Основные этапы физического самовоспитания. Методика оценки уровня физической подготовленности. Принципы составления индивидуальных тренировочных программ, главные требования к ним. Рекреационная направленность использования средств физической культуры.
Аннотация к работе
Требования к составлению индивидуальных программ занятий физическими упражнениямиВ целом мотивы, побуждающие к физическому самовоспитанию вообще и выбору вида физических упражнений в частности могут быть различными. Оценка физической работоспособности Дистанции, км, бегом, шагом, преодоленные за 12 мин Дистанция плавания, м, преодоленная за 12 мин Считается, что для поддержания уровня физической подготовленности достаточно двухразовых занятий в неделю, для повышения уровня физической подготовленности - 3 занятия, для достижения более высоких спортивных результатов - 4 и более. Первые занятия ходьбой следует проводить в течение 30-40 мин в темпе 90-120 шаг/мин. Для начинающих пульс в среднем не должен превышать 120-130 уд/мин, со средним уровнем физической подготовленности - 130-145 уд/мин, с высоким - 150-165 и выше уд/мин.Старение и угасание организма начинаются с ограничения подвижности. В любом случае, если даже человек перенес тяжелую травму и был надолго прикован к постели, его спасение - в восстановлении двигательной активности.