Понятие растяжки, ее основные полезные свойства и влияние на гибкость. Причины, по которым может возникнуть боль при растяжке. Характеристика стейч-гимнастики: история появления, предназначение, основные правила. Виды стретчинга, примеры упражнений.
Аннотация к работе
Контрольная работа по дисциплине: Физическая культура на тему: Стрейч-гимнастикаОднако можно не изнурять себя диетами, а заняться физическими упражнениями, которые не только помогут контролировать вес, но также сделают тело сильным и привлекательным. Регулярные занятия спортом станут залогом отличного самочувствия и нормализуют функционирование организма. Кроме того, упражнения помогут избавиться от лишнего веса, который может стать причиной сбоя обмена веществ, а также заболеваниям кровеносной и лимфатической системы.К срочным эффектам, т.е. эффектам, которых можно достигнуть сразу после тренировки, можно отнести следующее: - повышение тонуса подкорковых образований в головном мозге, которое вызывает комплекс реакций в организме (эти реакции схожи с теми, которые возникают после массажа или динамической тренировки); растяжка влияет на синтез белков, синтез РНК, репарацию (восстановление) ДНК; интенсивная растяжка или растяжка, сопровождающаяся болевыми ощущениями, вызывает гормональный ответ, который способствует мобилизации жировых депо; К отсроченным эффектам, т.е. эффектам, которых можно достичь по прошествии времени при условии регулярных тренировок, можно отнести следующее: - улучшение гибкости; Когда мышцы начинают растягивать, рефлексы мышечных волокон подают сигнал в мозг, который, в свою очередь, дает сигнал мышцам сокращаться.Известно только, что в течение многих тысячелетий люди использовали знания о том, что есть определенная связь между состоянием внешних покровов тела человека и его психическим и физическим здоровьем. Задолго до нашей эры в Индии, Египте, Греции, Риме для лечения и подготовки к спортивным состязаниям применялись самые различные способы массажа и физические упражнения, такие как растяжки, распрямления мышц, легкие поколачивания в комплексе с правильными дыхательными упражнениями.В настоящее время стретчинг (от англ. stretching - растягивание) является одним из видов фитнеса, направленный в основном на растяжку всех мышечных групп. Однако регулярные занятия стретчингом не только делают мышцы более растянутыми и эластичными, но и благотворно влияют на весь организм в целом: улучшается состояние суставов, уменьшается отложение солей, появляется гибкость, нормализуются координация движений и кровообращение. На психологическом уровне занятия стретчингом способны успокоить нервную систему и значительно улучшить настроение, придать уверенности в себе, взбодрить. Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов: • Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения.Существует 5 разновидностей стретчинга: Статический стретчинг - предполагает довольно медленные движение, во время которых нужно принять конкретную позу и удерживать ее на протяжении 10-30 секунд. Мышцы, которые растягиваются, можно напрягать постоянно или время от времени. Медленный стретчинг - отличный вариант для разминки, им занимаются в крайне медленном темпе. При помощи медленного стретчинга можно добиться растяжения мышц на максимально возможную длину Парный стретчинг - выполняется с партнером, который выступает в роли противодействия растяжению.1 Поднимите руки вверх и потянитесь, поднимая вверх плечи и грудную клетку. 2 Теперь поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь вперед так низко, как можете. Медленно прогните спину, сгибая ноги и возвращаясь в исходное положение. 4 Выпрямитесь, поставьте ноги врозь, втяните живот, грудная клетка приподнята. 5 Поставьте ноги шире, наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол.Точка зрения, что стретчинг помогает не только снизить риск возникновения травм у спортсменов, но и способствовать достижению ими высоких спортивных результатов является весьма распространенной. В ходе статичного стретчинга мышцы находятся в состоянии релаксации напряжения, то есть биомеханика мышечно-сухожильной единицы на незначительный промежуток времени (несколько минут) улучшается, однако - При растягивании рабочей группы мышц постепенно увеличивается устойчивость связок к нагрузке, также происходят изменения в биомеханике мышечно-сухожильной единицы.