Спортивные игры - Учебное пособие

В подаче различают: исходное положение, подбрасывание мяча и замах, удар по мячу и движение после удара по мячу. Подачи, при которых удар по мячу наносится над головой, называются верхними; когда удар по мячу наносится снизу - нижними. Преимущество нижней прямой подачи еще и в том, что по структуре она сильно отличается от верхней боковой, в то время как нижняя боковая подача может дать отрицательный перенос навыка при последующем разучивании верхней боковой подачи, а именно: удар по мячу будет производиться неправильно, в точке, расположенной где-то между точками удара по мячу при нижней боковой и верхней боковой подачах. Эти способы следующие: верхняя передача двумя руками вверх-вперед, над собой, вверх-назад, прием мяча снизу двумя руками; прием мяча сверху двумя руками с последующим падением; прием мяча снизу одной рукой с последующим падением. Прием снизу применяется в тех случаях, когда сверху мяч принять уже нельзя, или у самой сетки, или, когда остается одно касание, а игрок движется к мячу, находясь спиной к сетке.Занятия по ОФП способствуют улучшению физического развития, повышению физической работоспособности и функциональных возможностей, основных жизнеобеспечивающих систем организма: дыхания, кровообращения, энергообмена. Увеличивается жизненная емкость легких, мощность и энергоемкость мышц, утолщается сердечная мышца, возрастает скорость восстановления энергии после интенсивной мышечной работы. Программа составлена на основе «Комплексной программы физического воспитания учащихся » под редакцией В.И.Ляха и А.А. Зданевича. Приобщение учащихся к систематическим занятиям физическими упражнениями и видами спорта поможет сформировать творческую, стремящуюся к сохранению физического, психического и нравственного здоровья личность учащегося. С помощью общей физической подготовки решаются следующие задачи: Оздоровительные: - укрепление здоровья, улучшение осанки занимающихся;Локтем свободной руки обопритесь на одно колено, нагнитесь немного вперед и, держа гантель в руке, сгибайте руку в локтевом суставе, касаясь ею плеча. Мужчинам нужно выполнять его в 3 подхода для каждой руки по 10 раз, женщинам - в 2 подхода для каждой руки по 8 раз. Разведите руки в стороны, а затем сгибайте в локтях, касаясь ими плеч.Действия будут способствовать укреплению и развитию двуглавых и трехглавых мышц плеча. Мужчинам следует делать упражнение в 3 подхода по 12 раз для каждой руки, женщинам - в 2 подхода по 8 раз. Возьмите в каждую руку по гантели весом: по 1 кг - для женщин, по 2 кг - для мужчин, поднимите руки вверх, затем опустите к груди, разводя при этом локти в стороны.Игрок с мячом выполняет повороты, укрывая мяч от защитника. Главное здесь - не сделать пробежки, запрещенной правилами, помнить, что, имея мяч в руках, игрок может выполнить не более двух шагов (считая первым шагом приземление с мячом в руках). Приземляясь не нее с мячом в руках, подтянутым: к туловищу, игрок выполняет очередной шаг бега и в безопорном положении после второго шага, раньше чем игрок наступит третий раз, мяч выпускается. Ведение мяча с переводом с руки на руку перед собой:перед собой (попеременное); кисть накладывается сверху - справа, посылая мяч резко вниз - влево, и сверху - слева - посылая вправо (мяч должен отскакивать под возможно большим углом);за спиной; обратить внимание на резкое движение руки, посылающей мяч, начиная с правой стороны, за спину и заканчивая движение соответственным поворотом кистью; принимается мяч за спиной левой рукой, ведение продолжают перед собой и т.д. о.с, рука согнута у плеча) поднимает в среднем темпе руку и опускает; игрок ведет мяч и считает, сколько движений рукой тот выполнил; д) упражнение «Делай, как я», партнеры с мячами; один показывает все изученные подводящие упражнения в ведении, другой повторяет их; е) ведение мяча в сочетании с приемом выбивания: один игрок ведет мяч, другой старается его выбить; оба с мячами, выбивают мяч друг у друга, при этом выполняют ведение.