростно-силовой выносливости самбистов 17-18 лет.
Введение
Актуальность. Продолжающееся повышение уровня спортивных достижений и обострение конкуренции на международной арене настоятельно требуют интенсивной разработки проблемы целенаправленной подготовки спортсменов путем поиска наиболее эффективных форм, средств и методов учебно-тренировочного процесса [4; 5; 11].
В современной борьбе необходим высокий уровень развития выносливости к мышечной работе, выполняемой с большими перепадами интенсивности. Длительность работы ограничивается утомлением, а вследствие этого неспособностью спортсмена продолжать ее. Поэтому выносливость характеризуется способностью организма противостоять утомлению и восстанавливать работоспособность после перенесенных нагрузок [15; 21].
Спортивные достижения в единоборствах определяются достаточно широким спектром требований, предъявляемых к спортсменам в ходе соревнований [1; 2; 10; 11].
Вместе с тем практически все специалисты, изучавшие проблему особенностей проявления физических возможностей в борьбе самбо, считают, что физические способности спортсменов проявляемые в любых ситуациях противоборства являются основным элементом, определяющим мастерство спортсмена. [19; 20; 36; 37].
Результаты сравнительного анализа данных различных авторов, изучавших факторы, влияющие на надежность соревновательной техники в спортивной борьбе, позволили выявить один общий момент, характерный для этого вида спорта. В качестве такого обобщающего фактора выделилось утомление борца в соревновательном поединке, которое все исследователи поставили на второе место по уровню его влияния на проявление технико-тактического мастерства борца в условиях ответственных соревновательных поединков [36; 37].
Известно, что совершенствование процесса подготовки спортсменов неизбежно сопряжено с поиском оптимальных путей повышения физической работоспособности. Физическая работоспособность является фундаментом для становления технико-тактического мастерства и других сторон подготовки, в основном способствующих реализации индивидуальных способностей и потенциальных двигательных возможностей спортсмена.
По мнению специалистов по этим важнейшим практическим вопросам, определяющим эффективное решение проблемы воспитания скоростно-силовой выносливости у спортсменов в подготовке к соревнованиям позволяет считать выбранную тему исследования весьма своевременной и актуальной для теории и методики спортивной борьбы [15].
На основании вышеизложенного было выявлено противоречие между необходимостью проявления скоростно-силовой выносливости в спортивной деятельности и недостаточной разработанностью комплексов упражнений у борцов самбо 17-18 лет.
Гипотеза исследования - предполагалось, что процесс воспитания скоростно-силовой выносливости у борцов самбо 17-18 лет будет проходить более эффективно, если в учебно-тренировочном процессе будет применяться разработанный комплекс упражнений, направленный на воспитание скоростно-силовой выносливости.
Цель данной работы - разработать и определить эффективность комплекса упражнений, направленного на воспитание скоростно-силовой выносливости у борцов самбо 17-18 лет.
Объект исследования - учебно-тренировочный процесс борцов самбо 17-18 лет, направленный на воспитание скоростно-силовой выносливости.
Предмет исследования - комплекс упражнений, направленный на воспитание скоростно-силовой выносливости борцов самбо 17-18 лет.
Исходя из цели, были поставлены следующие задачи: 1. Проанализировать научно-методическую литературу по проблеме исследования.
2. Разработать комплекс упражнений, направленного на воспитание скоростно-силовой выносливости у борцов самбо 17-18 лет.
3. Экспериментально проверить эффективность разработанного комплекса упражнений.
Положения, выносимые на защиту: 1. Комплекс упражнений, направленный на воспитание скоростно-силовой выносливости у борцов самбо, содержит упражнения, выполняемые в форме круговой тренировки.
2. Реализация разработанного комплекса упражнений позволяет повысить уровень скоростно-силовой выносливости у борцов самбо 17-18 лет.
1. Анализ научно-методической литературы по проблеме исследования борец выносливость спортсмен упражнение
Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности [14].
Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия [19].
Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. [15; 16].
Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития скоростно-силовой выносливости.
Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: - по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);
- по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);
- по признакам взаимодействия с другими физическим качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость) [21].
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.
Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.
Выносливость самбиста - это способность совершать эффективную работу определенной интенсивности в течение времени, предусмотренного спецификой соревнований, активно, в высоком темпе вести всю схватку с применением большого числа разнообразных эффективных технико - тактических действий, соответствующих показателям модельных характеристик и превышающих их [6, 28].
Длительность работы ограничивается утомлением, а вследствие этого неспособностью спортсмена продолжать ее. Поэтому выносливость характеризуется способностью организма противостоять утомлению и восстанавливать работоспособность после перенесенных нагрузок.
Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды. Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечнососудистой, выделения), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы. Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а также допустимых объемов метаболических изменений в организме. Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена. Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продолжительностью до 1520 с. Анаэробные гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 56 минут [32; 34].
Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы [15].
Экономизация имеет две стороны: - механическую (или биомеханическую), зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактики соревновательной деятельности;
- физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если рассматривать этот процесс еще глубже то за счет какой доли использования жиров в качестве субстрата окисления.
Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление. Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, а также такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу» [18].
Факторы генотипа (наследственности) и среды.
Общая (аэробная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,620,75) обнаружены в статической выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы. Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской при работе умеренной мощности. Специальные упражнения и условия жизни существенно влияют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и более) превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели максимального потребления кислорода (МПК) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей. Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет [16].
Задачи по развитию общей и специальной выносливости
Главная задача при воспитании общей выносливости у подростков старшего возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания. Главная задача при воспитании специальной выносливости состоит в умении создавать благоприятные условия (моменты) для атаки. Воспитание комбинационного стиля, а также повышение темпа в ходе схватки и увеличительного плотности учебно-тренировочного занятия в целом. Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Наконец, еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специализации [29].
1.2 Средства и методы воспитания выносливости
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут [31].
В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например: - продолжительный бег, - бег по пересеченной местности (кросс), - передвижения на лыжах, - бег на коньках, - езда на велосипеде, - плавание, - игры и игровые упражнения, - упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 78 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе).
Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: - упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ;
- их продолжительность от нескольких минут до 6090 мин;
- работа осуществляется при глобальном функционировании мышц [32].
Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.
Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства [35].
Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения: 1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 1015 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.
2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 1530 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.
3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 3060 с, интенсивность 8590% от максимально доступной.
4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 15 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной.
5. При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами: 1) интенсивность упражнения;
2) продолжительность упражнения;
3) число повторений;
4) продолжительность интервалов отдыха;
5) характер отдыха.
Интенсивность упражнения в циклических упражнениях характеризуется скоростью движения, а в ациклических количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают организм необходимым количеством кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получили название субкритической. При повышении интенсивности выполнения упражнения организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической. Интенсивность упражнения выше критической называют надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга. Продолжительность упражнения имеет зависимость, обратную относительно интенсивности его выполнения. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 45 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения. Число повторений упражнений определяет степень их воздействия на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородных механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо резко снижается интенсивность их. Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения как величины, так и особенно характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд/мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным [37, 41].
При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов: 1. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.
2. Напряжение (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления. При этом не обязательно будет происходить существенное изменение внешних количественных показателей (в течение известного времени), но возрастает мобилизация физических и психических резервов организма человека.
3. Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов в организме.
Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном заполняет паузы дополнительной деятельностью. При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной [38].
Методы воспитания выносливости.
Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;
2) метод повторного интервального упражнения;
3) метод круговой тренировки;
4) игровой метод;
5) соревновательный метод.
Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный);
2) методы интервального прерывистого упражнения (интервальный и повторный);
3) соревновательный и игровой методы.
Равномерный метод характеризуется непрерывным длительными режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.
Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий.
Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 13 мин (иногда по 1530 с).
Таким образом, тренирующие воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости [41].
Воспитание силовой выносливости с использованием непредельных отягощений.
