Теоретико-методические основы воспитания выносливости на уроках физической культуры и здоровья - Курсовая работа

Министерство образования республики Беларусь Учреждение образования «Гомельский государственный университет имени Франциска Скорины» Теоретико-методические основы воспитания выносливости на уроках физической культуры и здоровьяВ этом общем смысле выносливостью называется способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности. Скороснтая выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоросным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ Тотальной выносливостью называют способность преодолевать утомление при активном участии в работе более 2/3 всех мышечных групп (бег на лыжах, многократное приседание со штангой значительного веса); региональной - когда функционируют от 1/3 до 2/3 мышечных групп (многократное сгибание, разгибание туловища в положении сидя); локальной - при включении в работу менее 1/3 общего числа мышечных групп (многократное вращение руками в плечевых суставах) С помощью специфических тестов измеряют выносливость - способность противостоять утомлению при выполнении определенной деятельности, например, в плавании, беге на лыжах, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.[7,8] В качестве показателей выносливости используются и биомеханические критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания общего центра масс в движении и т.п.В заключении, выносливость является одним из тех качеств, которое очень хорошо поддается тренировке по сравнению с гибкостью, либо быстротой. Следовательно необходимо на ранних этапах создать хороший базовый уровень аэробной выносливости, так как ее высокий уровень косвенно говорит о наилучшем развитии наиболее важных для человека систем организма (кардиораспираторной, нерной, мышечной). Главным средством при воспитании выносливости является все же физическое упражнение, особенность которого - направленность на удержание интенсивности (которую требует упражнение) от начала до конца дистанции.Из этих упражнений наилучшими для развития общей выносливости являются спортивная ходьба и кроссы по пересеченной местности Для повышения уровня общей выносливости можно последовательно участвовать во многих спортивных играх, а затем регулярно чередовать их. Основным методом выполнения упражнений на лыжах, в ходьбе, беге и гребле является равномерный, с постепенным увеличением интенсивности прохождения дистанций (от умеренной до большой). Нагрузку следует дозировать по общему объему упражнений, интенсивности прохождения отдельных частей дистанции, по времени, затраченному на работу и на отдых (повторный метод тренировки) и по изменению пульса Проплывание с помощью рук, ног и в полной координации всеми способами средних и длинных дистанций в различных режимах, например: равномерное проплывание дистанции 800 м (200 м дельфин 200 на спине 200 брасс 200 м кроль); переменное плавание дистанции 800 м (200 м комплексно в высоком темпе 200 м комплексно в свободном 200 м комплексно в высоком темпе 200 м комплексно в свободном); повторное проплывание дистанций 2Х800 м: первые 800 м проплываются в умеренном темпе со сменой способа плавания через каждые 200 м, а вторые 800 м - в высоком темпеМетоды и характерные показатели нагрузки при развитии общей выносливости в процессе физического воспитания детей 7-17 лет (по В. И.Ляху, 1998) 2 Повторного интервального упражнения 3-4, при хорошей подготовке больше 1-2 мин, (для начинающих); 3-4 мин (для достаточно тренированных) Субмаксимальная, ЧСС от 120-140 вначале до 170-180 уд / мин. 3 Круговая тренировка по методу длительной непрерывной работы Число кругов: 1-3 раза Время прохождения круга от 5 до 10 мин, длительность работы на одной станции 30-60 сек. 4 Круговая тренировка в режиме интервальной работы Число кругов: 1-2 раза 5-12 мин, длительность работы на одной станции 30-45 сек. Субмаксимальная, переменная Отдых между станциям 30-60 сек; отдых между кругами - 3 мин.