История возникновения бега на 400 метров с барьерами, этапы, особенности развития данного спортивного направления в мире и Казахстане. Тактические и технические характеристики. Исследование выносливости, комплекс упражнений. Учебно-тренировочный процесс.
Аннотация к работе
Одним из особенно сложных упражнений в легкой атлетики является бег на 400 метров с барьерами а требования к организму спортсмена дюже высоки. Для достижения спортивных вершин в этом виде спорта необходимо иметь чудесную технику бега, технику преодоления препятствий, высокий ярус подготовленности особой и скоростной выносливости, скоростных качеств. Всеобщая выносливость является основой для совершенствования скоростной выносливости. Для совершенствования всеобщей выносливости пременяются разные физ. упражнения, котрые выполняются длинно и с крупный нагрузкой. Лапин 1972, Озолин 2003, Попов 1984) показал, что если выпольнять упражнения с крупный скоростью то скорастная выносливость улучшится, при этом всеобщая длина отрезков убыстрений либо дистанции в беге должна быть огромнее дистанции, на которой специализируется спортсмен. Это дает вероятность бегуну пробегать дистанцию с меньшей затратой сил и большей средней скоростью (С.М. Дедковский 1971, В.Б. Попов 1984). Особая выносливость - это выносливость по отношению к определенной деятельности (так, существует особая выносливость велосипедиста, боксера, конькобежца, борца и т.д.). При этом в границах особой выносливости барьериста принято выделять следующие выносливости: скоростную, силовую и координационную. При планировании и организации тренеру учебно-тренировочного процесса необходимо конкретизировать всякую тренировку не только в технико-стратегическом плане, но и в плане совершенствования физ. качеств. Зачастую в основной части тренировки пременяется только повторный способ, когда пробежки делаются позже минутного перерыва, либо комплексного (интегрального) способа, причем интенсивность нагрузки не регулируется и степень функциональной нагрузки определяется только видом тренировки и изредка самочувствием бегуна. Все эти особенности обязаны быть учтены в подготовке бегунов. При этом мы думаем, что применение этого способа в сочетании со суровым контролем интенсивности путем подсчета пульса сразу позже отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью и в конце промежутков отдыха, а также в сочетании с комплексом средств по поправлению спортивной работоспособности, улучшит ярус становления особой выносливости барьеристов, в том числе скоростной выносливости, когда длина соревновательной дистанции возрастает на сто метров. Именно следственно целью данной работы является оптимизация способов и средств, используемых в совершенствование скоростной выносливости у юношей и девушек. Объектом постижения стала система комплексного становления скоростной выносливости у барьеристов на 400 м посредством интервального способа тренировки. Для достижения этой цели нужно решать следующие задачи: 1. Эти виды включены в программу ОИ и всех других огромных интернациональных соревнований. В 1935 году был изобретен барьер типа буквы L с утяжеленным основанием, тот, что падал пре преложении к нему силы 8 фунтов, приблизительно 3,6 кг. В 1896 году впервой были проведены соревнования в барьерном беге для мужчин на дистанции сто десять метров. Первая запись о доподлинно зарегистрированном рекорде в беге с барьерами относится к 1864 году: Даниэль из США пробежал 120 ярдов за 17.75 секунд через десять барьеров высотой 3 фута 6 дюймов весь, расставленных на расстоянии десять ярдов друг от друга. В этом беге он впервой применил инновационную технику преодоления барьеров: мах на препятствие бегун исполнял, круто выпрямляя маховую ногу в коленном суставе, единовременно с этим отводя в сторону толчковую ногу. На высшую ступень постамента почета Чемпионатов мира бегуны из СССР в конечный раз подымались в 1991 году. Это обусловлено тем, что в момент преодолевания барьера барьерист неизменно теряет скорость и для того дабы она оставалась высокой и стабильной, обязан всякий раз как бы увеличивать скорость от схода с очередного барьера к преодолению дальнейшего. Но теснее через 1-2 года регулярного участия в соревнованиях эти барьеристы достигли итогов мирового класса (13,0-13,6 секунд в беге на 110 метров и 12,7-13,0 секунд в беге на 100 метров). Усилиями Д. Мозес (США) 13,5 47,13 В Казахстане крупными центрами подготовки бегунов на 400 метров с барьерами являются г. Алматы, Акмолинская область и Карагандинская область, так же к ряду областей ведущих интенсивную подготовку бегунов специализирующихся на дистанции 400 метров с барьерами можно отнести Южно-Казахстанскую и Мангыстаускую области. Маховая нога не мешает сберегать наклон туловища налево. Рисунок 3 Длина шагов до первого препядствия будет меняться в зависимости от их числа. 1000-1500 10 Упражнения ОФП, ч 90-120 11 Упражнения из других видов легкой атлетики, ч 40-60 12 ОФП, «Пионерское четырехборье», игры 10-15 По окончании этапа предварительной подготовки юные бегуны, выполнившие контрольные нормативы, могут начать специализироваться в беге на четыреста метров (табл.