Сущность этой методики заключается в многократном повторении упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с числом повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое упражнение связано с длительным проявлением умеренных усилий, целесообразна работа с легким весом в повторных упражнениях и «до отказа» (30-40% от максимума). Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным является метода круговой тренировки с общим количеством станций от 5 до 15-20 и с отягощением 40-50% от максимума. Упражнения часто выполняются «до отказа». Количество серий и время отдыха между сериями и после каждого упражнения может быть разным в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе. В качестве иллюстрации применения метода круговой тренировки приведем пример из подготовки сборной команды пловцов США (тренер Д. Каунсилмен). Вся программа круговой тренировки состоит из 24 станций: шесть из них составляют упражнения с поднятием тяжестей, четыре - упражнения на растягивание, четырнадцать - на изокинетических тренажерах. На круговую тренировку в занятии отводится до 25 мин от общего тренировочного времени. На каждую станцию затрачивается по 50 с. По сигналу тренера пловцы переходят от одной станции к другой. На переход затрачивается 25 с. Затем, по следующему сигналу, они приступают к выполнению очередной серии упражнений. В программе чередуются упражнения на мышцы ног и рук. Таким образом, мышцы ног и рук получают возможность восстановиться в течение приблизительно 1 мин. Уровень ЧСС поддерживается приблизительно в режиме 140 уд./мин. [26].
Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз [6].
Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.
Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.
Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.
Методика воспитания общей выносливости.
Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.
1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья.
2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.
Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечнососудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140-150 уд./мин. Для школьников в возрасте 8-9 лет продолжительность работы 1015 мин; 11-12; 15-20 мин; 14-15 лет - 20-30 мин. С практически здоровыми людьми работа осуществляется на скорости 1 км за 5-7 мин. Для людей, имеющих хорошую физическую подготовку, скорость колеблется в пределах 1 км за 3,5-4 мин. Продолжительность работы от 30 до 60-90 мин. В занятиях с тренированными людьми используют метод переменного упражнения [44].
Сущность этого метода заключается в изменении скорости на отдельных участках и во включении спуртов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Работу постепенно доводят до 120 мин, если в этом есть необходимость. Переменная непрерывная работа предъявляет более повышенные требования к сердечнососудистой системе, нежели равномерная. При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен. Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность при применении данного метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха. Если интенсивность работы выше критической (75-85% от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд./мин, то повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Длительность повторной работы 1-1,5 мин, характер отдыха - активный. Число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3-5 повторений). Метод повторно-интервального упражнения используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Его применение свыше 2-3 месяцев не рекомендуется [50].
Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека.
Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач: 1) повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма;
2) повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма.
Для этого используются основные и специально подготовительные упражнения соответствующей интенсивности. При этом применяются методы повторного и переменного интервального упражнения. К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования гликолитического механизма, предъявляются следующие требования. Работа должна выполняться с интенсивностью 90-95% от максимальной мощности для данного отрезка дистанции, продолжительность работы от 20 до 2 мин (длина отрезков от 200 до 600 м в беге; от 50 до 200 м в плавании). Число повторений в серии для начинающих 2-3, для хорошо подготовленных 4-6. Интервалы отдыха между повторениями постепенно уменьшаются: после первого - 5-6 мин, после второго - 3-4 мин, после третьего - 2-3 мин. Между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга в 15-20 мин.
К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования креатинфосфатного механизма, предъявляются следующие требования. Интенсивность работы должна быть околопредельной (95% от максимума); продолжительность упражнений - 3-8 с (бег - 20-70 м, плавание - 10-20 м); интервалы отдыха между повторениями - 2-3 мин, между сериями (каждая серия состоит из 4-5 повторений) - 7-10 мин. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями интенсивности, число повторений определятся исходя из подготовленности занимающихся [42].
Развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетается между собой. Гликолиз зависит от дыхательных возможностей и в то же время сам является основой для алактатного процесса. Исходя из этого в системе занятий целесообразно планировать преимущественное развитие этих возможностей в следующей последовательности: аэробные - лактатные - алактатные. В процессе одного занятия решение задач на воспитание выносливости должно происходить в обратном порядке.
Особенности воспитания специфических типов выносливости.
Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости.
Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ. Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15-20 с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но опять же с максимальной интенсивностью. Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно-анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5-3 мин [33].
Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движений. Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной.
Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или «до отказа», а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий. Упражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий. Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением - 30-75% от максимума [43].
Координационная выносливость.
Проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание).
Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними. Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствах с учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха. Например, чтобы добиться высокого уровня выносливости в баскетболе, можно поступить следующим образом. Время игры в баскетболе (2х20 мин) делят на 8 периодов по 5 мин. Игроки получают задание играть с высокой интенсивностью. Постепенно с ростом тренированности игроков время отдыха между периодами сокращается и уменьшается число самих периодов [53].
1.3 Возрастные особенности воспитания выносливости
Эффективность работы, направленной на развитие того или иного двигательного качества, будет зависеть не только от методики и организации педагогического процесса, но и от индивидуальных темпов развития этого качества. 17-18 лет по возрастной периодизации приходиться на юношеский возраст или ювенальный [1]. Пропорции тела приближаются к показателям взрослых. В этот период наблюдается повышенная возбудимость и неустойчивость нервной системы. Индивидуальные особенности физического развития учащихся определяются по данным медицинского контроля. Физиологические возможности учащихся одного и того же возраста могут значительно отличаться. Поэтому в процессе физического воспитания важен индивидуальный подход [8, 25].
К 18-21 годам в основном заканчивается функциональное развитие отделов центральной нервной системы и вегетативных систем. Нервные процессы отличаются большой подвижностью. Сила возбудительных процессов преобладает над тормозными процессами. В обеспечении снабжения тканей кислородом важным фактором является скорость кровотока. Масса головного и спинного мозга достигает уровня, отмечаемого у взрослого человека. Заметно повышается уровень аналитико-синтетической деятельности коры больших полушарий, усиливается функция обобщения и абстрактного мышления. Совершенствуется высшая нервная деятельность. Нервные процессы становятся более уравновешенными, проявляетс
Вывод
На основании проведенного исследования можно сделать следующие выводы: 1. В процессе анализа научно-методической литературы выявлено, что актуальность развития скоростно-силовой выносливости борцов самбо 17-18 лет и наличие большого количества инновационных и классических комплексов упражнений является составной частью в подготовке спортсменов. В системе тренировочного процесса спортсмена наряду с решением различных задач тактической, технической, теоретической, психологической подготовки, важнейшую роль играет физическая подготовка. Определено, что к пятиминутным соревновательным нагрузкам субмаксимальной мощности и переменной интенсивности, самбистам необходимы не только хорошие скоростные и силовые качества, но и выносливость к мышечным нагрузкам. Это качество является одним из ведущих определяющих результативность в соревновательных схватках самбистов 17-18 лет.
2. Разработан комплекс упражнений, направленный на воспитание скоростно-силовой выносливости самбистов 17-18 лет, в содержание которого включены специально-подготовительные упражнения, выполняемые в форме круговой тренировки.
3. Выявлены достоверные изменения в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой, где применялся разработанный комплекс упражнения на воспитание скоростно-силовой выносливости самбистов 17-18 лет. Определено, что разработанный комплекс упражнений, применяемый в экспериментальной группе, является эффективным. Что подтверждается приростом показателей и достоверно значимые различия между контрольной и экспериментальной группами после педагогического эксперимента.
Практические рекомендации
1. Полученные в результате исследования данные рекомендуются использовать в практической работе тренеров по самбо, в процессе воспитания скоростно-силовой выносливости юношей 17-18 лет.
2. Для воспитания скоростно-силовой выносливости борцов самбо 17-18 лет, рекомендуется использовать в учебно-тренировочном процессе разработанный комплекс упражнений с использованием круговой тренировки.
