Средства и методы тренировки скоростной и специальной выносливости у барьеристов. Анализ рациональной подготовки юных бегунов на 400 метров. Особенность техники преодолевания барьеров. Использование способов состязательного и комбинированного упражнения.
Аннотация к работе
Костанайский социально - технический университет имени академика З. Курсовая работа по дисциплине Специализация ТЕМА: ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БЕГУНОВ НА 400 МЕТРОВ С\Б Костанайский социально - технический университет имени академика З. Срок доклада руководителю о ходе разработки курсовой работы: а)доклад о собранном материале и ходе разработки курсовой работы до «»20___г. б)доклад о ходе написания курсовой работы до «___»_____________20___г.Понятие «выносливость» из-давно связывают со способностью человека продолжать менее или более совершать эффективно деятельность вопреки наступающему утомлению. При значительной продолжительности нагрузки с определенного момента начинает действовать в условиях преодоления возрастающих внутренних трудностей и с повышенной мобилизацией воли, в связи с чем удается удержать заданные внешние параметры и результативность работы (фаза компенсированного-утомления); потом, несмотря на все усилия продолжение работы возможно лишь при все более значительном уменьшении уровня ее количественных и качественных показателей (фаза декомпенсированного утомления); наконец, в крайних случаях-работа прекращается на фазе переутомления. Установлено, что способность не допускать по ходу работы падения ее эффективности в течение того или иного времени, несмотря на наступающее утомление, а также продолжать ее в фазе декомпенсированного утомления с возможно меньшим снижением результативности зависит от степени развития определенных свойств организма и личности [1]. Соответственно под «выносливостью» в самом больше-масштабном смысле понимают комплекс свойств индивида, в большей мере определяющих его способность противостоять усталости в процессе деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.) [1].В современной тренировке бегунов на 400 метров с барьерами используются ниже перечисленные методы: а) метод непрерывного длительного бега, когда бег проводится без отдыха в равномерном или переменном темпе на протяжении длительного времени; б) метод интервального (смешенного) бега (на отрезках), когда бег периодически чередуется с восстановлением; Только бегуны с врожденным даром выносливости могли тренироваться не этого придерживаясь метода, но в настоящее время их рекорды уже остались в истории спорта. Основные средства, применяемые по методу непрерывного длительного бега, классифицируются по скорости бега и работы напряженности основных групп мышц, осуществляющих энергетическое обогащение организма. (* Здесь и в дальнейшем скорости даются бега для грунта, обеспечивающего нормальные беговые движения при погоде маловетреной и умеренной температуре 10 20°.) медленный бег проводится в лесу, на дорогах, шоссе, в поле [10].Для улучшения скоростной выносливости бегунов на 400 м с/б применяют в большинстве случаев методы состязательного и комбинированного упражнения. Например, в серии первой бег (4x60 м) выполняется с интенсивностью 80% (усовершенствование техники), а во второй - с прогрессирующей интенсивностью (1-х 60 м - скорость 85%; 2-х - 90%; 3-х - 95%; 4-х - 100%). По окончании этапа предварительной подготовки юные спортсмены, выполнившие контрольные нормативы, могут специализироваться начать в беге на 400 м (табл. На этапе решаются следующие основные задачи: укрепление здоровья юных спортсменов; гармоничное их физическое развитие; укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы средствами ОФП и СФП; повышение скоростных уровня, скоростно-силовых качеств, общей выносливости и скоростной; обучение технике спринтерского бега и других видов легкой атлетики; соревновательного приобретение опыта . Тем самым формируется и совершенствуется соответствующий ритм на беге 400 м с/б, техника преодоления препятствий с разных ног. выносливость бегун барьер упражнениеТретье тестирование проводится в конце подготовительно-специального этапа - накануне весенних первых соревнований. Юноши и девушки 15-16 лет, выполнившие II разряд спортивный в беге на 400 м и контрольные нормативы на начальной этапе специализации, приступают к занятиям на углубленной этапе специализации. По окончании этого этапа спортсмены выполнить должны как минимум норматив КМС в беге на 400 м. На этом этапе необходимо тренеру особое внимание уделить значительно развитию скоростных и скоростно-силовых качеств, повысить уровень выносливости скоростной. Годичный цикл по времени и задачам имеет следующую структуру: Первый подготовительный период длится десять недель и разделен на обще-подготовительный и подготовительно-специальный этапы.
План
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
1. ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.1 Общая характеристика выносливости
1.2 Средства и методы тренировки выносливости
2. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ БЕГУНОВ НА 400 М С/Б