Аэробные и анаэробные особенности организма бегуний на средние дистанции. Скоростно-силовая подготовка и проведение тренировки. Распределение нагрузок в годичном цикле. Особенности проведения тренировок женщин. Подготовка высококвалифицированных бегуний.
Аннотация к работе
бегунья тренировка скоростной аэробный В настоящее время почти не осталось секретов в методике спортивной тренировки. В основе большинства систем подготовки бегунов на средние и длинные дистанции лежат увеличенные тренировочные нагрузки, повышенная вариативность используемых средств, рациональное сочетание работы и восстановления. Большинство из них может успешно выступать на дистанциях от 800 м до 42 195 м., что наглядно подтвердилось на соревнованиях самого высокого уровня. Современная структура тренировки, методы и средства в беге на средние и длинные дистанции едины. Они позволяют создать в подготовительном периоде прочный специальный фундамент подготовки, на базе которого бегуны, осуществляя целенаправленную специальную подготовку, могут добиться выдающихся результатов на одной - двух основных дистанциях. Однако среди выдающихся спортсменов в беге на 800 м редко встречаются атлеты, использующие методический подход от скорости к выносливости. Принцип всесторонности приобретает в занятиях со спортсменами особое значение. В связи с тем, что организм находится в стадии формирования, воздействие физических упражнений, как положительно, так и отрицательно, может проявляться особенно заметно. Выбор данной темы обусловлен некоторыми моментами: - возросшим интересом к легкой атлетике, как к виду спорта; - существующей проблемой совершенствования физического развития и физической подготовленности у занимающихся легкоатлетов. В работе впервые проведена попытка проанализировать системы подготовки спортсменов высокого класса на примере Олимпийских чемпионов Т. Казанкиной О. Назаркиной, О. Бондаренко. Общей выносливости, скоростно - силовой выносливости и специальной скоростной подготовки к дистанции. Именно развитие этих качеств, позволяло на протяжении целого ряда лет из года в год улучшать результаты, а так же выступать на ответственных соревнованиях на высоком уровне и без срывов 2 - 3 месяца в году. На соревнованиях часто заметно, что даже молодые спортсменки имеют лишний вес, слабый опорно-двигательный аппарат, низкую техническую, функциональную и физическую подготовленность. Выявить изменения уровня результативности в беге на средние дистанции с применением тренировочных методик А. Полунина, Г. Нарскина, В. Кулакова 4. При чем тренировочные средства II зоны, выполняемые при ЧСС до 170 уд/мин, лактате до 4 ммоль/литр и потреблении кислорода до 90% от МПК, способствуют в основном повышению аэробной емкости и эффективности, а средства III зоны при ЧСС до 180 - 190 уд/мин, лактате до 8 ммоль/л и потреблении кислорода до 100% от МПК - аэробной мощности. Продолжительность целенаправленной функциональной подготовки составляет (в зависимости от особенностей жизненного цикла и состояния спортсмена) 8-12 недель. При преимущественном использовании средств, для развития выносливости применяются также средства силовой и технической подготовки. 1.2 Скоростно-силовая подготовка Проблема скоростно-силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции волнует практически всех тренеров, работающих с бегунами. Одни авторы рекомендуют только «короткие» прыжки, другие высказываются в пользу «длинных». При работе над скоростно - силовыми качествами необходимо учесть: - Во-первых, освоение объемных (но оптимальных) нагрузок скоростно-силовой направленности, что является необходимым условием для глубоких адаптационных перестроек в организме, обуславливающих повышение уровня работоспособности спортсмена. В исследованиях В. Жук; Н. Мартыненко (2) получен материал, который показывает, что концентрированный способ распределения нагрузок скоростно-силовой направленности на определенных этапах годичного цикла эффективнее, чем равномерный. Таким образом, основная идея предлагаемого перехода к планированию тренировочных нагрузок квалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции заключается в отличительном сочетании эффекта скоростно-силовой работы с беговой подготовкой. Концентрация на определенных этапах годичного цикла упражнений скоростно-силовой направленности позволяет получить высокий уровень скоростно-силовой подготовленности бегунов на средние и на длинные дистанции по времени основных стартов, вооружает их способностью на выполнение ускорения по ходу бега и на финише. Акцентированный бег в гору (общий объем 17 - 24 км) и «длинные» прыжки (общим объемом до 10 км). Примечание: 1 занятие - 2 серии; второе - 3; третье - 3-4; четвертое - 4-5 серий (разминка и ОРУ выполняются один раз). Трусца с чередованием с бегом с высоким подниманием бедра: 30 - 40 м 30 - 40 м до 200 - 300 м. Трусца в чередовании с семенящим бегом 30 м 30 м (до 150 м). Выполнение специальных упражнений на отрезках 30 - 50 м: - бег с высоким подниманием бедра - прыжки на левой и правой ноге «блоха» - прыжки с ноги на ногу - прыжки с полуприседа (после 8 занятия из глубокого приседа). Например, повторная тренировка перед зимними соревнованиями или бег по холмам в анаэробном режиме на весеннем этапе, включенные в программу после мягкой кроссовой подготовки.