Список литературы
1. Абдулхаков М.Р., Трапезников А.А. Бороться, чтобы побеждать [Текст]: учебное пособие. М.: Просвещение, 1990. 254 с.
2. Беккер И., С. Семенов. Вольная борьба [Текст]: учебное пособие / Беккер И., Семенов С. - Кишинев: Картя Молдовеняскэ, 1976. 95 с.
3. Болквадзе Т.А., Орлов В.А. Силовая подготовка борцов[Текст]: Спб. М.: Физкультура и спорт, 1983. 44 - 47 с.
4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. [Текст]: М.: Физкультура и спорт, 1988. 180 с.
5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. [Текст]: М.: Физкультура и спорт, 1970. 264 с.
6. Валеологический подход к развитию физических качеств: Учебно-методическое пособие / СОСТ.о.Н. Московченко, Т.А. Шубина. Красноярск: [Текст]: КГТУ, 1999. 40 с.
7. Вейдер Д. Силовая выносливость - ценное качество спортсмена. [Текст]: «Маел билдер», 1963. 67 с.
15. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. (Основы теории и методики воспитания). [Текст]: М., «Физкультура и спорт», 1970. 200 с.
16. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. (Методические основы развития физических качеств). Под общ. ред. А.В. Карасева. [Текст]: М.: Лептос, 1994. 368 с.
17. Ивлев В.Г. Скоростно-силовая подготовка в борьбе. [Текст]: Спб. М., 1980. 20-23 с.
18. Ивко В.С. Борьба классического стиля. [Текст]: М., ФИС, 1989. 213 с.
19. Игуменов В.М., Подливаев Б.А. Спортивная борьба: Учеб. для студентов и учащихся фак. (отд-ий) физ. воспитания пед. учеб. заведений. [Текст]: М.: Просвещение, 1993. 240 с.
20. Кряж В.Н. Круговая тренировка в ФВ. [Текст]: Мн.: Выш. шк., 1982. 120 с.
21. Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена. [Текст]: М: Сов. Рос., 1975. 208 с.
22. Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. [Текст]: М.: «Физкультура и спорт», 1970. 207 с.
23. Каганов Л.С. Развиваем выносливость. [Текст]: М.: Знание, 1990. 98 с.
24. Кочурко Е.И., Семкин А.А. Подготовка квалифицированных борцов. [Текст]: Минск: Высшая школа, 1984. 96 с.
25. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. [электронный ресурс]: http://www.sovetskisport.ru/teorya_i_metodika. (11.10.2013 г.)
26. Лоренс Р.К. Тренировка борцов. [Текст]: Сп. б.: Ежегодник. - М., 1969.146 с.
27. Лукин К., Филиппов Г. Подготовка спортсмена многообразна. [Текст]: М.: ДОСААФ СССР, 1980. 108 с.
28. Литвинов Е.Н. и др. Как стать сильным и выносливым: Кн. для учащ. / Е.Н. Литвинов, Л.Е. Люмомирский, Г.Б. Мейксон. [Текст]: М.: Просвещение, 1984. 63 с.
29. Лях В.И. Тесты в ФВ школьников: пособие для учителя. [Текст]: М.: ООО «Фирма» Изд-тво АСТ., 1998. 272 с.
30. Мазур А.П. Организация и проведение тренировки. Спортивная борьба. Ежегодник. [Текст]: М., 1979. 321-324 с.
31. Медведь А.В., Кочурко Е.И. Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы. [Текст]: Минск: Физкультура и спорт, 1985. 214 с.
32. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики ФВ: теоретико-методический аспекты спорта и профессионально-прикл. форм физич. культуры). Учеб. для ин-тов физ. культ. [Текст]: М.: Физкультура и спорт, 1991. 543 с.
33. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб. пособие для институтов физической культуры. [Текст]: М., «Физкультура и Спорт», 1977. 280 с.
34. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. Учеб. пособие для студ. высших уч. заведений. Изд.2-е. [Текст]: М., 2001. 319 с.
