Характеристика основных правил безопасного и эффективного стретчинга. Изучение основных упражнений для силовой тренировки мышц поясницы. Стретчинг боковых мышц туловища, сухожилий, мышц спины и живота, спины, мышц грудной клетки, плечей, мышц шеи.
Аннотация к работе
Стретчинговые упражненияДоказано, что наиболее эффективно выполнять упражнения на гибкость от 30 до 60 секунд. Первые положительные изменения в длине мышцы наблюдаются после 5-й секунды растягивания. Научные исследования показали, что изменение длины мышц происходит в первых четырех подходах. Уже после 1-го растяжения длина мышц увеличивается, но эффективность воздействия также сохраняется еще в трех подходах. Для достижения быстрых результатов рекомендуется тренироваться каждый день или даже по два раза в день, хотя положительный эффект заметен даже при 1-2 занятий в неделю.Тренировка на гибкость, которую следует проводить не менее трех раз в неделю, должна включать упражнения на растягивание всех основных групп мышц и суставов. Освоив первоначально намеченную программу по растягиванию мышц (стретчингу), можете добавить еще несколько упражнений, дольше задерживаться в "крайнем" положении или увеличить количество повторений каждого упражнения. Приведите подбородок к груди и сохраняйте это положение в течение 15 секунд (продвинутый уровень - 30 секунд). Сохраняйте это положение в течение 15 секунд (продвинутый уровень - 30 секунд). Задержитесь в "крайнем" положении на 15 секунд (продвинутый уровень - 30 секунд).Для начала встаньте спиной друг к другу, выровняйте осанку, зафиксируйте данное положение. Теперь развернитесь и встаньте со своим партнером по стретчингу друг напротив друга. Делайте одновременно глубокие наклоны вперед, выводя корпус в параллель с поверхностью, и на вытянутых руках передавайте мяч друг другу. Становитесь друг к другу спинами. Кстати, похожую растяжку можно выполнять и в положении стоя: Теперь сядьте друг напротив друга, разведите прямые ноги пошире в стороны, примите упор об голени друг друга.
План
Содержание
1. Правила безопасного и эффективного стретчинга
2. Упражнения для силовой тренировки мышц поясницы