35. Методика воспитания выносливости и других физических качеств спортсменов. Под ред. проф. В.П. Филина и канд. пед. наук П.И. Кабачковой. [Текст]: М., ВНИИФК, 1975. 72 с.
36. Миндиашвили Д.Г., Завьялов А.И. Учебник тренера по борьбе. [Текст]: Красноярск. Издательство КГПУ, 1995. 213 с.
37. Нойгебауэр Х.П. Учение о тренировке. [Текст]: М., Физкультура и спорт, 1971. 408 с.
38. Набатникова М.Я. Специальная выносливость спортсменов [Текст]: М.:Физкультура и спорт, 1972. 9 с. (21.09.2013 г.)
39. Озолин Н.Г. Молодому коллеге. [Текст]: М.: Ф и С, 1988. 288 с.
40. Озолин Н.Г. Спортсменам о спортивной тренировке. [Текст]: М.: Физкультура и спорт, 1962. 78 с.
42. Преображенский С.А. Организация тренировки. Спб.: Ежегодник. [Текст]: М., 1989. 127 с.
43. Преображенский С.А. Вольная борьба. [Текст]: М., Физкультура и спорт, 1979. 127 с.
44. Преображенский С.А. Борьба - занятие мужское. [Текст]: М., Физкультура и спорт, 1978. 201 с.
45. Преображенский С.А. Вольная борьба (Методич. пособие). [Текст]: М., Воениздат., 1976. 119 с.
46. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. [Текст]: М.: Физкультура и Спорт, 1986. 286 с.
47. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки: (Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры). [Текст]: Киев: Вища шк., 1984. 350 с.
48. Рахлин А.С. Специальные упражнения дзюдоистов. [электронный ресурс]: http: // www.judo-sambo.ru/sambo_training/46. (15.10.2013 г.)
49. Рудакова Е.И. Физическая подготовка спортсменов высших разрядов. [Текст]: Москва: Физкультура и спорт, 1967. 70 с.
50. Рыбалко Б.М. Физическая подготовка борца (изучение некоторых закономерностей скоростно-силовой подготовки борцов). На борцовском ковре. [Текст]: М., 1966. 107 - 135 с.
51. Спортивная борьба. Учебное пособие для тренеров. Под ред. заслуженного тренера СССР А.Н. Ленца. [Текст]: М.: «Физкультура и спорт», 1964. 494 с.
52. Спортивная борьба. Учебник для институтов физ. культуры. Под ред. А.П. Купцова. [Текст]: М.: «Физкультура и спорт», 1978. 424 с.
53. Совершенствование системы подготовки борцов высокого класса: Материалы всесоюз. конф. / (Ред. коллегия.: В.А. Геселевич (отв. ред.) и др.). [Текст]: М.: ВНИИФК, 1976. 96 с.
54. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений. / Пер. с польск. [Текст]: М.: «Физкультура и спорт», 1998. 412 с.
55. Туманян Г.С. Спортивная борьба: отбор и планирование. [Текст]: М.: «Физкультура и спорт», 1984. 144 с.
60. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физ. воспит. и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. зав. [Текст]: М.: Изд. Центр.» Академия», 2000. 480 с.
61. Шепилов А.А., Климин В.П. Выносливость борцов. [Текст]: М.: «Физкультура и спорт», 1979. 128 с.
62. Эголинский Я.А. Физическая выносливость и пути ее развития. [Текст]: М.: Военное изд-во, 1966. 116 с.
63. Юшков О.П. Вольная борьба. Спорт. борьба. Ежегодник. [Текст]: М., 1997. 191 - 192 с.
64. Яковлев В.М. Пути повышения специальной выносливости борцов на этапе базовой подготовки. Сборник научных трудов молодых ученых. [Текст]: Смоленск: 1995. 57-59 с.
65. Шиян В.В. Совершенствование специальной выносливости борцов [Текст]: М.: ФОН. 1997. 166 с.